Comme beaucoup de gens, vous pourriez penser que le muscle pèse plus que la graisse.
« Quand j’entends cette affirmation, je pense toujours à la vieille énigme : Qu’est-ce qui pèse le plus, une livre de plumes ou une livre de briques ? » dit Laura Stusek, MS, coordinatrice du fitness au Westminster College à Salt Lake City, Utah. « Une livre est une livre ! »
Muscle contre graisse : clarifier l’idée fausse
Le bon sens nous dit qu’une livre de muscle et une livre de graisse doivent avoir le même poids, mais qu’elles diffèrent en densité. Cela signifie que si vous regardez cinq livres de muscle et cinq livres de graisse côte à côte, la graisse prend plus de volume, ou d’espace, que le muscle. C’est important lorsque vous suivez un régime et que votre objectif est d’obtenir un aspect maigre du muscle et non un aspect flasque de la graisse.
Alors pourquoi dit-on que le muscle pèse plus que la graisse ?
« Je trouve que les gens font cette déclaration lorsqu’ils prennent du poids », dit Stusek. Une personne dira : « J’ai pris trois kilos et je me suis entraîné ». La réponse d’un ami est : « C’est tout du muscle ». Et bien que ce soit très réconfortant à entendre, il est tout simplement impossible de prendre trois livres de muscles en une semaine. Il est courant pour les personnes qui font de l’exercice de perdre de la graisse et de gagner du muscle sans que leur poids ne change, je comprends donc pourquoi les gens sont souvent frustrés ».
Muscle contre graisse : la vérité
La première étape d’un régime alimentaire et d’un programme d’exercice physique réussi est de bannir l’idée que les muscles pèsent plus et sont donc mauvais. En fait, Stusek recommande de jeter la balance.
« J’essaie d’amener les gens à réfléchir à ce qu’ils ressentent, à la façon dont leurs vêtements leur vont et à la façon dont leur corps a changé », conseille Stusek. « C’est parfois difficile à faire. Il ne faut pas se concentrer uniquement sur le nombre sur la balance. Si nous faisions seulement des choses pour nous faire perdre du poids, nous ne serions pas nécessairement en meilleure santé ».
Muscle contre graisse : les bienfaits du muscle
En fait, non seulement les personnes au régime devraient cesser de considérer les muscles comme des ennemis, mais elles devraient les considérer comme des amis.
Le muscle stimule le métabolisme d’une personne, de sorte qu’une livre de muscle brûle plus de calories au repos qu’une livre de graisse. Qu’est-ce que cela signifie ? Même lorsque vous ne faites pas d’exercice – vous pourriez être assis sur le canapé à regarder la télévision – vous brûlerez plus de calories simplement en ayant plus de muscles.
Le muscle a aussi d’autres avantages. Il est essentiel pour améliorer la densité osseuse et aide à prévenir la perte de masse musculaire qui survient avec le vieillissement, permettant aux gens de rester actifs en vieillissant.
Muscle et graisse : comment gagner du muscle
Il ne fait aucun doute que les entraînements cardio tels que le jogging, le vélo et la marche sont importants pour brûler des calories et être en bonne santé. Mais l’entraînement musculaire est également essentiel. Bien sûr, nous pensons toujours à soulever des poids pour faire travailler nos muscles, et beaucoup craignent qu’ils ne deviennent « encombrants » », explique M. Stusek. « Les femmes doivent cesser de s’inquiéter à ce sujet. »
Il existe de nombreuses options pour développer les muscles, allant des poids libres aux bandes de résistance et même aux vieilles boîtes de soupe. M. Stusek recommande de faire appel à un entraîneur personnel pour concevoir un entraînement équilibré et complet du corps afin d’obtenir les meilleurs résultats. « Ou si vous voulez vous muscler, soulever des poids lourds et faire de faibles répétitions », dit-elle. Et deux ou trois fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux pour la récupération musculaire, sont suffisantes.
En fin de compte, la constitution d’une masse musculaire est une bonne chose. Trouvez donc des exercices agréables et soulevez des poids.
dans le centre de musculation de la santé au quotidien.