Comment faire face à l’anxiété et à la dépression

Vous vous inquiétez parfois au point d’interférer avec vos activités quotidiennes ? Ou vous sentez-vous si déprimé qu’il brouille complètement votre vision des choses ? Ressentez-vous souvent ces sentiments ou des sentiments similaires ? Vous n’êtes pas le seul.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), les troubles anxieux – qui comprennent le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique et le trouble d’anxiété sociale – sont le problème de santé mentale le plus courant chez les adultes américains, et touchent 18,1 % de la population chaque année. Et les troubles de l’humeur – qui comprennent le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire et le trouble affectif saisonnier – sont la principale cause d’invalidité.

De plus, l’incidence de développer une dépression en plus d’un trouble anxieux ou vice versa est élevée. De nombreuses personnes souffrant de dépression majeure souffrent également d’anxiété grave et persistante, note Sally R. Connolly, LCSW, à Louisville, Kentucky. Et certains experts estiment que 60 % des personnes souffrant d’anxiété présenteront également des symptômes de dépression, selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI).

Anxiété et dépression : Quels sont les liens possibles ?

Bien que les états émotionnels ne soient manifestement pas identiques, les recherches sur la santé mentale suggèrent que la dépression et l’anxiété coexistent souvent car elles peuvent être causées par des facteurs identiques ou similaires. Selon un article publié en mai 2020 dans l ‘American Journal of Psychiatry

, ces causes qui se chevauchent peuvent inclure

Facteurs génétiques Les facteurs génétiques contribuent à 40 % de la prédisposition aux symptômes de dépression et d’anxiété, 60 % étant attribués à des facteurs environnementaux non héréditaires ». « Surtout en ce qui concerne l’anxiété, plus que la dépression, il y a souvent des antécédents familiaux, et nous pensons donc qu’il peut y avoir une certaine prédisposition génétique à cela », explique M. Connolly.
Facteurs environnementaux Également appelés facteurs sociaux, ils comprennent des expériences comme les traumatismes ou la négligence dans la petite enfance, et les facteurs de stress actuels comme les difficultés relationnelles, le chômage, l’isolement social et les maladies physiques. Les personnes souffrant de stress post-traumatique (PTSD), un trouble anxieux, sont particulièrement susceptibles de développer également une dépression, selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH).

Douleur La douleur chronique, et en particulier les syndromes de douleur invalidante tels que la fibromyalgie, le syndrome du côlon irritable (SCI), les lombalgies, les maux de tête et les douleurs nerveuses, sont étroitement liés à la détresse psychologique, y compris l’anxiété et la dépression, note le Harvard Health. En fait, disent-ils, les recherches suggèrent que « la douleur partage certains mécanismes biologiques avec l’anxiété et la dépression ».

En fin de compte, le cœur du double trouble est « un cycle », explique M. Connolly. « Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à avoir cette omniprésence en pensant à une inquiétude ou à un problème et vous vous sentez mal à ce sujet. Puis vous avez l’impression d’avoir échoué et vous passez à la dépression ».

Symptômes d’anxiété et de dépressionSelon

Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V)

, la classification standard des troubles mentaux utilisée par les professionnels de la santé mentale aux États-Unis, l’anxiété et la dépression peuvent présenter plusieurs symptômes communs, notamment, mais pas exclusivement:

Être facilement fatigué
Difficultés de concentration ou esprit vide
Irritabilité
Perturbation du sommeil (difficulté à s’endormir ou à rester endormi ; sommeil agité et insatisfaisant)

Parmi les autres signes indiquant qu’une personne peut souffrir à la fois de troubles anxieux et de dépression, on peut citer

Une peur et une inquiétude constantes et irrationnelles
Symptômes physiques tels que battements de cœur rapides, maux de tête, bouffées de chaleur, transpiration, douleurs abdominales et/ou difficultés respiratoires
Changements dans l’alimentation, soit trop ou pas assez
Sentiments persistants de tristesse ou d’inutilité
Perte d’intérêt pour les passe-temps et les activités
Incapacité à se détendre
Les attaques de panique

L’anxiété et la dépression peuvent-elles être traitées ensemble ?

Oui. Personne ne doit souffrir d’un trouble anxieux ou d’une dépression, et certainement pas des deux. Les personnes souffrant de troubles anxieux doivent parler de leurs symptômes avec un psychiatre, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé et commencer un traitement dès que possible. Si vous pensez souffrir à la fois d’anxiété et de dépression, Connolly vous recommande de faire d’abord une évaluation approfondie par un psychiatre. « Il est vraiment crucial pour les personnes souffrant à la fois d’anxiété et de dépression d’avoir une bonne évaluation afin d’exclure un trouble bipolaire », dit-elle.

Les stratégies de traitement efficaces impliquent généralement une combinaison de thérapie par la parole (psychothérapie), de médicaments et de certains changements de style de vie, selon une recherche publiée en décembre 2015 dans le World Journal of Psychiatry. Ces stratégies peuvent inclure :

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) La TCC a pour but d’apprendre aux gens à remettre en question leurs pensées négatives et à utiliser des techniques d’adaptation et de relaxation pour réduire le stress. La TCC n’est pas seulement un traitement établi pour l’anxiété et la dépression, c’est aussi la psychothérapie la mieux étudiée pour le traitement de la douleur, selon le Harvard Health.
Psychothérapie interpersonnelle (IPT) L’IPT se concentre sur le lien entre l’apparition des symptômes et les problèmes interpersonnels actuels, tels que le deuil non résolu, les conflits relationnels et l’isolement social ou le repli sur soi.
Médicaments antidépresseurs Les antidépresseurs comprennent les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), tels que Celexa (citalopram), Prozac (fluoxétine), (Lexapro (ecitalopram), Paxil (paroxétine), Zoloft (sertraline). Les ISRS sont souvent utilisés en conjonction avec la TCC et d’autres formes de psychothérapie pour les cas d’anxiété et de dépression plus graves. Les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), qui comprennent Cymbalta (duloxétine), Effexor (venlafaxine) et Pristiq (desvenlafaxine), sont d’autres options.
Exercice Faire de l’exercice peut également aider à soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, bien que la raison n’en soit pas tout à fait claire, selon la clinique Mayo. L’une des raisons peut être que l’exercice physique libère dans le cerveau des substances chimiques qui améliorent le sentiment de bien-être. Une autre raison peut être qu’il vous distrait de vos soucis, de vos craintes et d’autres pensées négatives. Quelle qu’en soit la raison, marcher pendant 10 minutes seulement peut soulager les symptômes, note l’ADAA.
Techniques de relaxation La méditation consciente – une façon d’entraîner votre esprit à ralentir la course des pensées, à lâcher prise de la négativité et à calmer votre esprit et votre corps en vous asseyant tranquillement et en vous concentrant sur votre respiration – peut atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression et améliorer la qualité de vie, selon une importante revue de recherche publiée en mars 2014 dans JAMA Internal Medicine.

Important : si vous ou une personne de votre entourage avez besoin d’aide pour faire face à l’anxiété ou à la dépression, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (8255). La ligne de crise offre également un soutien confidentiel gratuit, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, par message texte aux personnes en situation de crise lorsqu’elles envoient un SMS au 741741.

Cette ligne pourrait aider

Développez vos compétences. Du stress à l’anxiété, de la mémoire à la résilience, il existe des moyens scientifiquement prouvés qui peuvent vous aider dans des domaines où vous pourriez avoir besoin de soutien.
Nous pouvons renforcer la positivité non consciente par la pratique. Essayez-le ci-dessous avec quelques repères faciaux.
Vous en voulez plus ? Téléchargez gratuitement l’application Total Brain pour évaluer votre santé mentale et vos performances cérébrales, voir comment vous vous comparez aux autres et accéder à la bibliothèque complète d’exercices d’autogestion de la santé, y compris l’entraînement cérébral, la respiration, la méditation et la musique basée sur les neurosciences. Faites l’évaluation de Total Brain maintenant et voyez comment vous vous comparez.