L’entraînement personnel n’est pas réservé aux personnes qui cherchent à avoir un corps parfaitement tonique. De nombreuses personnes (quelle que soit leur forme physique) peuvent tirer profit d’une collaboration avec un entraîneur personnel pour fixer des objectifs d’exercice et les atteindre (en bonne santé et sans blessure).
Les entraîneurs personnels sont des professionnels du fitness qui travaillent avec les individus pour leur enseigner la forme et la technique des exercices, les responsabiliser par rapport à leurs objectifs d’exercice et créer des plans d’entraînement personnalisés en fonction des besoins spécifiques de l’individu en matière de santé et de fitness.
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De nombreuses institutions d’exercice, telles que l’American Council on Exercise (ACE), l’American College of Sports Medicine (ACSM), la National Academy of Sports Medicine (NASM) et la National Strength and Conditioning Association (NSCA) certifient les entraîneurs personnels. Une fois certifiés, bon nombre de ces groupes doivent obtenir des crédits de formation continue, détenir une assurance spéciale et suivre des cours réguliers de RCR/DEA pour que les entraîneurs puissent conserver leur certification et leur licence. La National Commission for Certifying Agencies (NCCA), la référence en matière d’accréditation des organismes, soutient actuellement plus d’une douzaine de certifications professionnelles, y compris celles de ces institutions.
Les certifications en matière d’entraînement personnel comprennent « entraîneur personnel certifié » (CPT), qui prépare une personne à l’enseignement d’exercices généraux ; « spécialiste certifié de la force et du conditionnement » (CSCS), qui se concentre sur l’entraînement de la résistance pour les athlètes de tous les jours et les athlètes professionnels ; « spécialiste des exercices correctifs » (CES), qui se concentre sur les exercices visant à améliorer les dysfonctionnements et les déséquilibres du mouvement ; et « physiologiste certifié de l’exercice » (CEP), qui se concentre sur les systèmes physiologiques du corps et sur la manière dont l’exercice affecte chacun d’entre eux.
Les physiothérapeutes (PT) peuvent également jouer le rôle d’entraîneur personnel dans certaines situations, car ils aident les gens à prévenir et à récupérer de blessures qui pourraient autrement limiter les mouvements et l’activité physique. (Selon l’American Physical Therapy Association, les physiothérapeutes pratiquant aux États-Unis doivent toutefois être titulaires d’un diplôme de physiothérapie avancé d’un programme agréé).
Certains entraîneurs personnels ont des certifications diverses, selon leur domaine d’éducation et d’expertise, explique Julie Khan, physiothérapeute, docteur en physiothérapie et clinicien avancé à l’Hôpital pour chirurgie spéciale de New York.
Si vous décidez de travailler avec un entraîneur personnel, elle dit : « Vous voulez vous assurer que votre entraîneur a un certain niveau d’éducation dans le domaine de l’exercice physique ».
Vous devrez également tenir compte du coût, du lieu et de la disponibilité de l’entraîneur pour choisir avec qui travailler, mais dans l’idéal, vous voudrez travailler avec un entraîneur dont l’expertise correspond à vos besoins individuels en matière de santé et de forme physique.
Les entraîneurs personnels vous aident à adapter vos séances d’entraînement à vos besoins et objectifs particuliers
Il y a beaucoup de raisons de rechercher une formation personnelle. Les personnes les plus susceptibles de tirer profit d’un entraînement personnel sont celles qui ne savent pas comment s’entraîner pour atteindre leurs objectifs, ou qui ont eu des difficultés à atteindre leurs objectifs ou à suivre un programme dans le passé, explique Austin Johnson, entraîneur personnel certifié basé à San Antonio, Texas, et responsable national de l’entraînement personnel pour Gold’s Gym.
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Pour certaines personnes, le fait d’avoir un partenaire responsable et motivant est un grand avantage à travailler avec un formateur. Cela fait partie de l’expertise que vous payez lorsque vous travaillez avec un formateur, dit-il.
Vous payez également pour l’expertise de l’entraîneur personnel en matière de physiologie humaine – les schémas de mouvement du corps, la forme d’exercice appropriée, la programmation de l’entraînement et la façon d’adapter des exercices spécifiques aux différentes capacités et limites physiques des personnes. Les autres avantages de l’entraînement personnel sont l’apprentissage de la forme appropriée des exercices, l’obtention de séances d’entraînement et de plans d’entraînement conçus pour vous et vos objectifs d’exercice, et l’apprentissage de la façon de s’entraîner en toute sécurité.
« Demandez-leur quel est leur plan pour vous aider à atteindre vos objectifs », dit M. Johnson. « Un bon entraîneur personnel doit être capable de vous donner un aperçu de chaque étape du processus qui vous mènera de là où vous êtes maintenant à là où vous voulez être ».
Si vous avez un problème de santé ou un risque sous-jacent, les entraîneurs personnels peuvent vous aider à vous entraîner en toute sécurité
Un autre grand rôle que les entraîneurs personnels peuvent jouer est d’aider à réduire les risques de blessures, dit Khan. En effet, votre entraîneur travaille avec vous pour s’assurer que votre entraînement vous aidera non seulement à atteindre vos objectifs, mais aussi à ne pas vous blesser.
« Si quelqu’un est blessé ou se remet d’une blessure, il devrait toujours demander conseil à quelqu’un d’autre qui a de l’expérience dans l’exercice et la réadaptation », dit Khan. « L’approche du bricolage peut être très néfaste et conduire les clients sur la mauvaise voie ».
Les blessures aiguës et la surutilisation se produisent souvent lorsque les gens suivent des plans d’entraînement uniques qui ne sont pas adaptés à leurs besoins – ou quelqu’un peut utiliser à son insu un formulaire incorrect, explique M. Khan. Les personnes qui ont déjà été blessées ou les personnes souffrant d’un problème de santé sous-jacent ou d’une maladie chronique qui augmente le risque de blessure peuvent donc tirer un grand profit de l’entraînement personnel.
Les entraîneurs personnels peuvent jouer un rôle essentiel en aidant les personnes atteintes de maladies chroniques et de troubles médicaux sous-jacents à rester actives et en bonne santé, explique D.R. Ebner, scientifique spécialiste de l’exercice physique et physiothérapeute au Wexner Medical Center de l’université d’État de l’Ohio. C’est important car pour la grande majorité des problèmes de santé chroniques, l’exercice physique peut souvent aider les gens à gérer la maladie et à réduire les symptômes.
De plus, les personnes souffrant de maladies chroniques qui provoquent des douleurs, d’autres symptômes aggravants ou de la fatigue peuvent être plus enclines à renoncer à l’exercice pour ces raisons, même si le mouvement et le renforcement de certaines parties de leur corps peuvent aider à soulager ces symptômes à long terme, explique M. Johnson, qui a formé des clients atteints de diabète, de maladies cardiaques, de la maladie de Parkinson et de la sclérose en plaques.
Si vous êtes instable sur vos pieds en raison de la sclérose en plaques, par exemple, vous pourriez même ne pas considérer l’exercice d’une seule jambe comme une option sûre. Mais un certain type d’entraînement à l’équilibre – adapté à vos capacités physiques et effectué sous la supervision d’un expert – pourrait vous aider en améliorant votre équilibre, votre coordination et votre stabilité pour rester fort sur vos pieds, explique M. Johnson.
De même, les clients atteints de neuropathie diabétique peuvent avoir besoin d’éviter les exercices à fort impact car ils s’efforcent de maintenir et d’améliorer leur santé vasculaire et nerveuse. Et les personnes souffrant de différents types d’arthrite devront apprendre à augmenter leur force et la stabilité de leurs articulations sans causer de dommages supplémentaires au cartilage et aux surfaces articulaires, explique Todd Galati, un spécialiste médical de l’exercice certifié par le CAE, qui est actuellement le directeur principal de la science et de la recherche du CAE.
Des entraîneurs personnels ayant l’expérience et l’expertise nécessaires peuvent répondre à tous ces besoins. « Chaque semaine, la plupart des entraîneurs personnels travaillent avec un certain nombre de clients en tenant compte de considérations telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l’arthrite », explique M. Galati.
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Tous les entraîneurs ayant une certification accréditée par la NCCA auront des connaissances de base sur la manière de modifier et d’adapter les programmes d’exercices pour les personnes souffrant de maladies chroniques ou se remettant d’événements de santé tels qu’une opération chirurgicale, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Toutefois, des certifications supplémentaires peuvent permettre aux entraîneurs de mieux savoir comment aider les populations ayant des besoins de santé plus spécifiques à rester actives.
L’ACE propose par exemple sa certification de spécialiste médical certifié en exercice physique (CMES) et l’ACSM propose sa certification de physiologiste clinique agréé en exercice physique (CEP), qui fournissent chacune des instructions plus approfondies sur la manière dont les entraîneurs peuvent aider les clients en matière de santé. Pour obtenir ces certifications, les entraîneurs doivent démontrer une connaissance plus approfondie des programmes d’exercices destinés à des populations particulières, telles que les diabétiques, les personnes souffrant de troubles nerveux, de problèmes cardiaques, de problèmes musculo-squelettiques, etc.
Comment Trouver (et Pour s’offrir) Formation personnelle
Les entraîneurs personnels travaillent dans une multitude de contextes, en fonction de leurs domaines de compétence et des personnes qu’ils sont le mieux préparés à aider. La plupart des gymnases emploient plusieurs entraîneurs personnels et travaillent en binôme avec les clients en fonction des besoins des entraîneurs. Certains hôpitaux, cliniques de médecine sportive et centres de rééducation ont également des entraîneurs personnels dans leur personnel ; et si vous sortez d’une blessure, d’une opération ou d’une autre procédure, votre médecin peut vous en recommander un, explique M. Ebner. En attendant, de nombreux entraîneurs personnels proposent de plus en plus de services en ligne.
Vous pouvez trouver des entraîneurs ayant des certifications accréditées par la NCCA en ligne sur le site du Registry of Exercise Professionals des États-Unis. Vous pouvez également effectuer une recherche sur les sites web des organisations individuelles, comme ceux de l’American Council on Exercise et de l’American College of Sports Medicine.
Bien que l’entraînement personnel puisse être coûteux, la recherche de vos options et une certaine souplesse de votre part peuvent contribuer à rendre les services plus abordables. Voici quelques conseils pour vous aider à adapter l’entraînement personnel à votre portefeuille.
1. Vérifiez les prix de votre salle de sport
Si vous êtes membre d’un club de gym, il y a de fortes chances que vous ayez déjà à votre disposition de nombreux entraîneurs personnels. Découvrez les tarifs (et les offres !) d’entraînement personnel proposés par votre salle de sport. Même dans un même gymnase, différents entraîneurs peuvent avoir des tarifs différents, alors demandez au responsable de l’entraînement personnel les options les moins coûteuses.
Certaines salles de sport peuvent offrir à leurs membres une séance gratuite d’entraînement personnel, que vous pouvez utiliser pour obtenir des conseils et décider de la quantité d’entraînement que vous souhaitez ou dont vous avez besoin avant de vous engager dans un achat plus important, explique M. Johnson.
2. Faites le tour du marché
Si vous n’êtes pas encore membre d’un club de gym – ou même si vous l’êtes – il peut être intéressant de comparer le coût du travail avec des entraîneurs personnels dans différents clubs de gym près de chez vous, explique M. Johnson. Les coûts peuvent varier considérablement d’un établissement à l’autre. Ne vous sentez pas obligé de vous adresser au premier établissement que vous consultez, ajoute-t-il.
Et n’oubliez pas que les frais d’entraînement personnel sont souvent payés en plus de votre abonnement habituel à la salle de sport.
3. Voyez s’il y a des entraîneurs indépendants près de chez vous
Dans la plupart des gymnases, les entraîneurs personnels sont employés par ce centre de remise en forme et doivent payer une certaine partie de leurs frais d’entraînement personnel au gymnase. Cela peut entraîner une augmentation des coûts. Mais certaines villes disposent de salles de sport pour les entraîneurs indépendants qui ne sont pas employés par la salle de sport. Il se peut qu’ils ne doivent payer qu’une petite cotisation ou des frais par séance au centre de remise en forme pour pouvoir s’y entraîner. Comme ces entraîneurs ont tendance à avoir moins de frais généraux pris en compte dans leurs honoraires, ils peuvent souvent être moins chers, explique Erica Suter, CSCS, un entraîneur personnel basé à Baltimore.
Et certains entraîneurs indépendants font des visites à domicile ou entraînent leurs clients dans leur gymnase. Pour trouver une salle de gym ou un entraîneur indépendant près de chez vous, essayez de lancer une recherche en ligne sur votre ville et sur « entraîneur personnel indépendant ».
4. Optez pour la programmation uniquement
« Si vous êtes quelqu’un qui a un peu d’expérience et qui comprend comment utiliser la majorité des équipements du gymnase, alors peut-être que ce dont vous avez besoin, c’est plus de programmation qu’autre chose », dit M. Johnson. Une meilleure option (et plus abordable) pourrait être de réserver une seule séance par mois, qui est consacrée à la vérification des progrès et à l’ajustement de vos séances d’entraînement selon vos besoins. Ensuite, vous suivez les séances d’entraînement par vous-même (en suivant le plan de l’entraîneur) pendant le reste du mois.
5. Envisagez des séances de 30 minutes
« Les séances d’entraînement personnel d’une demi-heure coûtent environ la moitié du prix d’une séance d’une heure entière », explique M. Johnson. Les séances d’une demi-heure peuvent être efficaces si vous êtes prêt à entrer dans la salle de gym avant votre séance et à vous échauffer, puis à faire une récupération de qualité par la suite. Ensuite, pendant les 30 minutes que vous passez avec l’entraîneur, vous vous concentrez sur l’entraînement lui-même et uniquement sur les besoins spécifiques que vous avez.
6. Posez des questions sur Formation en petits groupes
De nombreux entraîneurs personnels proposent des formations en partenariat et en petits groupes aux clients qui sont prêts à partager le coût d’une séance en personne avec une ou plusieurs personnes, explique M. Johnson. Si vous et un ami ou une personne proche avez des niveaux de forme physique et des objectifs de santé similaires, vous pourrez peut-être effectuer les mêmes séances d’entraînement ensemble, l’entraîneur prescrivant des variations individualisées pour chacun d’entre vous.
7. Aller en ligne
« L’entraînement en ligne est de plus en plus populaire en raison de la possibilité de faire des exercices à son propre rythme et à son propre moment, ainsi que du fait qu’il coûte 50 % ou moins par mois », explique M. Suter. L’entraînement en ligne n’est pas forcément la meilleure solution pour les personnes qui commencent à s’entraîner ou qui apprennent juste à se mettre en forme, et il est généralement préférable pour ceux qui ont confiance en leur capacité à effectuer eux-mêmes des exercices préprogrammés en toute sécurité.