Essayez ces modifications du mode de vie pour atténuer les symptômes de la fatigue
On ne sait pas si on est fatigué ou non jusqu’à ce qu’on soit confronté à une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde (PR). Selon l’Arthritis Foundation, jusqu’à 98 % des personnes atteintes de PR se plaignent d’une fatigue qui leur fait perdre de l’énergie.
L’épuisement débilitant est également fréquent dans le cas de maladies comme la fibromyalgie, la dépression et, bien sûr, le syndrome de fatigue chronique. Comme la douleur de l’arthrite rhumatoïde, la fatigue liée à la PR est un symptôme légitime et réel, une plainte courante qui pousse les personnes atteintes de ces maladies à consulter un médecin.
Si vous devez discuter avec votre médecin des changements de traitement susceptibles d’améliorer vos symptômes, il est également utile d’envisager votre propre routine. Il s’avère que quelques petits changements dans le mode de vie peuvent contribuer à augmenter le niveau d’énergie et à atténuer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde chez certaines personnes.
Une approche sur plusieurs fronts pour lutter contre la PR Fatigue, faiblesse et épuisement
En plus de bénéficier de soins médicaux complets permettant de contrôler l’inflammation sous-jacente et l’activité de la maladie, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent travailler à conserver leur propre niveau d’énergie, éviter les activités génératrices de fatigue et prendre des mesures pour améliorer les symptômes de fatigue.
Parlez à votre médecin de l’intensité et de la fréquence de la fatigue
La fatigue est un symptôme grave, aussi assurez-vous de le présenter à votre médecin de manière à souligner l’importance de ce problème. Comme le savent de nombreuses femmes vivant avec des maladies auto-immunes, il peut être difficile de parler des signes de la maladie, qui sont souvent nombreux, d’une manière spécifique qui ne soit pas ambiguë pour un médecin. Vous devrez peut-être faire un effort concerté pour convaincre un médecin de prendre vos symptômes au sérieux.
Par où commencer pour traiter les symptômes de fatigue et de fatigue
Une fois que vous aurez eu une discussion franche avec votre médecin au sujet de la fatigue, il voudra probablement exclure d’autres causes médicales de ce symptôme. Parmi les conditions et complications qui peuvent contribuer à votre fatigue, citons les réactions aux médicaments, les problèmes cardiaques ou pulmonaires, et l’anxiété ou la dépression.
Ce qu’il ne faut pas faire pour arrêter les symptômes de fatigue
Le sommeil est un facteur évident dans la gestion de la fatigue, mais il est parfois difficile de voir comment des routines familières vont à l’encontre d’une bonne hygiène du sommeil. Des moments apparemment anodins de la journée, comme prendre de la caféine, dîner, ou regarder la télévision et faire d’autres activités tard dans la soirée, peuvent interrompre ou entraver un repos véritablement réparateur.
Essayez de nouvelles façons de vous rafraîchir et de donner de l’énergie à votre corps et à votre esprit
Le stress peut saper les niveaux d’énergie, il est donc important de gérer votre réaction à celui-ci. Découvrez et expérimentez des stratégies de gestion du stress sans danger, comme la méditation consciente, l’auto-massage et les étirements de relaxation, pour voir ce qui fonctionne pour vous.
Essayez ces conseils pour lutter contre la fatigue et vous aider à vous sentir à nouveau vous-même :
Demandez à votre médecin d’écarter les causes médicales de la fatigue
Votre médecin évaluera votre état et vous fera passer les tests nécessaires. « Si vous souffrez de fatigue chronique, la première étape consiste à consulter un médecin pour écarter un problème médical traitable, comme l’anémie », conseille Elizabeth Araujo, médecin, rhumatologue à l’Universitätsklinikum Erlangen en Allemagne. « Si vous souffrez d’une maladie chronique, comme la fibromyalgie ou l’arthrite rhumatoïde, travaillez avec votre médecin pour vous assurer que la maladie est traitée et contrôlée correctement ». Faites les analyses de sang appropriées et assurez-vous que vous ne faites pas de réaction aux médicaments.
Il peut également être utile de se faire dépister pour la dépression. La dépression est trop fréquente chez les personnes atteintes de maladies chroniques, mais elle est très facile à traiter.
Dormez suffisamment et régulièrement pour lutter contre la fatigue
La fatigue peut être l’un des aspects les plus difficiles de la vie avec une maladie chronique. « Un sommeil profond et réparateur, de sept à huit heures par nuit, est idéal pour aider à reconstituer les substances neurochimiques importantes, comme les endorphines naturelles [modulateurs de la douleur] et la sérotonine. Le sommeil permet également aux articulations et aux muscles de guérir et de se reposer », explique le docteur Rochelle Rosian, rhumatologue à la Cleveland Clinic du centre de santé familial de Solon, dans l’Ohio.
Bien se préparer pour une nuit de sommeil de qualité afin de lutter contre la fatigue
Si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil réparateur qui vous aide à vous sentir moins fatigué au réveil, planifiez soigneusement vos soirées. « Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant de vous coucher », suggère le Dr Araujo. Vous devriez également éviter la caféine en fin de journée. Pensez aussi au type de médias que vous consommez en fin de soirée – les émissions de télévision stimulantes ou les films bouleversants peuvent perturber le repos. Et n’oubliez pas que si un dernier verre peut vous aider à vous endormir, il risque de vous réveiller plus tard et de vous distraire d’une nuit reposante. Enfin, pensez à vous coucher plus tôt, afin de vous réveiller plus tôt et de commencer votre journée à un rythme plus tranquille.
Exercice pour plus d’énergie et un meilleur sommeil pour lutter contre la fatigue
L’exercice régulier ne fait pas que vous donner de l’énergie, il vous permet aussi de vous endormir plus facilement le soir. « Faites des exercices quotidiens de faible intensité, comme des étirements et de la marche en douceur. L’exercice vous aidera à réduire le stress et à améliorer votre sommeil, ainsi qu’à maintenir votre force, votre équilibre et votre souplesse », explique le Dr Rosian. Le meilleur moment pour faire de l’exercice afin de combattre la fatigue est en début de journée ; évitez de faire de l’exercice en soirée car la stimulation de l’exercice peut interférer avec le sommeil. Si vous n’avez le temps de faire de l’exercice que le soir, Araujo suggère des étirements ou du yoga.
Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré pour lutter contre la fatigue
Un régime alimentaire nutritif peut vous aider à faire le plein d’énergie tout au long de la journée. Un régime alimentaire riche en fruits, légumes et céréales est préférable, y compris les autres groupes d’aliments – produits laitiers, viande et huiles – avec modération. « Il est important de se rappeler qu’un poids idéal est préférable pour les articulations portantes, en particulier les genoux, les pieds et les chevilles », explique Rosian. « Je ne suis pas une grande fan des régimes à la mode. Je pense que la modération est essentielle quand il s’agit de régime et d’exercice ».
Entrez dans la lumière du soleil pour réinitialiser votre horloge biologique et aider à combattre la fatigue
Une façon de lutter contre la fatigue est de faire attention à son horloge interne. La lumière du soleil fournit de la vitamine D et indique à votre cerveau et à votre corps quand il faut être actif. Pour certaines personnes, les sombres mois d’hiver peuvent être le moment le plus difficile pour lutter contre la fatigue en raison des journées courtes et du manque de soleil Outre le fait de s’emmitoufler et de sortir, combattez la fatigue de l’hiver en aménageant votre maison et votre bureau de manière à pouvoir vous exposer au soleil le plus possible. Visez au moins 30 minutes d’ensoleillement par jour.
Maintenez un poids sain pour aider à lutter contre la fatigue
L’obésité a été qualifiée d’épidémie aux États-Unis, et elle touche aussi bien les jeunes que les adultes – un tiers des enfants entre 2 et 19 ans sont en surpoids ou obèses. Le surpoids n’est pas seulement mauvais pour le corps et l’estime de soi, mais aussi pour les habitudes de sommeil. Le surpoids contribue aux troubles du sommeil et à la baisse du niveau d’énergie. Combattez la fatigue en réduisant les calories, en particulier les boissons sucrées et autres sucreries, et en faisant plus d’exercice. Si votre poids – ou celui de votre enfant – vous préoccupe, demandez à votre médecin de vous proposer un programme d’amaigrissement.
Changez votre façon de réagir au stress pour lutter contre la fatigue
L’une des causes les plus courantes de la fatigue est le stress, mais la façon dont vous y réagissez peut faire la différence dans l’effet qu’il a sur vous. Même si vous ne pouvez pas éviter le stress dans votre vie, essayez de le gérer de manière constructive. L’apprentissage de techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive, la méditation, le tai-chi et l’auto-hypnose, permettra de réduire le stress et de tenir à distance les personnes fatiguées. « Une promenade quotidienne ou un cours de yoga peuvent également vous aider à réduire le stress, à contrôler votre poids et à lutter contre la fatigue », conseille Araujo.
Expérimenter des approches complémentaires de bien-être pour aider à lutter contre la fatigue
L’aromathérapie est un exemple de remède complémentaire qui peut être utilisé en complément d’un traitement traditionnel. Elle utilise les huiles essentielles de plantes et d’autres sources pour atténuer les effets du stress et favoriser le bien-être. L’huile est généralement diluée et est soit frottée sur la peau, soit inhalée. Certaines études de laboratoire réalisées sur des animaux suggèrent que les huiles essentielles peuvent être efficaces pour favoriser l’énergie. Les huiles essentielles, telles que celles fabriquées à partir du géranium, de la lavande et du bois de cèdre, peuvent envoyer des messages chimiques à votre cerveau qui améliorent votre humeur et vous aident à vous sentir plus détendu et plus énergique.
Soyez bon pour vous-même pour aider à combattre la fatigue
Si vous souffrez d’une maladie débilitante, comme la polyarthrite rhumatoïde ou le syndrome de fatigue chronique, ou si vous vous êtes simplement surmené, vous devez accepter de ressentir une certaine fatigue. Se sentir frustré et en colère d’être fatigué ne fait qu’aggraver la fatigue. Envisagez de faire des aménagements dans votre horaire de travail, ou au moins de compenser une partie du temps passé au travail par des activités qui vous apportent joie et satisfaction – le compromis et l’équilibre sont nécessaires. « Les personnes qui respectent un horaire raisonnable et un régime régulier combattent mieux la fatigue à long terme », explique Rosian.