Le terme « road trip » peut avoir différentes significations pour différentes personnes. Il peut s’agir de tout laisser tomber et de suivre la route, ou de prendre la route pour aller travailler, encore une fois. Ou encore, cela peut signifier passer du temps en famille et entendre « On y est déjà ? » plus de fois qu’on ne peut en compter. Mais si vous avez mal au dos, cela peut signifier que vous allez passer un moment difficile et inconfortable.
Rester assis dans la voiture dans la même position pendant une longue période peut déclencher des douleurs dorsales. Si vous êtes passager, vous pouvez vous mettre à l’aise ou prendre des médicaments pour soulager le mal de dos. Mais si vous êtes au volant, vous n’avez pas ce choix, surtout si vous conduisez pour gagner votre vie. Une étude publiée en mai 2015 dans le Archives internationales de la santé au travail et de l’environnement a constaté que les personnes qui sont fréquemment exposées aux vibrations de tout le corps – comme dans le cadre de la conduite professionnelle – ont deux fois plus de risques de souffrir de lombalgies et de sciatique que les personnes qui n’y sont pas exposées.
Les personnes qui se rendent au travail en voiture ou qui passent beaucoup de temps sur la route chaque jour peuvent également ressentir des douleurs au volant. Diane Penna, rédactrice indépendante à Pollock Pines, en Californie, vit avec des douleurs dorsales depuis de nombreuses années et affirme que conduire est une chose qu’elle ne peut pas éviter lorsqu’elle doit aller quelque part. « La position assise est certainement une chose qui me fait mal au dos si je dois le faire pendant une longue période », dit-elle.
Comment prévenir les maux de dos sur la route
Alors comment couvrir de longues distances si votre dos ne coopère pas ? Essayez ces conseils pour faciliter le voyage :
- Utilisez un soutien lombaire. Il peut s’agir de quelque chose de simple, comme une serviette enroulée ou un coussin spécialement conçu pour le soutien. Veillez simplement à ce qu’il soit bien placé au bas du dos, à peu près au niveau de la ceinture.
- Avancez votre siège. Cela vous aidera à vous rapprocher le plus possible du volant sans devenir inconfortable. Cette proximité vous évite de vous affaler et vous évite également d’avoir à forcer pour atteindre les pédales. Vos genoux ne doivent pas être plus hauts que vos hanches.
- Inclinez votre siège. Le dossier de votre siège doit être réglé à un angle d’environ 100 à 110 degrés pour vous permettre de vous asseoir correctement.
- Partez en croisière. Si votre voiture est équipée d’un régulateur de vitesse, utilisez-le – si vous pouvez le faire en toute sécurité. Cela vous permet de poser les deux pieds sur le sol pendant de courtes périodes et de répartir votre poids plus uniformément.
- Étirez-le. Arrêtez-vous aussi souvent que vous le pouvez, de préférence toutes les demi-heures environ, pour sortir de la voiture et vous étirer.
- Mettez de la glace. Si vous avez toujours mal au dos en conduisant, arrêtez-vous pour vous étirer et mettez une poche de glace contre votre dos lorsque vous êtes assis. Les poches de glace aident à soulager le mal de dos en engourdissant la zone et en réduisant l’inflammation. Il existe des blocs de glace et de chaleur jetables/portatifs que vous pouvez acheter. Si vous en avez quelques-uns sous la main, vous pouvez alterner le chaud et le froid toutes les 20 minutes environ.
- Ajustez la prise de votre volant. Les chercheurs ont étudié la meilleure façon de vous positionner au volant si vous avez mal au dos. Autrefois, on apprenait aux nouveaux conducteurs à tenir leur volant à la position 10 heures et 2 heures. Mais, avec l’arrivée des airbags, les recherches ont montré que vos mains devraient être à 9 heures et à 3 heures. Cela vous permet de reposer vos coudes sur les accoudoirs, ce qui peut aider à soulager la douleur, en particulier dans le haut du dos.
- Chauffez votre siège. Penna recommande une autre approche qui l’aide à gérer son mal de dos. Bien qu’elle prenne la moitié d’un comprimé anti-douleur si nécessaire, elle déclare : « Je suis également reconnaissante que mon nouveau véhicule soit équipé de sièges chauffants, je les mettrai en marche si mon dos commence à avoir des spasmes (même en été) ». La chaleur peut aider à soulager la douleur en détendant les articulations et les muscles tendus, en diminuant la transmission des signaux de douleur au cerveau et en apportant plus de sang dans la région (le flux d’oxygène et de nutriments qui peut aider à guérir les tissus potentiellement endommagés). Si votre voiture n’est pas équipée de sièges chauffants, de nombreux magasins vendent des housses de siège chauffantes qui peuvent être placées sur le siège du conducteur.