Perdre 15 kilos est un de ces objectifs de vie qui semble à la fois raisonnable et un peu intimidant. Soyez assuré que vous pouvez y arriver si vous adoptez une approche stratégique de votre perte de poids. Les stratégies gagnantes comprennent le comptage des calories et l’augmentation de l’exercice physique, mais il existe d’autres techniques qui vous donneront l’avantage sur la réussite.
Comment perdre 50 livres : Des stratégies qui marchent
Une étude de deux ans sur 1 801 femmes obèses travaillant dans le but de perdre du poids a révélé que celles qui incluaient une ou plusieurs des stratégies suivantes dans leur effort de 24 mois étaient celles qui réussissaient le mieux à perdre du poids :
- Compter les calories pour les réduire
- Réduire la quantité de graisses dans leur alimentation
- Manger plus de fruits et de légumes
- Être plus actif physiquement
- Supprimer les sucreries de leur alimentation
- Manger de plus petites portions
Les femmes qui ont utilisé une partie ou la totalité de ces stratégies ont perdu du poids, tandis que celles qui n’en ont utilisé aucune ont en fait gagné du poids.
Comment perdre 50 livres : Compter les calories et plus encore
« Vous devez être conscient de ce que vous mangez, et compter les calories est une façon d’en être conscient », explique Gail Curtis, professeur assistant à l’université des sciences de la santé Wake Forest à Winston-Salem, N.C. Curtis travaille avec des clients souffrant d’obésité morbide et dirigeait auparavant un centre de gestion du poids pour les adultes ayant un indice de masse corporelle de 27 ou plus.
« Nous encourageons les gens à regarder la taille des portions plutôt que de compter les calories. Il faut être un bon consommateur – il faut apprendre à connaître le contenu des aliments que l’on mange. Renseignez-vous sur la teneur en protéines, la teneur en graisses et la teneur en fibres. Les trois à six premiers mois de tout changement de mode de vie vont donc être très difficiles car les gens ne savent pas qu’ils vont devoir prendre le temps de se rééduquer », dit-elle.
Mme Curtis explique qu’il est possible d’appliquer quelques calculs de base à l’objectif de perte de poids afin de déterminer combien de calories il faut supprimer chaque jour :
- Vous devez réduire de 3 500 calories pour perdre un kilo, ce qui représente environ 500 calories par jour, sept jours sur sept.
- Vous pouvez sans risque viser à perdre 1 % de votre poids corporel en une semaine. Ainsi, une personne de 200 livres qui veut perdre deux livres par semaine calculera qu’elle doit éliminer 1 000 calories par jour. Continuez comme ça et vous pourriez perdre 15 kilos en 25 semaines !
- Mangez toujours au moins 1 200 calories par jour. Si vous avez besoin de réduire davantage de calories pour atteindre votre objectif, faites-le en les brûlant par l’exercice.
« Nous parlons d’essayer de trouver 300 calories pour changer – 150 par l’exercice physique, 150 par la nutrition », dit Curtis. En ce qui concerne la teneur en calories des aliments, vous constaterez peut-être que vous pouvez en fait manger beaucoup plus d’aliments sains et peu caloriques, comme les fruits et les légumes, que vous ne le pensiez.
M. Curtis conseille également ces stratégies pour que le comptage des calories soit un élément encore plus efficace de votre programme de perte de poids :
- Tenez un journal quotidien de ce que vous avez mangé et de ce que vous avez ressenti ; cela peut vous aider à identifier le stress ou les déclencheurs émotionnels qui vous poussent à trop manger.
- Prenez toujours un petit-déjeuner, idéalement un petit-déjeuner contenant une protéine faible en matières grasses.
- Ayez à portée de main des en-cas sains de 100 calories.
- Prévoyez six petits repas répartis tout au long de la journée pour prévenir la faim.
- Pesez-vous, mais seulement une fois par semaine.
- Fixez-vous des objectifs à court terme qui vous permettront d’atteindre votre objectif de 50 livres.
- Prévoyez un jour par semaine où vous êtes un peu moins strict sur ce que vous mangez.
Comment perdre 50 livres : L’exercice aide à y arriver
« Les deux choses qui, selon les recherches, font vraiment la différence dans la gestion du poids à long terme sont l’exercice physique et la tenue d’un journal », explique M. Curtis.
Mme Curtis explique qu’au début, beaucoup de ses patients se sont plaints de douleurs articulaires liées au poids qui les empêchaient d’être actifs. Elle conseille de commencer lentement, avec des activités au fauteuil ou dans l’eau ou un objectif de marche modérée sur lequel on peut s’appuyer. Parlez à un entraîneur physique ou à votre médecin si vous n’êtes pas sûr de savoir comment bouger.
Cela demandera du temps et des efforts, mais vous constaterez que l’application de diverses stratégies de régime alimentaire augmente le succès de votre perte de poids. Engagez-vous à perdre du poids et, à mesure que vous vous y tiendrez, semaine après semaine, vous vous rapprocherez de votre objectif de perte de poids de 15 kg.