Les médecins incitent souvent les personnes souffrant de douleurs chroniques de la hanche à essayer de traiter leur douleur à domicile. Dans de nombreux cas, le repos, la gestion de la douleur et l’exercice peuvent aider à retrouver la mobilité et à soulager la douleur chronique de la hanche.
Le plus important est de ne pas laisser la douleur chronique de la hanche vous enchaîner à votre canapé ou à votre fauteuil, explique Steven Morgan, médecin, chirurgien orthopédiste au Denver Health Medical Center, à Denver, et porte-parole de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Reposez-vous quand vous en avez besoin, mais essayez toujours de continuer à faire travailler l’articulation de la hanche pour plus de force et de souplesse.
« Vous devez essayer de maintenir un style de vie actif avec des activités qui n’aggravent pas vos douleurs de hanche », dit le Dr Morgan. « Nous ne voulons pas devenir sédentaires si nous pouvons y contribuer. Cela ne fera rien pour soulager votre douleur ».
Douleur chronique de la hanche : la méthode RICE
Le riz est peut-être un plat d’accompagnement savoureux, mais c’est aussi une forme de gestion de la douleur. La réponse la plus élémentaire à la douleur chronique de la hanche se trouve dans l’acronyme RIZ :
- Repos. En gros, ne participez pas à des activités qui exacerbent votre douleur chronique de la hanche. Si courir vous fait mal à la hanche, réduisez votre distance ou passez à la marche. Essayez des activités sans impact, comme la natation, si la force du mouvement provoque une tension de la hanche. Supprimez la pression sur votre hanche, mais essayez de ne pas devenir complètement inactif.
- Glace. Le froid peut soulager la douleur chronique de la hanche de deux façons : en engourdissant la douleur et en comprimant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’inflammation. Les médecins recommandent généralement d’appliquer et de retirer la glace toutes les 20 minutes. N’oubliez pas que la glace peut vous rendre raide, alors évitez-la avant de vous étirer ou de faire de l’exercice.
- Compression. Une légère pression peut aider à réduire la douleur et le gonflement autour d’une articulation de la hanche, utilisée plus souvent pour les blessures du genou. Il a été démontré que l’application d’un bandage de compression, sur le genou par exemple, accélère la récupération.
- Élévation. Maintenir le site de la douleur, comme votre genou, en hauteur au-dessus de votre cœur peut aider à empêcher le sang de s’accumuler dans la zone enflammée. Utilisez des oreillers sous vos fesses et votre genou pour surélever votre hanche.
Les bienfaits de la méditation
Douleur chronique de la hanche : autres techniques de traitement de la douleur
Diverses autres techniques peuvent également permettre de soulager les douleurs chroniques de la hanche. Parmi celles-ci, on peut citer
- La chaleur. L’application de chaleur peut être une bonne source de soulagement pour les douleurs chroniques de la hanche. Vous ne devez utiliser la chaleur que s’il n’y a pas d’inflammation ou de gonflement. Trempez votre hanche dans un bain chaud ou un bain à remous pendant 15 à 20 minutes ou appliquez un coussin chauffant directement sur l’articulation.
- Médicaments. Des médicaments en vente libre sont disponibles pour vous aider à gérer les douleurs et gonflements chroniques de la hanche. Il s’agit notamment de l’acétaminophène et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène.
- Thérapie de relaxation. Les thérapies de relaxation comme la méditation, le yoga et l’hypnose se sont avérées très bénéfiques pour traiter la douleur chronique. En se concentrant sur une image agréable ou sur des sensations comme la respiration ou les battements du cœur, le patient est en mesure de mieux gérer sa douleur.
Douleur chronique de la hanche : gestion par l’exercice
L’assurance couvrira-t-elle votre traitement contre la douleur ?
La meilleure façon de traiter la douleur chronique de la hanche est de la prévenir, et l’exercice physique est l’une des meilleures méthodes de prévention. Selon M. Morgan, le renforcement des muscles autour de la hanche peut aider à diminuer la douleur. Il poursuit : « L’étirement des tissus autour de l’articulation de la hanche peut également être utile ». Vos hanches seront moins sollicitées par votre poids corporel si d’autres parties, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux, sont plus fortes.
La natation et l’aquagym sont deux excellents moyens d’exercer et d’étirer la hanche, car ils exercent un stress et un impact minimaux sur l’articulation, explique M. Morgan. Le yoga est également un bon moyen d’étirer et de renforcer les muscles de la hanche.
Le vélo est un bon moyen, sans impact, de renforcer les muscles de la hanche, explique Joe Dobson, un cycliste passionné et propriétaire du Bike Peddler à Salem, Ore. « Le remède est de faire du vélo. J’ai un peu d’arthrite dans une de mes hanches et il n’y a aucun doute que cela m’aide », dit Dobson. « J’ai un peu mal quand je marche, mais quand je suis à vélo, [la douleur] disparaît. Ça m’aide vraiment ».