Vous n’avez pas besoin d’avaler une pile de rondelles d’oignon, un hamburger avec toutes les garnitures ou une pizza au pepperoni pour sentir la brûlure quand vous attendez un enfant. Près de la moitié des futures mamans auront des brûlures d’estomac à un moment ou à un autre de leur grossesse, le plus souvent au cours du troisième trimestre (bien que cela puisse certainement commencer plus tôt). Pourquoi les brûlures d’estomac sont-elles un symptôme de grossesse si fréquent ? Vous pouvez commencer par blâmer – vous l’avez deviné – vos hormones. En préparation à l’accouchement, vos hormones de grossesse détendent tous les muscles de votre corps, qu’ils soient liés à l’accouchement ou non. Cela inclut le muscle situé au sommet de l’estomac, appelé sphincter oesophagien inférieur, qui empêche généralement les acides digestifs de refluer dans l’oesophage. Le résultat ? On laisse ces jus acides et agressifs passer de l’estomac à l’œsophage, ce qui provoque une irritation et une brûlure dans la poitrine (tout autour du cœur), un goût aigre dans la bouche et… des éructations. Mais les hormones ne racontent pas toute l’histoire des brûlures d’estomac : Lorsque votre utérus en pleine croissance prend le dessus sur votre cavité abdominale, il pousse votre estomac vers la gorge (ou du moins c’est ce qu’il ressent), intensifiant cette sensation de flamme juste avalée.
Votre bébé ne souffrira pas de vos brûlures d’estomac – mais, comme c’est évident, vous en souffrirez. Heureusement, il existe des stratégies apaisantes pour éteindre le feu et, parfois, pour l’empêcher de s’allumer. Encore mieux : les brûlures d’estomac devraient disparaître une fois que vous aurez accouché.
Trouver un soulagement aux brûlures d’estomac de la grossesse
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour soulager la brûlure :
- Apprenez à connaître votre liste de brûlures d’estomac. Évitez tout ce qui peut provoquer des brûlures en irritant votre système digestif, qu’il s’agisse d’aliments épicés très assaisonnés, de produits laitiers (comme la crème glacée), de chocolat, de menthe, d’agrumes ou de vinaigre, ou de toute autre chose. Un régime riche en graisses peut également attiser les flammes en augmentant la sécrétion d’acide et en ralentissant la vidange de l’estomac (c’est pourquoi les aliments riches en graisses sont toujours mis en avant dans les publicités pour les médicaments contre les brûlures d’estomac). Vous pouvez également limiter votre consommation de boissons contenant de la caféine (café, thé ou cola), car elles détendent encore plus le sphincter oesophagien inférieur, déjà détendu par les hormones (et vous pensiez que la caféine ne faisait que vous remonter).
- Prenez de petits repas. C’est la solution à presque tous les troubles digestifs de la grossesse, y compris les brûlures d’estomac : Remplacez vos trois repas carrés par six mini repas plus faciles à digérer. Essayez de ne pas surdimensionner même les aliments sains.
- Évitez les fast-foods. Manger sur le pouce est une recette pour les brûlures d’estomac, quel que soit le menu. Le premier problème quand on mange trop vite, c’est qu’on avale de l’air en même temps que sa nourriture – de l’air qui peut vous encombrer de poches de gaz. Le deuxième problème est que vous ne mastiquez probablement pas complètement, ce qui signifie que votre estomac doit travailler plus dur pour digérer ce que vous mangez (mâcher, si vous vous souvenez du cours de biologie, est la première étape du processus digestif). Ralentissez donc votre rythme de consommation. Et pendant que vous y êtes, ne vous laissez pas stresser par le menu – l’anxiété alimentaire aggrave les troubles digestifs de toutes sortes, y compris les brûlures d’estomac. Essayez de prendre quelques grandes respirations avant de manger, et éloignez-vous du BlackBerry, de la paperasserie et des factures pendant que vous mangez.
- Asseyez-vous. Vous répéterez ce mantra une fois que vous serez maman, alors autant commencer à le pratiquer dès maintenant : Assieds-toi bien droit quand tu manges. S’allonger, s’affaler, s’affaler et se baisser pendant que vous mangez – ou dans l’heure ou les deux heures qui suivent un repas – permettra à ces acides gastriques de remonter facilement dans l’œsophage. En revanche, s’asseoir bien droit permet de les maintenir à leur place. Les brûlures vous empêchent de dormir la nuit ? Essayez de dormir avec la tête surélevée d’environ 15 cm pour que les sucs gastriques restent à leur place.
- Buvez bien. Buvez avant et après les repas plutôt que pendant ceux-ci. Un excès de liquide qui se répand avec trop de nourriture distendra l’estomac (qui est déjà bien rempli pendant la grossesse), ce qui aggravera les brûlures d’estomac.
- Penchez-vous à droite. Ce n’est pas seulement mieux pour votre dos : En vous penchant avec vos genoux plutôt qu’à la taille, vous empêcherez l’acide de refouler votre œsophage.
- Habillez-vous correctement. Les vêtements de maternité qui épousent les courbes peuvent être élégants, mais ils peuvent aussi alimenter les brûlures en resserrant votre ventre. Si vous souffrez de brûlures d’estomac, pensez à des vêtements amples et fluides.
- Surveillez votre poids. Un excès de poids peut peser sur votre appareil digestif, en aggravant les brûlures et les rots. Gardez une prise de poids graduelle et modérée pendant la grossesse pour alléger la charge sur votre estomac.
- Ne fumez pas. C’est une raison de plus parmi les nombreuses autres qui vous poussent à arrêter de fumer aujourd’hui, si ce n’est déjà fait.
- Mâchez ceci. Mâcher un chewing-gum sans sucre augmentera la salive, ce qui peut aider à neutraliser l’acide dans l’œsophage et à diminuer les brûlures d’estomac. Essayez d’en mâcher un morceau après les repas.
- Apprivoisez les gencives. Ou Rolaids. Demandez à votre praticien de vous recommander un antiacide en vente libre, sans danger pour la grossesse, puis gardez-en une réserve à portée de main. Les produits à base de carbonate de calcium vous donneront une bonne dose de calcium pour la formation des os tout en facilitant la combustion. Ne prenez aucun antiacide qui n’a pas reçu le feu vert de votre praticien.
- Soyez naturel. La papaye séchée, les amandes ou le miel mélangé à du lait chaud sont tous considérés comme des remèdes naturels contre les brûlures d’estomac. Si vous essayez d’éviter de prendre des antiacides en vente libre pour les brûlures d’estomac, ces produits sont peut-être la solution idéale.