Vous vous demandez comment perdre du poids dans vos cuisses et vos bras ? Aussi aggravées que vous soyez par vos zones adipeuses – ces zones à problèmes qui résistent au régime et sur lesquelles s’accumulent la plupart de vos kilos superflus – elles pourraient être plus qu’une nuisance cosmétique. Un certain nombre d’études scientifiques récentes ont établi un lien entre les poches de graisse dans certains types de corps et des conditions de santé aussi variées que le syndrome des jambes sans repos, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et la perte de mémoire post-ménopausique.
Il n’est pas nouveau que les gens aient des corps de formes différentes. Mais selon la clinique Mayo, l’endroit où vous portez votre poids pourrait faire une différence dans vos problèmes de santé. Les personnes atteintes du syndrome métabolique ont généralement un corps en forme de pomme. Cela signifie qu’elles portent la plus grande partie de leur poids autour de l’abdomen et ont un tour de taille important. Les personnes ayant un corps en forme de poire, portent leur poids autour des hanches et ont un tour de taille plus petit. La forme en poire n’augmente pas le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’autres complications connues du syndrome métabolique, alors que la forme en pomme peut augmenter le risque. De même, avoir une forme de pomme augmente le risque de cancer du sein.
Bien que le tour de taille n’indique pas que vous êtes en surpoids, il montre si votre ventre ou votre abdomen contient des graisses supplémentaires. Un excès de graisse au niveau du ventre peut être plus nocif pour la santé que des hanches ou des cuisses trop grosses. Par exemple, vous avez un risque plus élevé de développer un diabète, de l’hypertension, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé si votre tour de taille l’est :
- supérieur à 40 pouces pour un homme
- Plus de 35 pouces pour une femme
Les femmes qui ont la forme d’une poire pendant les années de procréation peuvent se transformer en pomme à la ménopause. En raison des changements hormonaux (baisse des niveaux d’œstrogènes), de nombreuses femmes en forme de poire commenceront à gagner cette graisse du ventre ou graisse androïde.
En ce qui concerne les grosses cuisses, il y a en fait de bonnes nouvelles. Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que les hommes et les femmes dont les cuisses ont une circonférence inférieure à 60 centimètres ont un risque plus élevé de décès prématuré et de maladies cardiaques. Des cuisses plus grandes peuvent offrir une certaine protection contre les maladies cardiaques et les décès prématurés. Les recommandations de l’étude étaient que les médecins fassent faire à leurs patients des exercices au niveau du bas du corps afin d’augmenter la taille de leurs cuisses.
Bien que vous ne puissiez pas changer votre type de corps, il existe de petites mesures que vous pouvez prendre pour tonifier les bras gras et d’autres zones à problèmes et éventuellement améliorer vos perspectives de santé à long terme.
Exploitez la graisse du ventre
Si vous avez la forme d’une pomme – c’est-à-dire que vous portez votre poids sous la forme d’un pneu sur le ventre – vous avez peut-être entendu dire que vous courez un risque accru d’avoir une crise cardiaque et de développer un diabète . Mais avant de penser que vous êtes condamné, sachez que de nouvelles recherches ont mis en doute cette théorie. Des chercheurs de l’université de Cambridge, au Royaume-Uni, ont suivi plus de 220 000 personnes pendant 10 ans et ont conclu que le tour de taille n’était pas un meilleur indicateur des futures crises cardiaques que toute autre mesure de la graisse. Pourtant, selon les chercheurs, quelle que soit la façon dont on la mesure, la graisse est mauvaise pour le cœur, et il faut essayer de la perdre.
Une étude de la Harvard School of Public Health à Boston a montré qu’un gros ventre augmente en fait la probabilité du syndrome des jambes sans repos (SJSR), un trouble qui peut affecter votre sommeil et votre qualité de vie. Les chercheurs ont interrogé plus de 65 000 professionnels de la santé, hommes et femmes, et ont découvert que les personnes dont la taille se situait dans les 20 % supérieurs avaient 1,5 fois plus de chances de développer le SJSR que celles qui se situaient dans les 20 % inférieurs. Les scientifiques ont émis l’hypothèse que les personnes ayant une taille plus grande ont moins de récepteurs de dopamine dans le cerveau, ce qui joue un rôle dans cette maladie.
To Blast That Belly Fat Les redressements assis et autres exercices abdominaux peuvent aider à développer les muscles, mais le cardio est le moyen le plus efficace de réduire la graisse du ventre, selon les recherches. La réduction du stress peut également y contribuer – le stress provoque une réaction en chaîne hormonale qui entraîne une accumulation de graisse au niveau du ventre, explique Mark Allen, coauteur de Fit Soul, Fit Body : 9 Keys to a Healthier, Happier You.
Embrassez votre botte pour des hormones bénéfiques
Si vous avez un petit bric-à-brac dans le coffre, il est peut-être temps d’embrasser votre butin. Une étude menée à l’université d’Oxford suggère que le fait d’avoir un fond de pomme pourrait vous aider à vous protéger du diabète et des maladies cardiaques . L’idée est que la graisse du bas du corps dans vos cuisses, vos hanches et vos fesses emprisonne les acides gras des aliments que vous mangez, de sorte qu’ils ne flottent pas dans votre sang et ne se déposent pas dans les organes, où ils peuvent faire du mal. La graisse du bas du corps peut également libérer des hormones plus bénéfiques, selon la théorie des chercheurs, alors que la graisse du haut du corps déclenche la libération de substances chimiques qui peuvent provoquer une inflammation nocive.
To Shape Your Butt Adoptez un programme d’entraînement à la musculation du bas du corps qui comprend des flexions, des pressions des jambes, des flexions des jambes et des élévations des mollets.
Perdre du poids pour aiguiser vos hanches
Au grand chagrin de nombreuses femmes, une étude récente a révélé que le « brouillard » de la ménopause pouvait être lié à un peu de rembourrage supplémentaire sur les hanches. Dans le cadre de cette étude, des chercheurs de la Northwestern University de Chicago ont analysé les types de corps et les résultats des tests de mémoire de près de 8 750 femmes ménopausées âgées de 65 à 79 ans. Les femmes dont le type corporel était considéré comme en forme de poire – portant un excès de poids autour des hanches – ont obtenu un score plus faible que celles dont le type corporel était en forme de pomme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour expliquer tout lien éventuel.
To Hone Your Hips Malheureusement, la seule véritable façon de perdre du poids au niveau des hanches est de perdre du poids partout, explique le docteur Brian Quebbemann, du programme de nutrition, d’exercice et de bien-être de Newport Beach, en Californie. Vous remarquerez probablement d’abord une perte de poids sur votre visage et votre cou, mais à mesure que vous maigrissez, vous verrez aussi la graisse disparaître de vos hanches (et d’autres parties du corps).
Les grosses cuisses peuvent-elles prévenir les maladies cardiaques ?
Vous vous demandez comment perdre du poids dans vos cuisses ? Si des cuisses trop molles sont le fléau de votre existence, rassurez-vous : des chercheurs danois ont découvert que plus les cuisses d’une personne sont minces ( ), plus le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré est élevé. Les scientifiques ont suivi plus de 2 800 hommes et femmes âgés de 35 à 65 ans pendant 12,5 ans en moyenne. Ils ont mesuré leur composition corporelle, notamment la circonférence de leurs cuisses, à l’endroit où se rejoignent la cuisse et les fesses. Même après avoir tenu compte d’autres facteurs de risque, tels que le tabagisme, la consommation d’alcool, l’hypertension artérielle et le cholestérol, les chercheurs ont constaté que les personnes aux cuisses plus minces présentaient un risque de maladie cardiaque progressivement plus élevé. Ce qui n’est pas encore clair, c’est si les cuisses plus grandes étaient plus protectrices parce qu’elles avaient plus de muscles, plus de graisse, ou les deux.
De même, après avoir analysé la composition corporelle de 1 604 personnes de plus de 50 ans qui avaient moins de graisse dans le ventre mais plus dans les jambes, des chercheurs de l’université d’Adélaïde en Australie ont découvert que des jambes plus lourdes signifiaient une meilleure fonction métabolique et moins de risque de diabète chez les femmes obèses, bien que cette conclusion ne soit pas valable pour les hommes.
To Tone Your Legs Les meilleures activités aérobies pour les jambes et les cuisses sont la marche, le jogging, le vélo et la natation. Les meilleurs exercices de musculation qui permettent de définir les muscles sont les accroupissements, la compression des jambes, les flexions de jambes et l’élévation des mollets. Mais selon Allen, si vous êtes lourd et que vous choisissez la course comme exercice, vous devez procéder avec prudence et ne pas essayer de courir trop loin et trop vite. « L’impact peut entraîner des blessures », dit-il.
Les gros coups peuvent entraîner des problèmes de santé
Les seins voluptueux que certaines femmes désirent ne sont pas forcément les meilleurs pour votre santé. Une étude menée par des chercheurs de l’université de Harvard et de l’université de Toronto auprès de plus de 92 000 femmes a montré que plus la poitrine d’une femme est grosse, plus elle risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans sa vie. Dans l’étude, celles qui ont déclaré avoir eu un bonnet D à l’âge de 20 ans avaient environ trois fois plus de risques de développer un diabète en vieillissant.
To Tone YourChest Le renforcement des muscles de la poitrine ne réduira pas la taille de votre poitrine, mais un entraînement musculaire de la poitrine et du haut du dos aidera à tonifier cette zone. Et souvent, lorsque les femmes commencent un régime alimentaire et un programme d’exercice, elles perdent d’abord du poids au niveau des seins.
Chevilles ou chevilles ? Quand consulter votre médecin
Vos chevilles ont-elles l’air grosses ? Bien que ce soit vraiment de la graisse qui pèse sur votre cheville, cela peut aussi être le signe d’un problème médical plus important. Une cheville trop grosse peut être le signe d’une infection ou même d’un caillot sanguin, ce qui constitue une grave menace pour la santé. Des jambes, des chevilles et des pieds enflés peuvent également être le signe d’une mauvaise circulation sanguine, ce qui peut être aidé par exercise.
To Trim Ankles Consultez votre médecin pour mieux cerner le problème et déterminer si une perte de poids serait utile.
Voici comment perdre du poids dans vos bras
Vous vous demandez comment perdre du poids dans vos bras ? Bien que les chercheurs n’aient pas étudié le lien entre les bras gras et la santé en général, une étude de la faculté de médecine de l’University College London a évalué les conséquences sur la santé des hommes dont les bras manquaient de muscle mais dont la taille présentait un excès de graisse. Après avoir étudié 4 107 hommes âgés de 60 à 79 ans sur une période de six ans, les chercheurs britanniques ont découvert que la combinaison d’un faible périmètre musculaire au milieu des bras et d’un tour de taille élevé entraînait des taux de mortalité plus élevés, ce qui indique qu’un manque de muscle peut constituer un risque pour la santé aussi important qu’un excès de graisse au niveau des bras.
To Build Arm Muscle Adoptez un programme régulier de musculation qui comprend des exercices pour vos biceps, triceps et le haut du dos. N’oubliez pas que la clé pour augmenter la masse musculaire des bras est d’utiliser des poids progressivement plus lourds, et pas nécessairement d’augmenter les répétitions. Il est également préférable de compléter tout programme de musculation par des exercices d’aérobic afin d’augmenter votre capacité à brûler les graisses.