Projection psychologique : Gérer les émotions indésirables

La projection psychologique est un mécanisme de défense que les gens utilisent inconsciemment pour faire face à des sentiments ou des émotions difficiles. La projection psychologique consiste à projeter des sentiments ou des émotions indésirables sur une autre personne, plutôt que d’admettre ou de gérer les sentiments non désirés. Avez-vous déjà détesté quelqu’un pour vous convaincre qu’il avait une vendetta contre vous ? C’est un exemple courant de projection psychologique. Heureusement, il existe des méthodes qui vous permettent d’identifier les raisons pour lesquelles vous projetez vos émotions et de mettre un terme à ce mécanisme d’adaptation.Les bases de la projection psychologiqueLa
théorie de la projection psychologique a été développée par Sigmund Freud, un psychologue autrichien communément appelé le « père de la psychanalyse ». Pour cette raison, la projection psychologique est parfois appelée « projection freudienne ». Lors de ses séances avec les patients, Freud a remarqué que ceux-ci accusaient parfois les autres d’avoir les mêmes sentiments que ceux qu’ils manifestaient eux-mêmes. En adoptant ce comportement, le patient était mieux à même de gérer les émotions qu’il éprouvait.L’exemple classique de la projection freudienne est celui d’une femme qui a été infidèle à son mari mais qui accuse celui-ci de la tromper. Un autre exemple de projection psychologique est celui d’une personne qui ressent une compulsion à voler des choses puis projette ces sentiments sur les autres. Elle peut commencer à craindre qu’on lui vole son sac à main ou qu’elle soit désavantagée lorsqu’elle achète quelque chose.La projection n’est cependant pas toujours aussi dramatique ni aussi facilement identifiable. Un exemple de projection auquel la plupart des gens peuvent s’identifier est lorsqu’ils tombent sur une personne qu’ils n’aiment pas, mais avec laquelle ils sont obligés d’interagir à un niveau quelque peu poli. Par exemple, Jessica commence à en vouloir à sa belle-sœur, Carla, d’être si proche de son mari.

Jessica sait qu’elle doit être gentille avec Carla pour le bien de son mari. Mais avec le temps, Jessica commence à remarquer que Carla ne l’aime pas non plus.Chaque fois qu’il y a une réunion de famille, Jessica pense que Carla est brusque avec elle, surtout lorsque le mari de Jessica est dans la pièce. Jessica explique à son mari qu’elle a fait tout son possible, mais que si elle n’aime pas Carla, c’est parce que Carla ne l’aime pas. Comme vous pouvez le voir, Jessica a projeté ses sentiments d’antipathie et de ressentiment sur Carla.Why Do We Project ?
Comme mentionné précédemment, la projection est utilisée comme un mécanisme de défense, et les mécanismes de défense sont utilisés pour faire face aux sentiments et aux émotions que nous avons du mal à exprimer ou à accepter.Pour revenir à l’exemple de Jessica et Carla Jessica a du mal à accepter le fait qu’elle en veuille à sa belle-sœur. Elle peut se sentir coupable d’être jalouse du temps que Carla passe avec son mari, ou elle peut craindre que ses sentiments soient remarqués par les autres membres de la famille, qui auront alors une mauvaise opinion d’elle. Jessica projette alors inconsciemment ses sentiments sur Carla, ce qui lui donne une excuse pour ne pas l’aimer. Au lieu de devoir faire face à ces sentiments d’antipathie et de ressentiment par elle-même, elle est capable de projeter ses sentiments sur une autre personne.La projection psychologique est l’un des nombreux mécanismes de défense que les gens utilisent régulièrement.

Autres mécanismes de défense courants : Déni – Refuser de s’avouer à soi-même que quelque chose est réel (par exemple, ne pas croire le médecin lorsqu’il vous annonce des nouvelles particulièrement mauvaises concernant votre santé).Distorsion – Modifier la réalité d’une situation en fonction de vos besoins (par exemple, penser que votre petit ami vous a trompée parce qu’il avait peur de s’engager).Agression passive – Agir indirectement votre agressivité (par exemple, en vous garant délibérément sur la place de parking de votre collègue en guise de représailles pour une dispute antérieure).Répression – dissimuler des sentiments ou des émotions au lieu de les affronter (par exemple, être incapable de se souvenir des détails d’un accident de voiture dans lequel vous avez été impliqué – le cerveau « perd » parfois délibérément ces souvenirs pour vous aider à faire face). Sublimation – Conversion de sentiments négatifs en actions positives (par exemple, nettoyer la maison chaque fois que vous êtes en colère à propos de quelque chose).Dissociation – Modification substantielle mais temporaire de votre personnalité pour éviter de ressentir des émotions (par exemple, essayer de « se maintenir en forme » à un enterrement pour le bénéfice des autres).Les mécanismes de défense ne sont pas toujours malsains. En fait, certains mécanismes de défense sont essentiels pour faire face à des événements stressants. Par exemple, l’humour est un exemple de mécanisme de défense positif que les gens utilisent pour faire face au stress de la vie. Utiliser l’humour dans une situation difficile vous permet de faire ressortir vos sentiments et apporte également du plaisir aux autres en les faisant rire.

Comment arrêter de projeter
Malheureusement, la plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils ont succombé à la projection psychologique avant qu’il ne soit trop tard. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour déterminer si vous vous engagez dans une projection psychologique afin d’éviter de le faire à l’avenir.Un bon point de départ consiste à examiner les relations négatives dans votre vie. Avec qui ne vous entendez-vous pas au travail ou dans votre famille ? Avez-vous l’impression que quelqu’un est à vos trousses ? Essayez de déterminer où l’animosité a commencé. Dans certains cas, vous constaterez peut-être que parler avec un thérapeute vous aidera à examiner ces relations plus honnêtement et plus ouvertement que vous n’êtes capable de le faire seul.Une fois que vous aurez identifié que vous vous engagez dans une projection psychologique, vous serez plus conscient de cette tendance lors de vos futures interactions. Essayez d’affronter les problèmes et les différends de front plutôt que de vous mettre sur la défensive. La clé est d’être capable de reconnaître quand vous utilisez un mécanisme de défense et d’apprendre à réagir de manière plus positive.Différents types de projection psychologiqueLa projection n’
est pas toujours un mécanisme négatif. Bien que la théorie freudienne de la projection suppose que les sentiments projetés ont tendance à être indésirables, il existe d’autres types de projection qui sont plus positifs et plus productifs.