Que voulez-vous vraiment dire quand vous dites « je me suis jeté dehors » ?
La plupart des gens utilisent cette figure de style lorsqu’ils ressentent une douleur soudaine et aiguë dans le dos – ce que l’on appelle un mal de dos aigu – en faisant une activité, comme jardiner ou pelleter, ou même quelque chose d’aussi simple que se pencher pour prendre un crayon. « Mais l’expression peut signifier plusieurs choses différentes », explique Mary Ann Wilmarth, physiothérapeute à Boston et porte-parole de l’Association américaine de physiothérapie.
Les douleurs dorsales aiguës peuvent avoir plusieurs causes, notamment un spasme musculaire ou une lésion du disque. D’autres affections telles que les infections et les tumeurs peuvent également provoquer des douleurs dorsales aiguës, mais elles sont beaucoup moins fréquentes. Si vous souffrez de douleurs dorsales aiguës soudaines qui ne s’atténuent pas dans les 24 heures, vous devez appeler votre médecin, explique le Dr Wilmarth. Appelez toujours votre médecin si vos douleurs sont intenses ou persistantes, ainsi que si vous présentez d’autres symptômes tels que de la fièvre, un engourdissement et une faiblesse progressive.
Traitement du mal de dos
Si vous vous jetez dans le dos et qu’il s’agit d’une blessure musculaire, utilisez ces conseils pour vous soulager :
Reposez-vous. Trouvez un endroit sur le sol où vous pouvez vous allonger à plat ventre – vous voulez être sur une surface dure plutôt que sur un lit douillet. Laissez vos mains se détendre à vos côtés. « Cela met le dos dans une position plus neutre », dit Wilmarth. Ensuite, relâchez les muscles du dos, ce qui soulage les nerfs qui vous font souffrir. Vous pouvez tourner votre tête sur le côté ou enrouler une serviette en « U » et l’utiliser comme appui frontal pour pouvoir faire face au sol.
Prenez des anti-inflammatoires. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) devraient vous soulager dans une certaine mesure. Si votre douleur est intense et ne s’atténue pas, demandez à votre médecin de vous prescrire un analgésique.
Mettez de laglace. Appliquez de la glace sur votre dos douloureux pendant les 24 à 48 premières heures. « Une fois que vous avez dépassé le stade aigu, vous pouvez passer à la chaleur », explique Wilmarth. Les douleurs dorsales rayonnantes peuvent provenir d’un gonflement, et la glace peut aider à réduire le gonflement.
Faites-vous masser. Il est prouvé qu’un massage apaisant peut aider à soulager les douleurs dorsales aiguës. Une étude publiée dans La bibliothèque Cochrane en 2015 a révélé que le massage peut soulager les lombalgies à court terme, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour savoir s’il s’agit d’un traitement efficace à long terme.
Renforcer et s’étirer. Une fois la douleur disparue, vous devriez commencer à renforcer et à étirer les muscles de votre dos. Les exercices d’étirement peuvent restaurer le mouvement et soulager la douleur. La douleur due à un étirement excessif ou à une blessure des muscles ou des ligaments du bas du dos devrait s’atténuer en quelques jours. Si ce n’est pas le cas, consultez votre médecin.
Gestion des douleurs dorsales : Ce que vous pouvez faire d’autre
Un mode de vie sain peut vous aider à prendre soin de votre dos et même à prévenir d’autres blessures dorsales. Commencez par ces conseils :
Maintenez un poids sain. Porter du poids supplémentaire, en particulier au niveau de l’estomac, peut mettre votre dos à rude épreuve.
Faites régulièrement de l’exercice. Le fait d’être une patate de canapé peut vous faire courir le risque de vous blesser au dos. Mais si vous avez subi une blessure au dos, optez pour des activités à faible impact jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. La marche est une excellente activité à faible impact qui ne soulage pas votre dos, explique M. Wilmarth.
Échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Avant d’aller courir ou de jouer au tennis, échauffez vos muscles en vous étirant. Dix à 15 minutes de marche ou de mouvements doux sont idéales. Étirez vos muscles lentement. Ne rebondissez pas et ne retenez pas votre souffle pendant les étirements. Inspirez profondément en vous étirant et expirez en vous détendant.
Évitez les talons hauts. Les talons peuvent causer des problèmes de dos. Si vous portez des talons hauts, limitez le temps que vous y passez. Essayez ceci : Portez des chaussures plates de soutien lorsque vous vous rendez à votre destination et mettez des talons lors de l’événement.
Soulevez avec vos genoux. Penchez-vous avec vos genoux, et non avec votre dos, pour soulever des objets – lourds ou légers. Si vous vous tordez le dos lorsque vous soulevez, vous risquez de vous blesser.
Ne fumez pas. Fumer peut restreindre la circulation sanguine. Lorsque la circulation sanguine est entravée, vos tissus rachidiens peuvent être privés d’oxygène et d’autres nutriments.
Tenez-vous droit. Asseyez-vous et tenez-vous droit. Si vous vous penchez, votre dos sera mis à rude épreuve et vous risquez de vous blesser davantage.