Pour la plupart des femmes, la prise de poids pendant la grossesse est un morceau de gâteau (et une pinte de glace…et un sachet de chips…). Mais quelques futures mamans ont du mal à maintenir la balance sur la pente ascendante. Parfois, ce sont les symptômes de grossesse qui empêchent les kilos de s’accumuler (nausées matinales, épuisement, gaz et brûlures d’estomac, qui sont autant de sérieux coupe-faim). Parfois, c’est un métabolisme rapide qui fait faire un effort pour prendre du poids, et parfois, il y a des problèmes d’image corporelle ou des troubles alimentaires au travail.
Vous ne savez pas si votre prise de poids est conforme à vos objectifs ? Vous devez d’abord déterminer quel est l’objectif, alors consultez votre praticien (pour une femme qui commence sa grossesse à un poids moyen, une prise de poids de 25 à 35 livres est généralement recommandée, mais si vous avez commencé plus lourdement ou plus finement, votre objectif peut être nettement plus bas ou plus haut). Vous semble-t-il que vous n’atteignez pas vos objectifs de prise de poids ? Si vous êtes encore dans votre premier trimestre (ou si vous l’avez juste laissé derrière vous), pas besoin de stresser la balance – beaucoup de femmes ne prennent pas de poids pendant ces premiers mois difficiles, et certaines perdent quelques kilos. Si vous êtes passée au deuxième trimestre et au-delà, mais que votre prise de poids n’a pas suivi le rythme, il est temps de passer à l’action (et de remplir cette assiette, tant que vous y êtes). Si vous ne prenez pas assez de poids pendant la grossesse, vous risquez davantage d’avoir un bébé trop petit ou trop précoce (ou les deux), et vous augmentez vos chances de développer toute une série d’autres complications liées à la grossesse. Plus tôt vous commencerez à rattraper votre retard de poids et à prendre les kilos en trop au rythme recommandé, mieux ce sera. Après tout, votre enfant grandit de jour en jour et a de plus en plus faim. Nourris-moi, maman !
Accélérer la prise de poids pendant la grossesse
Prêt à passer à la vitesse supérieure dans vos efforts pour gagner du poids ? Voici comment :
- Mangez plus. Cela peut ressembler à la méthode Weight 101 : si vous ne prenez pas assez vite les calories que vous absorbez, vous devez en prendre plus. Mais avant de vous aventurer dans le drive-in le plus proche ou de plonger dans la cuve de glace la plus proche, voici ce que vous devez savoir sur les calories – elles ne sont pas toutes les mêmes. Tout en augmentant la quantité (pour prendre plus de poids), veillez à viser également la qualité (afin de gagner en nutrition). Au lieu de chercher des chips et des biscuits (calories vides), choisissez des avocats, des noix, des fruits secs, du fromage, des céréales complètes et des légumineuses (calories pleines de nutriments).
- Préparez des en-cas en douce. Vous n’arrivez pas à faire rentrer suffisamment de calories dans vos trois carrés ? Trouver l’espace du ventre peut devenir encore plus difficile car votre utérus encombre l’immobilier. Prévoyez donc des pauses collation au moins trois fois par jour, et faites-les compter. Parmi les bonnes options, citons les mélanges de piste, le granola, le fromage, les muffins aux céréales complètes, le guacamole ou le hoummos avec des pitas, les bagels au beurre d’arachide ou d’amande, ou encore un smoothie épais, riche et durable. Ne préparez pas les en-cas de manière à ce qu’il n’y ait pas de place pour votre prochain repas.
- Grossir votre régime alimentaire. Ajoutez une ou deux portions supplémentaires de matières grasses bonnes pour la santé (huile d’olive, huile de lin, noix, graines) à votre régime alimentaire pour favoriser une prise de poids saine.
- Réduisez votre activité physique. Si vous faites de l’exercice au maximum, vous brûlez peut-être trop de calories (c’est la seule fois où vous voulez que ces « calories » restent). Faites donc un peu moins d’exercice pendant votre grossesse. Passez de l’aérobic dans l’eau à des exercices plus doux, du jogging à la marche. Et n’oubliez pas de remplir votre assiette d’aliments sains pour compenser les calories que vous brûlez.
- Ralentissez. Un horaire stressant peut vous empêcher de freiner pour trouver la nourriture dont vous et votre bébé avez besoin. Ralentissez votre rythme, si vous le pouvez – et si vous ne le pouvez pas, soyez aussi sérieuse dans votre planification des repas et des collations que dans celle des réunions et des courses.
- Demandez de l’aide si vous en avez besoin. Si un problème d’image corporelle ou un trouble de l’alimentation vous empêche de manger sainement, n’ayez pas peur de parler avec votre médecin et de demander de l’aide. C’est vital pour votre bébé et pour votre grossesse.
- N’oubliez pas que trop, ce n’est pas plus. L’idée est de vous remettre sur la bonne voie, et non de vous permettre de prendre du poids. Une prise de poids trop importante peut présenter au moins autant de risques pour la grossesse qu’une prise de poids trop faible, alors efforcez-vous de rester dans les limites des recommandations.