Si l’idée de transpirer sur le tapis roulant de la salle de sport pour brûler des calories ne vous plaît pas, vous serez heureux de savoir que vous pouvez brûler beaucoup de calories simplement en faisant vos activités quotidiennes.
« Les recherches montrent que les personnes qui sont physiquement actives pendant la journée peuvent brûler 300 calories supplémentaires par jour », explique Pete McCall, MS, physiologiste de l’exercice au sein de l’American Council on Exercise. « Sur 12 jours, cela peut représenter une perte de poids supplémentaire d’un kilo », dit-il.
Brûler des calories : La méthode « NEAT
Selon M. McCall, ces 300 calories supplémentaires par jour peuvent provenir de ce que l’on appelle la thermogénèse des activités sans exercice, ou NEAT, qui représente l’énergie que vous dépensez lorsque vous ne dormez pas, ne mangez pas ou ne pratiquez pas d’activités physiques structurées comme le jogging ou le sport.
« La thermogénèse des activités sans exercice comprend des activités comme la marche ou le vélo pour le transport, la frappe sur l’ordinateur, le travail dans la cour et le nettoyage de la maison. Même le fait de bouger est considéré comme une activité « NEAT » qui peut faire tourner votre moteur de combustion de calories.
Ces activités vous aident à brûler des calories en augmentant votre taux métabolique. C’est pourquoi les travailleurs agricoles et manuels ont tendance à avoir un taux métabolique plus élevé que les personnes qui ont un mode de vie plus tranquille. En fait, les calories brûlées par le biais de l’AEN peuvent différer de 2 000 calories par jour entre deux personnes de taille similaire.
Calories brûlées : Total des brûlures
Les calories « NEAT » peuvent vraiment s’accumuler – et rapidement.
Selon Kimberly Lummus, MS, RD, représentante des médias de la Texas Dietetic Association et coordinatrice des relations publiques de l’Austin Dietetic Association à Austin, Texas, en 30 minutes, une personne qui pèse 150 livres peut brûler le nombre de calories suivant :
- Râper des feuilles = 147 calories
- Jardinage ou désherbage = 153 calories
- Déménagement (emballage et déballage) = 191 calories
- Passer l’aspirateur = 119 calories
- Nettoyage de la maison = 102 calories
- Jouer avec les enfants (niveau d’activité modéré) = 136 calories
- Tondre le gazon = 205 calories
- Se promener = 103 calories
- S’asseoir et regarder la télévision = 40 calories
- Aller au travail à vélo (sur une surface plane) = 220 calories
Calories brûlantes : Un peu plus chaque jour
Si vous essayez d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez, faites un effort pour faire plus d' »activités physiques spontanées » tout au long de votre journée. La meilleure façon d’y parvenir est de réduire le temps passé assis, tout en ajoutant des activités brûlant des calories à votre routine quotidienne.
Selon M. McCall, les mesures suivantes peuvent augmenter votre niveau de brûlage de calories tout au long de la journée
- Marchez dans le couloir pour voir un collègue plutôt que de passer un coup de fil ou d’envoyer un e-mail.
- Prenez les escaliers au lieu d’un ascenseur ou d’un escalator.
- Nettoyez votre maison au lieu de faire appel à un service de nettoyage.
- Promenez votre chien plus souvent.
- Prenez votre vélo ou allez au travail à pied plutôt qu’en voiture.
Vous pouvez également envisager de porter un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites dans la journée. Une fois que vous avez une idée du nombre de pas que vous faites en moyenne, fixez-vous des objectifs de plus en plus élevés et trouvez des moyens de faire quelques pas supplémentaires chaque jour. Avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouverez à monter les escaliers en courant, à vous porter volontaire pour balayer le porche et à trouver des raisons de marcher jusqu’au magasin. Plus vous bougerez, plus vous aurez envie de bouger !