La douleur et la fatigue paralysantes que vous ressentez en cas de fibromyalgie peuvent vous rendre inactif et vous faire prendre du poids – jusqu’à 15 kg pour certaines personnes. D’autres symptômes et même vos médicaments peuvent également y contribuer. Et cela ne fait qu’aggraver les maux. Ce n’est pas votre faute, et vous pouvez reprendre le contrôle. Voici comment lutter contre cette bosse…Vous savez que la fibromyalgie s’accompagne de douleurs musculaires, de dépression et de maux de tête. L’excès de poids peut être un autre symptôme – ou la raison pour laquelle vous êtes malade. « C’est une situation de poule et d’œuf », dit le docteur Kent Holtorf, un des principaux spécialistes de la fibromyalgie et fondateur du Holtorf Medical Group, à San Francisco. « Nous ne savons pas si la fibromyalgie entraîne une prise de poids ou l’inverse. » D’où vient tout ce poids ? Ce n’est pas seulement dû au manque d’exercice. Plusieurs aspects de la fibromyalgie contribuent à ces kilos en trop.Lorsque vous souffrez de fibromyalgie, l’hormone de signalisation de l’appétit, la leptine, peut être désynchronisée. Cela envoie des messages de faim inexacts au cerveau, ce qui vous fait manger plus, dit le Dr Holtorf.Ou votre thyroïde, qui régule le métabolisme, pourrait être dysfonctionnelle. Cela peut ralentir la capacité de l’organisme à brûler des calories.De plus, la maladie elle-même provoque un ralentissement métabolique.
La douleur de la fibromyalgie peut varier d’un jour à l’autre et se propager à différentes régions du corps. Certains jours, vous n’avez pas du tout envie de bouger.
Si vous étiez incapable de bouger après votre dernier entraînement, vous pourriez avoir peur d’essayer à nouveau.
« Si vous en faites trop au début, vous serez anéanti pendant des jours », dit le Dr Holtorf.La solution :Commencez lentement et augmentez progressivement. Des exercices quotidiens courts – même s’ils ne durent que trois minutes par jour au début – sont plus efficaces que des exercices plus longs et plus agressifs effectués moins de jours par semaine. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer à faire de l’exercice en toute sécurité, trouvez un entraîneur personnel, un kinésithérapeute ou un « physiatre » (un médecin formé au diagnostic et au traitement de la douleur) expérimenté dans le travail avec les patients atteints de fibromyalgie. Ou encore, consultez la Fibromyalgia Information Foundation, un site web développé par une infirmière praticienne qui présente des vidéos d’exercices spécialement conçus pour et effectués par des personnes atteintes de la maladie. Travailler avec des personnes qui connaissent bien la fibro vous aide à surveiller vos limites. « Vous voulez pousser un peu mais pas au point de ne pas pouvoir bouger pendant le reste de la semaine », dit le Dr Holtorf.Si vous allez trop loin, le massage thérapeutique (avant ou après l’exercice) d’une masseuse qualifiée peut soulager les douleurs musculaires. Il aide à relâcher les muscles, réduit les points trigger (zones sensibles) et soulage les spasmes musculaires, selon l’Association nationale de la fibromyalgie.
3. Vous êtes épuisé par le manque de sommeil.
De nombreuses femmes atteintes de fibromyalgie s’endorment et se réveillent plusieurs fois pendant la nuit, ce qui les laisse anéanties le lendemain. Le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil (tous deux courants dans ce trouble) en sont probablement les causes.La solution : Demandez à votre médecin de vous adresser à un laboratoire du sommeil pour identifier le problème sous-jacent.Recherchez un laboratoire dirigé par un neurologue (la plupart sont dirigés par des pneumologues – médecins spécialisés dans les poumons et le système respiratoire – qui recherchent des problèmes respiratoires). Pour déterminer le traitement approprié, un neurologue vérifiera les schémas de votre cerveau à l’aide d’un test d’électroencéphalogramme (EEG), qui enregistre les impulsions électriques.4. Vous êtes trop déprimé pour faire de l’exercice.
Les douleurs musculaires et les autres symptômes de la fibromyalgie peuvent vous donner l’impression que votre vie a été bouleversée. « La douleur chronique finit par conduire à la frustration et à la dépression », explique M. Gleason.Lorsque vous souffrez de fibromyalgie, les substances chimiques cérébrales qui vous font du bien, comme la dopamine et la noradrénaline, sont probablement aussi hors de contrôle, ce qui peut jouer un rôle dans la dépression.L’exercice aide en libérant des endorphines. Ces substances neurochimiques bloquent la douleur et le stress, améliorant ainsi votre humeur, explique M. Gleason.
La solution : Trouvez un professionnel de la santé qui reconnaît la dépression comme faisant partie des symptômes de la fibromyalgie et qui vous prescrit des médicaments, si nécessaire, explique M. Gleason. Comme le stress de la maladie peut aggraver la dépression, essayez des pratiques corps-esprit comme le yoga, qui offre le double avantage de réduire le stress et de faire de l’exercice. Trouvez des instructeurs expérimentés dans le travail avec les patients atteints de fibromyalgie.Et soyez patients. Selon M. Gleason, il faut parfois des semaines avant de pouvoir faire suffisamment d’exercice pour ressentir l’effet de remontée d’humeur des endorphines. 5. Vous avez constamment enviede sucreries.
Vous tournez-vous vers des aliments réconfortants contenant des glucides, des sucres raffinés et des sucreries pour vous auto-médicamenter contre la douleur de la fibromyalgie ? Ces aliments libèrent de l’insuline, une hormone qui fait grossir, dit le Dr Teitelbaum. Et le sucre crée souvent une dépendance, ce qui vous donne encore plus envie.Une carence en vitamines ou minéraux, notamment en vitamines B, en magnésium et en chrome, peut également provoquer des fringales et réduire votre métabolisme, dit-il.
La solution : À titre préventif, prenez une multivitamine complète pour maintenir votre niveau d’énergie. Et abandonnez les sodas, remplacez les sucreries par des fruits et lisez attentivement les étiquettes. Évitez les ingrédients se terminant par « -ose », comme le saccharose et le fructose, dit le Dr Teitelbuam.6. Vous avez des maux de tête et vous vous sentez groggy.
Vous vous promenez souvent dans un état d’étourdissement ? Le brouillard cérébral est fréquent avec la fibromyalgie. Et une thyroïde dysfonctionnelle est souvent à blâmer. « Plus de 26 millions d’Américains souffrent d’une hypothyroïdie, et moins d’un tiers sont correctement diagnostiqués ou traités », dit le Dr Teitelbaum.Vous pourriez aussi avoir une carence en iode.De faibles niveaux d’iode contribuent à une baisse d’énergie, dit le Dr Teitelbaum. « Et quand vous êtes fatigué, les muscles se resserrent. » Pensez à ce que vous ressentez au niveau du cou et des épaules après avoir passé la journée assis à un bureau. Un cou serré et des muscles des épaules douloureux peuvent entraîner des maux de tête, explique le Dr Teitelbaum.La solution :Consultez un médecin qui connaît bien la fibromyalgie pour vérifier les niveaux des hormones T4 (thyroxine) et T3 (triiodothyronine) dans votre thyroïde.
Le traitement de la thyroïde fixera votre métabolisme. « Sans cela, la perte de poids à long terme est presque impossible », dit le Dr Teitelbaum. Demandez à votre médecin des informations sur les suppléments tels que l’acide alpha lipoïque (un antioxydant) et le D-ribose (une molécule de sucre), qui peuvent stimuler le métabolisme. « Le ribose est au cœur de la production d’énergie dans le corps », dit le Dr Teitelbaum. L’acide alpha lipoïque vous donne également plus d’énergie en transformant le sucre sanguin en énergie.7. Vous ne savez pas comment mieux manger.
Pour de nombreuses femmes, le fait de s’en tenir aux fruits et légumes et d’éliminer les aliments transformés réduit les symptômes de la fibromyalgie. Mais il faut faire des expériences. « Les études n’ont pas encore trouvé de régime alimentaire spécifique bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie », déclare le docteur Joseph G. Skender, directeur de la rhumatologie de l’hôpital Beaumont à Royal Oak, Michigan.La solution :Retirez tous les aliments contenant des conservateurs ou des colorants.Un régime alimentaire propre et entièrement naturel vous aide à rester en bonne santé, selon Dawn Weatherwax, R.D., CSSD, LD, propriétaire de SportsNutrition2Go.com.
Voici un bon début : Remplacez les sucres et les édulcorants artificiels par du nectar d’agave naturel ou du miel. Privilégiez les viandes et le poulet sans hormones, le bœuf nourri à l’herbe et les fruits et légumes biologiques. Et buvez beaucoup d’eau, ce qui aide à débarrasser le corps des toxines.
Pour plus d’informations et des conseils d’experts, visitez notre Centre de santé pour la fibromyalgie.