Pose de pont (Setu Bandha Sarvangasana) Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds parallèles au sol et les hanches écartées. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles, à un angle de 90 degrés. Prenez plusieurs respirations en sentant votre corps être soutenu par le sol sous vous. Une fois que vous êtes bien installé, appuyez vos pieds de manière égale sur le tapis et soulevez votre colonne vertébrale du sol, en appuyant sur vos hanches pour vous relever tout en appuyant vos pieds sur le tapis. Placez votre coccyx sous le tapis et, si vous le souhaitez, relevez-vous sur vos épaules en entrelaçant les doigts et en plaçant vos mains sous le tapis. Prenez cinq grandes respirations. Si vous avez serré vos mains, détachez-les. Descendez lentement, une vertèbre à la fois. Ensuite, serrez vos genoux contre votre poitrine pour contrebalancer la flexion du dos. Avantages physiques : Renforce votre dos, vos fessiers, vos jambes et vos chevilles. Ouvre la poitrine, le cœur et les fléchisseurs des hanches. Étire la colonne vertébrale. Bénéfices pour la santé : Stimule vos organes abdominaux, vos poumons et votre thyroïde. Améliore la digestion. Aspects émotionnels : Stimule et améliore votre humeur. Ouvre votre cœur. Favorise la vulnérabilité. Modifications : Placez une brique de yoga sous le sacrum pour soutenir le bas de votre dos. Mandy Ingber est une célébrité, conseillère en fitness et bien-être, experte en yoga et auteur à succès du New York Times de Yogalosophy : 28-days to the Ultimate Mind-Body Makeover. Ses 20 ans d’expérience dans l’enseignement ont attiré des clients comme Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields et Helen Hunt. Elle est conférencière, porte-parole de Silk Soymilk et blogueuse sur le bien-être. Elle fait partie du comité consultatif de la clinique de prévention du cancer du centre de santé Providence St John’s à Santa Monica, en Californie. Suivez Mandy sur Twitter, Facebook et Instagram. Vous pouvez également télécharger l’application Mandy’s Yogalosophy pour les produits Apple iOS.
Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.
