Ce que j’aimerais savoir avant mon premier cours de yoga CorePower

Révision médicale par Lynn Grieger, RN

Les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d’années. Certaines des poses sont restées les mêmes, et certaines parties du yoga que nous pratiquons aujourd’hui ont changé, comme les tapis, la musique, la chaleur, les chèvres, et les nombreux nouveaux styles que les gens pratiquent dans le monde entier.

L’un de ces styles qui n’est certainement pas vieux de plusieurs milliers d’années est le yoga enseigné dans les studios CorePower Yoga à travers les États-Unis (c’est l’une des plus grandes chaînes de studios de yoga du pays, avec des sites dans 23 États et le District de Columbia).

« [Le yoga CorePower] combine un entraînement physique incroyable avec la conscience du yoga », déclare Heather Peterson, responsable du yoga CorePower. Il est conçu pour intégrer le flux général et les vibrations de bien-être d’un cours de yoga plus traditionnel à la musique populaire et au cadre moderne d’un cours d’entraînement typique de la franchise, explique Heather Peterson.

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Amateur d’exercices de haute intensité, j’ai commencé à suivre des cours de yoga chaud il y a environ cinq ans après avoir découvert leurs bienfaits potentiels sur la santé cardiovasculaire, la souplesse, la mobilité et le bien-être mental. (Selon certaines recherches, les cours de yoga de style chaud peuvent aider à améliorer la conscience, le niveau de stress perçu, les marqueurs de santé cardiovasculaire et la force, selon une revue publiée en 2015 dans la revue Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine).

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Mais je n’avais pas encore essayé un cours de yoga CorePower – j’aime le caractère et l’ambiance de mon studio de yoga local.

Mon impression de la chaîne CorePower avant que je ne l’essaie : comme SoulCycle, mais en yoga.

Et après l’avoir essayée, je dirais que le rythme est plus « pop remix » que « chant traditionnel ». Vous pouvez vous attendre à un flux de poses athlétiques, mais il y a toujours l’atmosphère positive et encourageante et l’accent mis sur le fait de prendre soin de soi (c’est toujours du yoga, pas du boot camp, après tout).

7 conseils pour essayer le yoga CorePower

Que devez-vous savoir d’autre avant de vous rendre en classe ? Voici ce que j’aurais aimé savoir.

1. Savoir pour quel cours vous vous inscrivez

J’ai essayé le cours CorePower Yoga 2, une version plus intense de leur cours standard, CorePower Yoga 1, qui n’est pas chauffé. Le cours plus avancé que j’ai suivi se déroule dans un studio chauffé. CorePower Yoga propose également un cours de sculpture et un cours de Hot Power Fusion, qui sont tous deux chauffés.

Dans le cours CorePower Yoga 2, nous avons suivi un rythme assez rapide qui comprenait des poses plus délicates (comme Crow et Bird of Paradise) avec un travail de base supplémentaire – tout à fait comparable aux autres cours de « power » ou de vinyasa yoga que j’ai suivis.

Notez que si vous voulez un cours qui combine le yoga avec un entraînement aux poids légers et un peu de cardio, vous aurez tout cela dans le cours Yoga Sculpt. Et pour quelque chose de plus lent qui vous aide encore à vous étirer et à vous renforcer, essayez le cours Hot Power Fusion.

2. Portez des vêtements adaptés

La plupart des poses que nous avons prises étaient à l’envers (ou du moins pliées), alors à moins que vous ne vouliez constamment devoir baisser votre chemise ou votre short, portez des vêtements ajustés. Croyez-moi, vous voulez que vos vêtements bougent avec vous, afin que vous puissiez vous concentrer sur votre mouvement et votre respiration.

La plupart des femmes de la classe que j’ai suivie portaient un débardeur ajusté (ou simplement un soutien-gorge de sport) avec des jambières. Pour les garçons, le torse nu avec un short plus fin semblait être la solution.

3. Préparez-vous à vous rapprocher des autres élèves de la classe

Avertissement : je suis allé à un cours du soir à New York (les cours d’entraînement après le travail peuvent être notoirement très fréquentés ici). Mais la salle était bondée (imaginez un espace personnel d’environ trois pouces autour de votre tapis).

Ce n’était pas nécessairement un point négatif (pour moi). L’instructeur a heureusement aidé tout le monde à faire de la place, et personne n’a donné de coup de pied accidentel à quelqu’un pendant le cours. Mais la salle bondée peut certainement être intimidante pour les débutants.

Mon conseil : Rendez-vous au studio 10 ou 15 minutes avant le début du cours pour réclamer une place.

4. Préparez-vous à travailler

CorePower Yoga décrit son style de yoga comme étant « de haute intensité » – et ils le pensent.

Le cours que j’ai suivi comportait beaucoup de pompes de yoga et passait rapidement d’une pose à l’autre. J’ai également dû faire face à une série de postures debout sur une seule jambe, ce qui a mis mon équilibre à rude épreuve. À la fin du cours, je pouvais à peine faire ces pompes de yoga.

Mais j’ajoute que j’ai apprécié le fait que l’instructeur m’ait toujours donné l’occasion d’augmenter l’intensité des poses sans faire pression sur quiconque pour qu’il pousse son corps au-delà de son niveau de confort.

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5. Vous allez transpirer

De nombreux cours de CorePower Yoga sont chauffés. Cela signifie deux choses : Tout d’abord, le cours est automatiquement plus stimulant, car votre corps travaille pour faire face à la chaleur. Et, deuxièmement, vous allez transpirer – un peu, si vous êtes comme moi et que vous n’êtes pas un pull léger. Mais rassurez-vous : vous êtes en bonne compagnie. Littéralement, tous les élèves de ma classe sont sortis en ayant l’air de sortir de la douche. Embrassez-le !

6. Apportez une serviette de bain de taille normale aux classes chauffées et utilisez-la

Toute cette sueur glorieuse peut rendre votre tapis de yoga sacrément glissant, alors apportez une serviette de taille normale pour couvrir votre tapis de yoga si votre cours est chauffé. (Alerte à l’avantage majeur : le studio vous fournira une serviette pour votre premier cours).

Conseil du pro : n’attendez pas que vos pieds commencent à glisser pendant Downward Dog (comme je l’ai fait) pour utiliser cette serviette. Non seulement elle vous aidera à rester stable lorsque vous passerez d’une pose à l’autre, mais elle vous aidera aussi à minimiser le désordre créé par la sueur qui s’écoulera inévitablement de vous.

7. Chargez sur le H20

Un autre élément indispensable pour les cours de yoga CorePower chauffés est l’eau – et en grande quantité. Peterson recommande de bien s’hydrater la veille, le jour même et le lendemain de votre cours. Après tout, vous devez remplacer tous les liquides que vous perdrez dans toute cette douce transpiration que vous avez évacuée.

J’ai tendance à être trop concentré pendant les séances d’entraînement et j’oublie de faire une pause et de boire un peu d’eau. J’ai donc apprécié que mon instructeur de yoga CorePower nous incite à le faire à plusieurs reprises pendant le cours.