Beaucoup d’entre nous se réveillent le matin et veulent simplement se glisser sous les couvertures. Cette sensation peut être particulièrement tentante pour les personnes souffrant d’arthrite psoriasique, en raison de la raideur matinale des articulations, un symptôme courant de cette maladie. L’arthrite psoriasique provoque souvent un gonflement des articulations et une inflammation des tendons et des ligaments, ce qui est principalement responsable de la raideur matinale, explique Anca Askanase, MD, MPH, rhumatologue et professeur associé de médecine et directeur des essais cliniques de rhumatologie à l’hôpital presbytérien de NewYork/Centre médical de l’université de Columbia à New York.
Les raideurs matinales peuvent être le résultat d’une poussée nocturne de cellules inflammatoires causée par les rythmes circadiens de votre corps. Le manque de mouvement pendant le sommeil peut également contribuer aux raideurs matinales, explique Ana-Maria Orbai, médecin, professeur de médecine dans la division rhumatologie de l’école de médecine Johns Hopkins à Baltimore. Voici comment éviter que les raideurs matinales n’interrompent votre journée avant qu’elle ne commence.
Réchauffez votre chambre
Accueillez le matin avec un peu plus de chaleur. « Afin de sortir du lit et de fonctionner, l’inflammation articulaire qui s’est accumulée pendant la nuit doit être diminuée au niveau des articulations et des tendons grâce au mouvement et à la chaleur », explique le Dr Askanase. « La chaleur et le mouvement dilatent les vaisseaux sanguins, augmentent la circulation et permettent une diminution de l’inflammation ». Essayez de régler un thermostat programmable pour augmenter la température de votre chambre de quelques degrés avant l’heure prévue de votre réveil ou dormez avec une couverture électrique et montez la température de quelques crans avant de devoir vous lever, suggère l’Arthritis Foundation.
Une fois que vous êtes sorti du lit, faites une grande tasse de thé ou de café, suggère le Dr Gavin Hamer, PT, DPT, tel que partagé sur Tippi Psoriatic Arthritis. « C’est assez grand pour y mettre les deux mains et les réchauffer et les préparer pour la journée », dit-il.
Stockez votre table de nuit
Sortir du lit avec des articulations raides peut être difficile, alors mettez à portée de main les éléments essentiels pour soulager les raideurs matinales avant de vous endormir. Cela peut inclure un coussin chauffant ainsi que vos médicaments anti-inflammatoires, explique Askanase. Ainsi, vous n’aurez pas à vous traîner hors du lit pour les trouver, et vous pourrez les prendre ou les utiliser dès votre réveil. N’oubliez pas une bouteille d’eau afin d’avoir quelque chose avec lequel vous pourrez laver vos médicaments.
Se rendre à la douche
Une douche chaude ou un bain chaud peuvent vous aider à commencer la journée en douceur. L’eau chaude et la vapeur d’une douche chaude peuvent soulager les raideurs matinales, tout comme l’immersion dans une baignoire d’eau chaude. Assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude, prenez votre temps et profitez de la thérapie par l’eau. Utilisez le support de l’eau pour faire de légers étirements pendant que vous prenez votre bain ou votre douche, suggère l’Arthritis Foundation.
Essayez la chaleur humide
Si un trempage ou une douche matinale n’est pas au programme, essayez un coussin chauffant humide sur les articulations raides. Selon l’Arthritis Foundation, vous pouvez fabriquer le vôtre en chauffant un gant de toilette humide au micro-ondes et en le plaçant dans un sachet plastique à fermeture éclair avant de l’appliquer. Ou bien essayez ce conseil, tel que partagé sur l’arthrite psoriasique Tippi : « Prenez une chaussette de sport pour homme et remplissez-la à moitié de graines de lin. Attachez-la par le haut et faites-la chauffer au micro-ondes pendant deux minutes ou moins. Appliquez-la sur le cou, les doigts, les poignets et le bas du dos ».
Limitez les applications de chaleur à 20 minutes, dit Askanase, et laissez la peau revenir à sa température normale avant de recommencer. Protégez également votre peau en plaçant une serviette entre elle et votre source de chaleur. Pour plus de chaleur, mettez les vêtements que vous allez porter dans le sèche-linge pendant quelques minutes afin qu’ils soient chauds lorsque vous les mettez. Une autre option consiste à faire couler de l’eau chaude sur vos doigts et vos mains pendant quelques minutes, explique le Dr Orbai.
Étirez vos articulations en douceur
Quelques minutes d’étirements lents et doux peuvent aider vos articulations à fonctionner pour la journée. « Faire quelques étirements le matin pour détendre les muscles et les articulations et les rincer avec plus de sang peut être très utile », explique Askanase, qui recommande de travailler avec un kinésithérapeute pour déterminer le meilleur régime d’étirements pour vos articulations et vos muscles douloureux et gonflés. Si vos mains sont raides, ouvrez et fermez vos poings à plusieurs reprises jusqu’à ce que la raideur s’estompe un peu, suggère M. Orbai. Si votre dos vous semble raide et tendu, essayez des étirements simples et doux qui ciblent la zone, mais assurez-vous que votre équilibre est stable avant d’essayer tout étirement pour éviter de tomber. Le yoga est une excellente thérapie alternative qui peut aider à soulager les raideurs matinales, ajoute-t-elle.
Donnez l’alerte
Selon M. Orbai, lorsque vous souffrez de raideur matinale due à l’arthrite psoriasique, vous pouvez bouger plus lentement et avoir besoin de plus de temps pour votre routine matinale, comme s’habiller, prendre une douche et préparer le petit déjeuner. Se presser – ainsi que les raideurs articulaires – dès le matin peut ne faire qu’empirer les choses. Askanase suggère de régler votre réveil plus tôt afin d’avoir plus de temps pour vous détendre le matin et ne pas vous précipiter dans votre routine de réveil et d’échauffement. Vous aurez ainsi le temps de chauffer vos articulations, de prendre vos médicaments et de les laisser agir, et vous aurez le temps de vous étirer. Pour vous assurer que vous vous reposez suffisamment, il est conseillé de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin, selon les conseils de l’Arthritis Foundation.
Travaillez avec votre rhumatologue
Un peu de raideur et d’inconfort dus à l’arthrite psoriasique peuvent accompagner le territoire, mais cela ne doit pas interférer avec votre vie quotidienne. « Si vous avez beaucoup de raideur, parlez-en à votre rhumatologue », explique M. Orbai. Assurez-vous que vous prenez tous vos médicaments exactement comme ils vous ont été prescrits, mais si cela ne vous permet pas d’exercer un contrôle suffisant, discutez de la possibilité de modifier votre régime médicamenteux. « L’extrême rigidité peut entraîner une augmentation de l’activité de la maladie, ce qui nécessite un ajustement des médicaments contre l’arthrite psoriasique », explique M. Orbai.
Askanase recommande également de discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre de l’huile de poisson en complément de votre traitement. Selon une étude publiée dans le numéro de juin 2015 du Journal de la physiologie et de la biochimieL’huile de poisson a un excellent effet anti-inflammatoire sur les maladies chroniques, y compris tous les types d’arthrite.
Rapport complémentaire de Susan Jara