Bienvenue à l’ère du savoir. Nous sommes obsédés par la connaissance de tout ce qui entre dans notre corps (les calories ainsi que les macronutriments comme les glucides, les lipides et les protéines), les calories que nous brûlons grâce à l’exercice, le nombre de pas que nous faisons, notre état d’hydratation, le sommeil, etc. Et dans certains cas, plus d’informations est en fait un outil de perte de poids.
« Les applications de perte de poids peuvent aider les gens à prendre conscience de ce qu’ils mangent réellement, ainsi que du nombre de calories qu’ils consomment, ce qui est utile car nous sous-estimons généralement le nombre de calories contenues dans certains aliments », explique Deena Adimoolam, médecin, endocrinologue et professeur adjoint de médecine à l’école de médecine Icahn de Mount Sinai à New York. Vous pouvez également les utiliser pour acquérir plus de connaissances sur les étiquettes nutritionnelles et les macronutriments qu’elles contiennent si vous essayez de suivre un régime alimentaire spécifique.
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Bien sûr, les applications de perte de poids présentent aussi des inconvénients. La recherche sur leur efficacité est mitigée. Par exemple, une étude publiée en novembre 2014 dans Annales de la médecine interne a conclu que si les applications peuvent être utiles pour un certain type de régime vigilant, le patient moyen en surpoids ne perdra probablement pas de poids grâce à elles. Un article de novembre 2015 dans la revue Obesity sur les jeunes adultes est arrivé à une conclusion similaire. Ce que beaucoup d’applications ne font pas, une autre étude, publiée en juillet 2019 dans JMIR mHealth uHealth conclut, est de fournir aux utilisateurs des techniques de changement de comportement, ce qui est nécessaire pour aider les gens à conserver leur poids à long terme.
Néanmoins, la surveillance de la consommation alimentaire s’est avérée efficace pour certaines personnes. Une étude publiée dans le numéro d’août 2017 de la Journal of Diabetes Research (en anglais) a constaté que les diabétiques qui suivaient régulièrement leur alimentation perdaient en moyenne 5 kg sur un an. (Ce chiffre a été comparé à ceux qui ont rarement ou irrégulièrement suivi leur alimentation, qui n’ont pas réussi à perdre des kilos).
Et si le suivi des aliments peut vous aider à prendre conscience de chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche, il peut échouer lorsque l’excitation diminue, explique Tiffany Wright, docteur, « The Skinny Coach », experte en perte de poids à Los Angeles. Donc, si vous souhaitez utiliser une application pour vous aider à perdre du poids, il est d’autant plus important de choisir une application adaptée à vos besoins et à vos goûts.
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Comment choisir la bonne application de perte de poids en fonction de vos objectifs de santé
Dire que le marché des applications de perte de poids, de nutrition et de remise en forme est sursaturé est un euphémisme. « La myriade d’applications de santé qui existent est déroutante pour les patients et les fournisseurs », déclare le docteur Reshmi Srinath, directeur du programme de gestion du poids et du métabolisme du Mount Sinai à l’école de médecine Icahn du Mount Sinai à New York. L’application idéale, dit-elle, vous motive à faire des changements sains et vous tient responsable de la mise en œuvre de ces changements.
Le plus grand problème est que les gens cessent d’utiliser les applications, dit le Dr Wright. Il est normal de télécharger un tas d’applications (la plupart sont gratuites) et de les passer en revue pour trouver celle qui vous semble la plus conviviale. Lorsque vous aimez les fonctionnalités, vous êtes plus enclin à vous y tenir, plutôt que de choisir celle que votre ami aime.
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Il peut être difficile de trouver des comptes sur une application, alors cherchez celles qui proposent une communauté de diététiciens, des rappels quotidiens qui s’affichent sur votre téléphone (veillez à ajuster les paramètres en conséquence) ou qui offrent un soutien professionnel personnalisé (par l’intermédiaire de diététiciens agréés, par exemple).
Cela dit, si vous trouvez que vous mangez en respectant un certain nombre de calories et que vous faites de l’exercice et de la nourriture au mieux de vos capacités mais que vous êtes bloqué sur un plateau, vous pouvez avoir besoin de l’aide d’un professionnel de la perte de poids, explique le Dr Srinath. Si vous souhaitez voir ce qu’une application de perte de poids peut faire pour vous, il y a des endroits exceptionnels pour commencer.
L’application de perte de poids que tout le monde devrait avoir
Perdez le !
Apple note 4,7
NoteAndroid4,6
Gratuit ; achats dans l’application
Les meilleures applications pour la perte de poids vous permettent d’enregistrer votre consommation de nourriture et de documenter l’exercice physique, explique Mme Srinath. Ces objectifs peuvent sembler très simples, mais M. Srinath affirme que Lose It ! excelle à cet égard. Elle est facile à utiliser, vous permet de définir un budget calorique quotidien et vous pouvez suivre les aliments à l’aide de leur scanner de codes-barres ou en prenant une photo de votre assiette, ce qui la rend facile à utiliser. (Cela vous permet également de connecter certains trackers de fitness afin de tout intégrer en un seul endroit). La société affirme que les utilisateurs ont perdu plus de 78 millions de livres au total. Impressionnant !
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Les meilleures applications diététiques
Lorsque vous recherchez une application de régime, vous voulez une application qui rend l’information nutritionnelle facilement accessible et qui ventile cette information en fonction des objectifs en matière de macronutriments ou de calories.
MyFitnessPal
Apple note 4,7
Android note 4,5
Gratuit ; achats dans l’application
Si vous essayez de réduire les glucides, MyFitnessPal vous facilite la tâche. « J’aime les applications avec des informations nutritionnelles intégrées, comme MyFitnessPal, en particulier pour mes patients qui souffrent de diabète ou qui souhaitent suivre un régime alimentaire spécifique », explique le Dr Adimoolam. Grâce à son lecteur de codes-barres, vous n’avez pas besoin de chercher l’aliment spécifique que vous mangez, ce qui accélère vraiment le processus de suivi des aliments. Vous apprécierez également le fait qu’au sommet, toutes vos statistiques nutritionnelles sont rassemblées de manière claire, affichant les calories visées, les quantités que vous avez mangées, celles que vous avez brûlées grâce à l’exercice physique et celles qu’il vous reste.
Un mot d’avertissement : Une étude publiée en janvier 2019 dans Nutrition sur MyFitnessPal a révélé que, si 80 % des participants interrogés ont loué la facilité d’utilisation de l’application, les auteurs ont constaté des écarts dans les mesures des nutriments, ce qui signifie que certaines peuvent être inexactes. Pour contourner ce problème, ils suggèrent de consulter un diététicien pour obtenir des conseils sur la meilleure façon d’utiliser cette application (et toute autre application de nutrition) afin d’atteindre vos objectifs.
Cronomètre
Apple d’évaluation : 4.8
Android note : 4.5
Gratuit ; achats dans l’application
Si vous suivez un régime alimentaire particulier – céto, paléo ou autre – cette application est faite pour vous. Elle vous permet d’enregistrer votre alimentation et de surveiller 82 nutriments pour rester sur la bonne voie tout en évitant les carences en nutriments. Si vous suivez une forme de jeûne intermittent, vous disposez également d’un minuteur pour suivre vos temps d’alimentation et de jeûne. L’application contient un lecteur de codes-barres pour que vous puissiez facilement ajouter des aliments emballés, une base de données pour enregistrer les repas pris au restaurant et un enregistreur de recettes pour que vous puissiez sauvegarder vos idées de repas préférés au même endroit. Elle se synchronise avec votre Apple Watch, votre Apple Health App ou votre Fitbit. Vous pourrez accéder à certaines fonctions gratuitement ; sinon, cela coûte 5,99 dollars par mois.
Fooducate
Apple Note : 4,5 4.7
Android note : 4.4
Gratuit ; achats dans l’application
Il peut être difficile de déchiffrer les informations figurant sur l’étiquette nutritionnelle pour déterminer si un aliment est sain, et Fooducate fait le travail à votre place. L’application dispose d’une base de données de 250 000 aliments. Il vous suffit de scanner le code-barres et vous verrez la catégorie de l’aliment (de A à D), ainsi qu’une explication de la catégorie et les alternatives proposées. « J’aime cette application parce qu’elle reconnaît les produits emballés courants et vous permet de faire plus que simplement analyser votre régime alimentaire. Vous pouvez suivre vos niveaux de faim pour savoir comment certains aliments affectent spécifiquement votre corps », explique M. Wright.
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MyPlate
Apple note : 4,6
Android note 4.6
Gratuit ; achats dans l’application
Cette application complémentaire à l’approche MyPlate du ministère américain de l’agriculture présente les conditions requises : le suivi des aliments (dont 2 millions d’articles, un lecteur de codes barres et des idées de recettes), ainsi que l’enregistrement des séances d’entraînement et leur suivi si vous avez besoin de conseils. La différence réside dans la facilité avec laquelle vous pouvez suivre vos macros : les grammes et les pourcentages sont au premier plan, de sorte que vous savez à tout moment où vous en êtes. De plus, si vous êtes quelqu’un qui s’épanouit grâce au soutien de la communauté, vous pouvez accéder à cette fonction lorsque vous avez eu une journée difficile.
Meilleures applications de fitness
Une bonne application de fitness vous motivera. Soit en vous incitant à faire plus d’activités (comme un grand compteur de pas), soit en vous proposant des séances d’entraînement amusantes et inventives au gymnase ou à la maison, qui sont faisables pour les débutants mais qui ne sont jamais ennuyeuses.
Strava : Courir, rouler, nager
Apple note 4.8
Android note 4.4
Gratuit ; achats dans l’application
Non seulement vous pouvez suivre votre activité (course, vélo, natation) en termes de durée, de rythme et de distance, et analyser vos progrès, mais cette application vous met également en relation avec une communauté de personnes en bonne santé. Gagnez en motivation en participant virtuellement avec ou contre vos amis, vérifiez ce que font les autres et découvrez des parcours dont vous ignoriez l’existence.
Compteur de pas de Maipo
Apple note 4.8
Android note 4.4
Gratuit ; achats dans l’application
Wright recommande cette application parce que c’est un podomètre (il compte vos pas). De plus, « l’application dispose de visuels utiles qui vous aident à voir ce que vous avez accompli ce jour-là, cette semaine ou ce mois-là », explique M. Wright. Par exemple, vous pouvez voir le nombre de vos pas sur un calendrier mensuel, ce qui vous permet de savoir quand vous avez tendance à moins marcher et pourrait vous aider à augmenter votre niveau d’activité. C’est encore mieux : Vous obtiendrez une liste de vos « meilleures performances » personnelles, ce qui signifie que vous pourrez commencer à vous mesurer à vous-même pour savoir combien de pas vous pouvez faire.
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Défi de 7 minutes d’entraînement
Apple note 4.7
Note Android4,5
3,49 à 3,99 $ ; achats au sein de l’application
Il existe de nombreuses applications d’entraînement de sept minutes, mais celle-ci est extrêmement facile à utiliser. (Si vous n’êtes pas familier avec le défi des 7 minutes d’entraînement, il s’agit de 12 exercices de poids corporel de haute intensité effectués pendant 30 secondes chacun avec environ six secondes de repos entre les deux). Vous pouvez également acheter des séances d’entraînement supplémentaires de sept minutes via l’application. « La théorie est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour faire un bon entraînement. Et il peut être effectué dans votre salon », explique le Dr Srinath. Vous avez besoin de plus de preuves que cela fonctionne ? En juin 2013, l’American College of Sports Medicine a publié une étude dans un numéro de son Journal de la santé et de la forme physique concluant que ce type d’entraînement en circuit peut être un « moyen rapide et efficace de perdre un excès de poids et de graisse corporelle ». De plus, une revue et une méta-analyse publiées en ligne en janvier 2019 dans le Journal britannique de la médecine du sport a révélé que si l’entraînement par intervalles et l’entraînement continu d’intensité modérée, ou MOD (pensez à un long jogging ou à une promenade à vélo où vous vous poussez modérément), ont tous deux entraîné une perte de poids, l’entraînement par intervalles a fini par réduire la graisse corporelle des participants de 28,5 % de plus que le MOD.
Club de formation Nike
Apple note 4,8
Android note 4,2
Gratuit
C’est le mieux pour la personne qui veut vraiment améliorer son endurance et sa flexibilité, se muscler et améliorer ses performances. Mais ne laissez pas cela vous arrêter si vous êtes novice en matière d’exercice. Les exercices proposés, que vous pouvez facilement trier par groupes musculaires cibles, par type d’entraînement (force, endurance, yoga) ou par durée, conviennent à différents niveaux d’aptitude.
Les meilleures applications de perte de poids pour les femmes
Ces applications brillent par leur capacité à offrir un soutien personnalisé pour la perte de poids. Elles peuvent disposer d’une équipe de professionnels prêts à vous aider à faire des choix plus sains, ou d’une communauté de personnes qui partagent les mêmes idées et qui peuvent vous donner un high-five virtuel pour un travail bien fait ou vous reprendre lorsque vous êtes déprimé.
Noom
Apple note 4,7
Android note 4.2
Gratuit ; achats dans l’application
Noom est l’une des applications de perte de poids les plus populaires. Elle dispose des outils de suivi des calories et de l’activité nécessaires, mais plonge plus que les autres dans votre psyché. L’application vous met en contact avec un coach personnel, et avec #PsychTricks, elle se concentre sur les raisons psychologiques et émotionnelles cachées qui peuvent vous pousser à trop manger. Une étude publiée en novembre 2016 dans Rapports scientifiques sur près de 36 000 utilisateurs de Noom, 78 % ont déclaré avoir perdu du poids en utilisant l’application. Il n’est pas surprenant que les personnes au régime qui utilisent davantage l’application aient plus de chances de perdre du poids, et celles qui suivent un programme plus strict pour enregistrer leur poids ont moins de chances de faire du yo-yo.
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BetterMe
Apple note 4,5
Android note 3,3
Gratuit ; achats dans l’application
Même si cette application, qui se concentre sur les exercices de perte de poids, semble suggérer que vous pouvez repérer et réduire les zones à problèmes (ce qui n’est pas le cas), elle est excellente pour vous montrer les bons exercices qui ciblent les plus grands groupes de muscles, explique M. Wright. « La perte de masse musculaire augmente après 40 ans, et c’est un indicateur important de la mort dans la vieillesse », dit-elle. C’est pourquoi les femmes devraient se concentrer sur des exercices qui font travailler les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cette application peut vous aider à y parvenir, explique Mme Wright.
Les meilleures applications de perte de poids pour les hommes
Recherchez une application qui soit claire, qui propose des visuels pratiques (comme des tableaux et des graphiques), qui ait une communauté de frères et qui vous mette au défi de vous améliorer.
WW
Apple note 4,8
Android note 4,5
Gratuit ; achats dans l’application
Anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, il est reconnu comme l’un des meilleurs régimes amaigrissants, selon Nouvelles des États-Unis et rapport mondialet elle ne déçoit pas quand il s’agit des hommes. Non seulement la WW facilite la cartographie des points, mais elle dispose également d’une solide base de données de restaurants et d’une banque de 4 000 recettes WW. De plus, vous pouvez utiliser Connect, le réseau social réservé aux membres de WW, dont le #WWBros, un moyen facile pour les membres masculins de rester en contact.
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Des marches : Suivi des habitudes
Apple note 4.8
Gratuit ; achats dans l’application
Disponible uniquement sur iOS, Strides se distingue par le fait que vous pouvez suivre votre poids ainsi que les habitudes dont il a été démontré qu’elles jouent un rôle dans ce poids – sommeil, exercice, hydratation, consommation de malbouffe – que vous souhaitez changer ou améliorer. (La version gratuite de l’application vous permet de travailler sur sept habitudes à la fois.) Suivez vos progrès à l’aide de calendriers, de graphiques linéaires et de diagrammes à barres pour un visuel qui vous permet de vérifier facilement vos progrès. La façon dont le filtre de l’application est configuré, il vous indique la tâche à entreprendre ensuite (comme une promenade matinale) pour « construire la journée parfaite ».
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Les meilleures applications pour une perte de poids rapide
Si vous pouvez essentiellement définir n’importe quelle application pour fixer un objectif de perte de poids, certaines visent spécifiquement à vous y amener rapidement.
Lifesum
Apple note 4.6
Android note 4.4
Gratuit ; achats dans l’application
Vous allez identifier votre régime alimentaire (faible teneur en sucre, céto, jeûne, haute teneur en protéines, paléo ou autre) et entrer votre nourriture pour suivre à la fois les calories et les macronutriments (protéines, glucides, graisses), le tout dans le but de perdre du poids. Pour une perte de poids rapide, essayez leur programme de trois semaines, qui comprend des repas planifiés et des listes de courses à partir de 3,75 $ par mois. Ce programme a reçu un certain soutien scientifique : Dans une étude réalisée en mai 2019 à JMIR mHealth uHealthqui a évalué et utilisé les sept meilleures applications diététiques d’iOS (Apple) et d’Android, Lifesum a obtenu la meilleure note en termes de convivialité.
Perdre du poids en 30 jours
Apple note 4,9
Android note 4,8
Gratuit ; achats dans l’application
Il s’agit d’un programme sur abonnement. Bien qu’il soit gratuit à télécharger, vous payez 9,99 $ par mois ou 39,99 $ par an. Ce programme très bien classé est axé sur 30 jours d’entraînement, mais il propose également un plan de repas. Comme il fournit des conseils sur les exercices que vous souhaitez cocher chaque jour (au lieu de vous demander ce que vous allez faire et de le saisir ensuite dans l’application), il peut vous aider à vous en tenir à un mois complet d’activité. Les informations peuvent être synchronisées avec Google Fit ou Apple Health, ce qui vous permet de conserver facilement toutes vos données au même endroit.
Sueur
Apple note 4,5
Android note 4.3
Gratuit ; achats dans l’application
Ce programme est basé sur la forme physique, mais comprend également des recettes et des plans de repas et offre une connexion par le biais de la communauté Sweat pour offrir un soutien social dans votre parcours de perte de poids. Destiné aux femmes qui cherchent à devenir fortes et à perdre du poids, l’application propose neuf programmes, dont des options à domicile, des séances d’haltérophilie et des exercices post-partum. La façon dont les séances d’entraînement sont structurées rend leur suivi incroyablement facile ; elles sont également conçues pour progresser dans les difficultés, elles conviennent donc aux débutantes mais sont suffisamment stimulantes pour maintenir votre intérêt sur le long terme. Bien que vous puissiez télécharger l’application gratuitement, Sweat est un programme basé sur un abonnement mensuel ou annuel. (Il coûte 19,99 $ par mois ou 119,94 $ par an).
EN RAPPORT : Les meilleurs régimes alimentaires pour une perte de poids durable, selon les DD