Jusqu’à 2 millions d’Américains vivent avec l’arthrite rhumatoïde, et jusqu’à 18 % d’entre eux sont en surpoids ou obèses. Outre les risques normaux de l’obésité pour la santé, le fait de porter des kilos en trop impose un stress supplémentaire à des articulations déjà douloureuses. C’est pourquoi il est très important de perdre tout poids excédentaire et de conserver un poids santé une fois que vous avez atteint votre objectif. Voici la partie délicate : Bien que la perte de poids puisse contribuer à réduire la douleur de la polyarthrite rhumatoïde, les régimes peuvent être très difficiles à suivre. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des corticostéroïdes pour soulager votre douleur, car un des effets secondaires de ces médicaments peut être l’augmentation de l’appétit. Voici sept étapes pour vous aider à contrôler votre poids.
Choisissez des options saines et peu caloriques
Un régime amaigrissant pour la polyarthrite rhumatoïde est basé sur les mêmes principes que ceux recommandés pour presque tout le monde, explique le docteur Brian Huh, rhumatologue au St. Vincent Medical Center de Los Angeles. Vous voulez manger moins de calories en choisissant surtout des fruits et des légumes, des viandes maigres et des produits laitiers allégés. Réduisez votre consommation de sucre et de graisse. Les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir plus rassasié et donc à manger moins. Évitez les aliments transformés et les aliments qui sont frits.
Évitez l’alcool
Certains médicaments administrés pour la polyarthrite rhumatoïde, comme le méthotrexate (Trexall), peuvent causer des lésions hépatiques, explique le Dr Huh. Si vous prenez du méthotrexate, évitez donc l’alcool, qui est également une menace pour la santé du foie. Bien que des études montrent que la consommation d’alcool peut soulager la douleur de l’arthrite rhumatoïde, vous ne devriez pas boire si vous essayez de perdre du poids. L’alcool contient des calories – des calories vides, du genre de celles que vous voulez éviter dans le cadre d’un régime amaigrissant. Si vous buvez à l’occasion, faites-le avec modération.
Prévoyez des séances d’entraînement adaptées aux articulations
Il n’est pas toujours facile de se motiver pour faire de l’exercice lorsque les articulations sont douloureuses, mais l’exercice peut aider à stimuler la perte de poids et est souvent recommandé car il peut réellement soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Vous trouverez peut-être l’exercice plus facile si vous choisissez des activités à faible impact, comme la marche ou le vélo stationnaire, explique M. Huh. L’aérobic dans une piscine chauffée est un excellent choix car l’eau chaude peut être apaisante et aider à soulager la douleur et la raideur dues à l’arthrite. De plus, l’eau offre une certaine résistance, ce qui vous aide à vous tonifier et à développer votre force musculaire.
Faites du renforcement musculaire un must
En plus des exercices d’aérobic à faible impact, vous voulez renforcer les muscles autour des articulations touchées par la polyarthrite rhumatoïde. Le renforcement de vos muscles améliorera la stabilité des articulations et vous permettra d’effectuer plus facilement les tâches quotidiennes. Les choix d’équipement pour les exercices de renforcement vont des bandes thérapeutiques légères aux ballons médicinaux, aux haltères et aux machines de résistance. Commencez par 5 à 10 minutes trois fois par semaine et faites-en plus à mesure que vous vous renforcez. N’oubliez pas que plus vous bougez, plus vous brûlez de calories, et que plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez du poids. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer un programme de musculation, engagez un entraîneur personnel qui pourra vous proposer un régime adapté à votre niveau de capacité.
Travailler avec un nutritionniste
Si vous n’êtes pas satisfait de votre propre programme d’amaigrissement sain et peu calorique, demandez à votre médecin spécialiste de l’arthrite de vous recommander un nutritionniste qui pourra vous aider. Ensemble, vous pouvez élaborer un régime contre l’arthrite rhumatoïde qui comprend les aliments que vous aimez manger, mais en quantités qui vous permettront de perdre du poids et qui contiennent les nutriments dont vous avez besoin. « Parce qu’elles souffrent, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent facilement se décourager », explique M. Huh. « Parfois, il suffit de chercher ce soutien supplémentaire ».
Prenez note
De nombreux experts en perte de poids recommandent de tenir un journal alimentaire. Il est utile de noter tout ce que vous mangez – y compris la quantité et le moment où vous le faites – et de l’examiner attentivement. Vous pourriez manger beaucoup plus que vous ne le pensez, ce qui pourrait expliquer pourquoi le pèse-personne ne bouge pas. Lorsque vous écrivez dans votre journal alimentaire, soyez honnête avec vous-même. De plus, si vous décidez de travailler avec un nutritionniste, ce journal alimentaire pourrait être un bon point de départ.
Passez en revue vos médicaments
Le stéroïde prednisone n’est plus prescrit pour la polyarthrite rhumatoïde autant qu’auparavant, explique M. Huh, mais vous devrez peut-être le prendre de temps en temps, et il peut entraîner une prise de poids. « Cela augmente votre appétit et vous retenez l’eau », explique-t-il. Parlez à votre médecin si la prednisone vous empêche d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Il est important de traiter l’inflammation due à la polyarthrite rhumatoïde, mais votre médecin pourra peut-être ajuster vos médicaments ou trouver des alternatives afin que vous puissiez plus facilement perdre du poids.