Les oignons se produisent lorsque le tissu à la base de votre gros orteil devient gonflé, formant une grosse bosse sur le côté de votre pied. Les oignons peuvent provoquer une douleur intense au pied et peuvent éventuellement entraîner de l’arthrite. Heureusement, la majorité des oignons peuvent être traités sans chirurgie.
Des exercices spéciaux pour les pieds « ne permettent pas de se débarrasser de l’oignon car celui-ci est une déformation biomécanique, mais ils peuvent soulager les symptômes et augmenter la flexibilité », explique Khurram Khan, DPM, professeur adjoint de médecine podiatrique au New York College of Podiatric Medicine à Manhattan.
Les bienfaits des exercices de pieds pour les oignons
Des stratégies non chirurgicales, telles que des exercices de physiothérapie, peuvent aider à ralentir la progression de votre oignon. « Vous voulez toujours commencer par une thérapie conservatrice », note le Dr Khan. « Vous ne voulez jamais vous lancer dans la chirurgie. »
Les exercices pour les pieds et les étirements des orteils pour les oignons peuvent aider à garder l’articulation entre votre gros orteil et le reste de votre pied mobile, en maintenant la flexibilité et en renforçant les muscles qui contrôlent votre gros orteil.
Voici des exercices qui peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’oignons :
- Étirements des orteils. L’étirement des orteils peut aider à les garder souples et à compenser les douleurs du pied. Pour étirer vos orteils, pointez-les droit devant vous pendant 5 secondes, puis enroulez-les en dessous pendant 5 secondes. Répétez ces étirements 10 fois. Ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques si vous avez également des orteils en marteau, ou des orteils chroniquement pliés, en plus d’un oignon.
- Flexion et contraction des orteils. Khan recommande également de presser vos orteils contre une surface dure telle qu’un mur, pour les fléchir et les étirer ; maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois ou quatre fois. Ensuite, fléchissez vos orteils dans la direction opposée ; maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois ou quatre fois.
- Étirez votre gros orteil. Il peut également être utile d’utiliser vos doigts pour ramener doucement votre gros orteil dans le bon alignement, dit Khan. Maintenez votre orteil en position pendant 10 secondes et répétez trois ou quatre fois.
- Exercices de résistance. Khan recommande en outre des exercices de résistance pour votre gros orteil. Enroulez une serviette ou une ceinture autour de votre gros orteil et utilisez-la pour tirer votre gros orteil vers vous tout en poussant simultanément vers l’avant, contre la serviette, avec votre gros orteil.
- Rouler en boule. Pour masser la plante de votre pied, asseyez-vous, placez une balle de golf sur le sol sous votre pied, et faites-la rouler sous votre pied pendant deux minutes. Cela peut aider à soulager la tension et les crampes du pied.
- Boucles de serviettes. Vous pouvez renforcer vos orteils en étalant une petite serviette sur le sol, en l’enroulant autour de vos orteils et en la tirant vers vous. Répétez l’opération cinq fois. Khan dit que le fait de saisir des objets avec vos orteils de cette façon peut aider à garder votre pied flexible.
- Ramasser des billes. Un autre exercice de préhension que vous pouvez effectuer pour garder votre pied flexible consiste à ramasser des billes avec vos orteils. Pour ce faire, placez 20 billes sur le sol devant vous et utilisez votre pied pour ramasser les billes une par une et les placer dans un bol.
- Marcher le long de la plage. Dans la mesure du possible, passez du temps à marcher sur le sable. Cela peut vous donner un doux massage des pieds et vous aider à renforcer vos orteils. M. Khan note que cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite associée à leurs oignons.
Khan conseille à ses patients de faire des exercices pour leurs oignons tous les jours, idéalement le matin et le soir. Il suggère de faire ces exercices à un moment qui vous convient, comme par exemple pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision. Une fois que vous aurez pris l’habitude, il vous sera facile de les faire régulièrement.
dans le Centre de santé des pieds au quotidien.