Les choses se passent plutôt bien, compte tenu du fait que vous souffrez de fibromyalgie. Puis, tout à coup, elle frappe – la redoutable éruption. Et vous vous demandez, qu’est-ce qui a pu provoquer cette situation ?
Peut-être que c’est le jardinage supplémentaire que vous avez fait le jour où vous vous sentiez si énergique. C’est peut-être cette affreuse visite d’un parent difficile qui vous a mis dans tous vos états. C’est peut-être la caféine contenue dans quelque chose que vous avez bu ou mangé. Ou peut-être que c’est arrivé sans aucune raison. Quand une fusée éclairante se déclenche, souvent, tout ce que vous savez, c’est que le compteur de douleur est monté à dix : Soudain, la fibromyalgie règne sur votre monde.
Quelle que soit la cause sous-jacente, lorsqu’une poussée de fibromyalgie se produit, il vaut mieux être préparé. Les techniques d’adaptation suivantes ne feront peut-être pas disparaître la douleur à 100 %, mais elles faciliteront peut-être un peu la gestion de la douleur.
Selon les experts, il faut être prêt à faire face à une poussée de fibromyalgie :
Accordez-vous une pause. Comme le prédit la loi de Murphy, les fusées éclairantes frappent souvent aux pires moments possibles. Mais peu importe ce qui se passe ou son importance, si vous essayez de faire passer la douleur, vous le paierez. Essayez plutôt de vous laisser aller ; demandez de l’aide à d’autres personnes, prolongez les délais si possible et occupez-vous d’abord de votre fusée éclairante. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress lorsque votre fibromyalgie se déclare.
Dites simplement non. Lorsqu’une crise survient, il devient encore plus important de protéger vos limites personnelles. Non, vous ne pouvez pas vous charger d’un projet supplémentaire au travail. Non, vous ne pouvez pas faire 120 biscuits pour la vente de gâteaux. Non, tu ne peux pas garder les enfants des voisins. Un refus ferme mais poli, sans explications ni excuses, vous permet de contrôler votre emploi du temps et de dire « oui » à ce dont votre corps a besoin.
Prenez vos ZZZ. Les experts de la Clinique Mayo soupçonnent que le sommeil, ou son absence, joue un rôle clé dans les symptômes de la fibromyalgie. Un repos adéquat est donc particulièrement important lorsque vos symptômes de fibromyalgie augmentent. Prendre huit heures de repos ou plus doit être une priorité absolue. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour pour aider à réinitialiser le cycle de sommeil de votre corps. Envisagez d’ajouter une courte sieste (même dix minutes peuvent faire une grande différence) à votre journée, si possible. Une mise en garde : ne faites pas de sieste au point de ne pas pouvoir dormir la nuit.
Jouez à des jeux d’esprit. Le biofeedback, la respiration profonde, la méditation, l’auto-hypnose ou même simplement se distraire avec un bon livre ou de la musique apaisante peuvent vous aider à vous libérer de la douleur et à mieux gérer une poussée, selon les experts de l’Association nationale de fibromyalgie.
Faites attention à votre rythme. Les chercheurs de la Clinique Mayo ont découvert que les personnes atteintes de fibromyalgie qui continuent d’avancer, mais à un rythme plus lent, résistent mieux à une poussée que celles qui arrêtent complètement leurs activités. Vous devez connaître vos limites et être à l’écoute de votre corps. N’oubliez pas que la lenteur et la régularité font gagner la course. Il en va de même pour l’exercice. Des étirements doux, une promenade tranquille ou quelques mouvements de yoga faciles peuvent vous permettre de bouger suffisamment pour réduire la douleur.
Prenez des médicaments de manière proactive. En suivant votre programme de médicaments tel que prescrit, vous pourrez mieux contrôler la douleur et la maintenir. Pendant une poussée, il est préférable de prendre vos médicaments antidouleur comme une horloge – même si vous avez l’impression que la dernière dose est encore efficace – plutôt que d’attendre que la douleur revienne à son point de départ pour prendre la dose suivante. En même temps, résistez à la tentation de doubler la dose de vos médicaments ou de jouer au pharmacien : Les médicaments antidouleur en vente libre et sur ordonnance pris à des niveaux légèrement supérieurs à la dose recommandée peuvent entraîner de graves effets secondaires, notamment une insuffisance hépatique ou rénale. Et certains médicaments (y compris les remèdes à base de plantes) peuvent être dangereux lorsqu’ils sont combinés. Si vos médicaments ne font pas effet, appelez votre médecin et demandez-lui des conseils ou des options de traitement supplémentaires.
Réfléchissez à vos alternatives. Selon les experts de la National Fibromyalgia Association, la médecine occidentale n’est pas la seule à prendre en charge une maladie chronique comme la fibromyalgie. L’acupuncture, les soins chiropratiques, les massages, le biofeedback et d’autres thérapies aident parfois à soulager la douleur de ceux qui ne la trouvent pas par les moyens conventionnels. Vérifiez attentivement les prestataires, demandez des recommandations, assurez-vous qu’ils connaissent les besoins spécifiques des personnes atteintes de fibromyalgie et informez votre médecin traitant des autres approches que vous envisagez.
Buvez de l’eau. Essentielle à toutes les fonctions cellulaires de votre corps, l’eau est la boisson idéale pour la santé. Boire huit à dix verres d’eau par jour vous permettra de bien hydrater votre corps et aidera vos reins et votre foie à éliminer les toxines de votre corps. Une bonne hydratation permet également de réduire la fatigue et aide votre corps à traiter correctement les médicaments. Veillez simplement à éviter l’alcool, les boissons gazeuses, les boissons caféinées, les boissons énergétiques et les boissons sucrées artificiellement : Ils n’hydrateront pas votre corps correctement et peuvent augmenter l’intensité d’une poussée.
Parlez-en. Faire face à une maladie chronique peut être une source d’isolement, qui peut conduire à la dépression, à l’anxiété et à d’autres problèmes. Lorsque le niveau de douleur augmente, demandez aux autres de vous soutenir et de vous encourager. Parfois, le simple fait de parler de ce que vous ressentez avec des personnes qui vous comprennent et vous aident peut vous aider à réduire l’intensité d’une poussée de fibromyalgie.