Des remèdes à domicile pour soulager les gaz et réduire les ballonnements

Bien que tout le monde connaisse le gaz, certaines personnes en sont plus troublées que d’autres. Parfois, un excès de gaz peut devenir inconfortable ou même douloureux. Mais de simples changements dans votre alimentation peuvent soulager les gaz et faciliter la digestion. En plus des remèdes en vente libre contre les gaz, certains articles que l’on trouve couramment dans la cuisine peuvent également soulager le gaz naturel.

Herbes pour soulager les gaz

Un certain nombre d’herbes aux propriétés dites carminatives pourraient aider à soulager les gaz et à prévenir les ballonnements, selon Angela Lemond, RDN, diététicienne et nutritionniste basée au Texas et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. « [Un] carminatif, dit-elle, est une substance qui aide à l’expulsion des gaz. »

L’une des herbes dont les effets carminatifs ont été démontrés est le gingembre, qui a fait l’objet d’une étude publiée en avril 2015 dans la revue European Review for Medical and Pharmacological Studies. Elle a révélé que le gingembre aide à accélérer la digestion, ce qui est important car si votre estomac se vide plus vite, les gaz peuvent se déplacer plus rapidement dans votre intestin grêle pour soulager les malaises et les ballonnements.

En outre, une étude publiée en avril 2015 dans le Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a révélé que chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle, un état de douleur chronique ou récurrente dans le haut de l’abdomen, le gingembre combiné à un extrait d’artichaut stimulait la vidange gastrique.

Parmi les autres herbes et épices susceptibles de soulager les gaz, citons

• Camomille
• Dill
• Fennel
• Basil
• Carvi
• Cumin
• Persil
• Menthe poivrée
• Menthe verte

Une combinaison d’huiles de carvi et de menthe poivrée est le principe actif de FDgard, une formulation en vente libre conçue pour aider à gérer la dyspepsie fonctionnelle ; certains médecins le recommandent pour les gaz et les ballonnements.

M. Lemond note que vous devriez toujours obtenir l’approbation de votre médecin avant de prendre un supplément à base de plantes. Elle suggère d’essayer de tirer les bénéfices des carminatifs de la nourriture que vous mangez plutôt que de prendre des compléments, qu’il faut, selon elle, prendre avec précaution. « Certaines personnes pensent que les compléments alimentaires à base de plantes sont naturels ou viennent directement de la terre, donc ils peuvent être pris à volonté, mais beaucoup d’entre eux ont des effets pharmaceutiques et pourraient interagir avec les médicaments ».

Les probiotiques contre les gaz et les ballonnements

Les probiotiques peuvent également aider à faciliter la digestion et à réduire l’excès de gaz. Les probiotiques sont des microorganismes vivants, principalement de « bonnes » bactéries, semblables à celles que l’on trouve dans l’intestin humain. Ils sont disponibles sous forme de compléments alimentaires, mais M. Lemond note qu’un certain nombre d’aliments contiennent également des probiotiques naturels, notamment :

• Yogourt
• Kefir
• Tempeh
• Kimchi
• Choucroute

Unerecherche publiée en décembre 2016 dans le World Journal of Gastroenterology a montré que le probiotique Lactobacillus acidophilus diminuait les douleurs abdominales chez les participants atteints du syndrome du côlon irritable après 12 semaines.

Et selon une revue publiée en mars 2015 dansle World Journal of Gastroenterology, les patients atteints du syndrome du côlon irritable ont constaté une amélioration des ballonnements et des flatulences lors de la prise de probiotiques.

Le lien entre gaz, stress et probiotiques

Le stress peut aggraver la situation. « Il y a des nerfs de part et d’autre du tractus gastro-intestinal », explique M. Lemond. « Les personnes qui ont tendance à être nerveuses peuvent développer des gaz, de la diarrhée ou de la constipation. » Lorsque les changements de régime alimentaire ne sont pas efficaces, d’autres traitements, comme la thérapie de relaxation, peuvent aider.

Le stress de la vie peut provoquer des spasmes du côlon et des malaises abdominaux, selon une revue publiée dansla revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Les examinateurs ont noté que la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga, les conseils ou les changements apportés aux situations stressantes quotidiennes peuvent aider à réduire le stress et avoir un effet positif sur la santé digestive.

Les chercheurs consacrent de plus en plus de temps à l’exploration des connexions directes entre l’intestin, le cerveau et les probiotiques, ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Par exemple, un rapport publié en avril 2015 dans la revue Annals of Gastroenterology a examiné la façon dont le microbiote, la bactérie présente dans l’intestin, interagit avec le système nerveux central, en « régulant la chimie du cerveau et en influençant les systèmes neuroendocriniens associés à la réponse au stress, à l’anxiété et à la fonction de mémoire ».

D’autres études commencent à explorer le rôle du stress et des facteurs psychologiques, et leur impact sur le syndrome du côlon irritable, selon une revue des études publiée en janvier 2015 dans la revue Gastroenterology Research and Practices. Les examinateurs ont noté que l’hypnothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie corps-esprit peuvent améliorer les symptômes du SII. Ils ont ajouté que ces thérapies pourraient offrir une alternative plus rentable avec moins d’effets secondaires que les produits pharmaceutiques.

Des remèdes contre le gaz en vente libre qui peuvent aider

Si les gaz ne circulent pas assez rapidement dans le système digestif, ils peuvent provoquer des ballonnements et des malaises. Quelques modifications de votre routine et de vos habitudes quotidiennes peuvent soulager les gaz et les ballonnements. Le Brigham and Women’s Hospital de Boston suggère ces comportements pour aider à diminuer les ballonnements :

• Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments
• Manger de petits repas, plus fréquemment
• Se lever juste après un repas
• Marcher après un repas
• Boire des boissons à température ambiante

Les produits que vous pouvez acheter à votre pharmacie locale pour réduire les gaz et les ballonnements contiennent généralement de la siméthicone, du charbon actif ou une enzyme alimentaire appelée alpha-galactosidase (le principe actif de Beano) pour aider à décomposer les aliments difficiles à digérer, comme les haricots et certains légumes. Bien que certaines personnes trouvent ces médicaments efficaces, d’autres non.

L’alpha-galactosidase contient l’enzyme dont le corps manque pour digérer certains glucides des haricots et de certains légumes, mais l’enzyme n’a aucun effet sur les gaz provoqués par les fibres ou le lactose. Mais les comprimés ou les gouttes de lactase peuvent soulager les gaz chez les personnes intolérantes au lactose. Les comprimés sont pris juste avant la consommation de lait ou de produits laitiers.

« Un excès occasionnel de gaz est normal », déclare M. Lemond. Mais lorsque les gaz continuent à poser problème malgré les ajustements alimentaires et les remèdes contre les gaz à domicile ou en vente libre, il est bon de consulter votre médecin.