Lorsque des douleurs chroniques s’installent, la plupart des gens regardent immédiatement dans leur armoire à pharmacie ou se précipitent à la pharmacie. Mais les médicaments n’offrent généralement qu’un soulagement temporaire de la douleur – ils ne vont pas arrêter la douleur ou guérir ce qui la provoque. Heureusement, il existe de nombreuses approches proposées par des spécialistes de la gestion de la douleur qui peuvent vous fournir de meilleures stratégies de gestion de la douleur.
Gestion de la douleur : Acupuncture
L’une des plus anciennes techniques de gestion de la douleur est la pratique chinoise de l’acupuncture. L’acupuncture utilise de minuscules aiguilles, placées en des points spécifiques du corps, pour aider à soulager la douleur chronique.
Gestion de la douleur : Massage
Le massage offre des avantages thérapeutiques pour la gestion des douleurs chroniques : Du massage des tissus profonds aux techniques plus douces, le massage peut aider à détendre les muscles et les tissus endoloris et à soulager la douleur chronique. Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré que les bienfaits du massage pour soulager les douleurs lombaires peuvent durer six mois ou plus.
Gestion de la douleur : Thérapie physique
La physiothérapie vous apprend à bouger et à étirer doucement vos muscles et à faire travailler vos articulations pour les renforcer, ce qui contribuera à soulager la douleur. Contrairement aux médicaments, la physiothérapie peut en fait aider à traiter la source sous-jacente de votre douleur, qu’il s’agisse d’arthrite ou d’une autre affection, et elle aidera à soulager la douleur chronique au fil du temps. La physiothérapie peut comprendre une thérapie par l’eau, comme le travail des muscles dans une piscine ou un bain à remous. La physiothérapie comprend également des exercices réguliers, et le fait de travailler avec des spécialistes de la douleur formés en physiothérapie peut vous apprendre la bonne façon de faire de l’exercice pour soulager la douleur, et non l’augmenter. Un article paru en janvier 2012 dans Annals of Internal Medicine a montré que les exercices à domicile enseignés par les kinésithérapeutes étaient plus utiles pour les douleurs cervicales que les médicaments.
Gestion de la douleur : Thérapie par le chaud et le froid
La thermothérapie stimule la circulation sanguine dans les zones du corps qui souffrent à cause de l’inflammation et permet aux muscles de se détendre. Vous pouvez appliquer un coussin chauffant ou un enveloppement thermique, ou vous détendre dans un bain chaud pour gérer la douleur, ce qui peut apaiser le corps et l’esprit.
La thérapie par le froid peut également être utile dans la gestion de la douleur. En ralentissant le flux sanguin vers une articulation douloureuse, le gonflement est réduit et les nerfs ne sont pas capables d’envoyer rapidement des messages de douleur. L’application de glace, d’un enveloppement froid ou d’une poche de froid peut soulager une articulation douloureuse qui s’enflamme.
Gestion de la douleur : Thérapie pour l’esprit
L’anxiété, le stress et la dépression peuvent aggraver la douleur chronique, il est donc important de ne pas ignorer le côté émotionnel de votre douleur. La thérapie cognitivo-comportementale, qui peut vous apprendre à gérer vos pensées et vos sentiments ainsi que la réponse physique de votre corps, peut gérer efficacement la douleur chronique. Le biofeedback est une autre méthode qui vous apprend à contrôler les réactions de votre corps à la douleur, tandis que l’hypnose permet une relaxation profonde pour aider à gérer la douleur.
Gestion de la douleur : Traitement TENS
En stimulant électriquement la zone où la douleur est localisée, vous pouvez réellement contribuer à l’atténuer. La stimulation électrique transcutanée des nerfs, ou TENS, est la technique de stimulation électrique la plus souvent utilisée dans la gestion de la douleur. Un petit appareil fixé sur la peau envoie des impulsions électriques à la zone douloureuse, stimule les nerfs et, par conséquent, réduit la douleur.
La bonne solution pour vous
Vous n’avez pas à vivre avec une douleur chronique ou à vous fier à un flacon de pilules pour le reste de votre vie. Il existe tellement d’options de gestion de la douleur qu’en consultant votre médecin, vous êtes sûr de trouver une méthode qui fonctionne pour contrôler votre douleur.