Le yoga a prouvé ses bienfaits pour réduire le stress et l’anxiété.
Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux bienfaits physiques et mentaux qu’offre le yoga. La pratique peut améliorer la souplesse, la force, la qualité du sommeil et votre bien-être en général, ont écrit les auteurs d’une étude publiée dans l’ International Journal of Yoga. Mais saviez-vous que votre temps passé sur le tapis peut aussi aider votre peau ?
« Notre peau est le plus grand organe de notre corps », affirme le docteur Adarsh Vijay Mudgil, dermatologue célèbre et directeur médical de la société Mudgil Dermatology à New York. « Tout ce qui est bon pour le corps est bon pour la peau ».
Les bienfaits sont centrés sur la capacité du yoga à réduire l’inflammation, qui est une réponse immunitaire pouvant entraîner une rougeur, une sécheresse et des démangeaisons de la peau, selon la médecine de Johns Hopkins. Une étude, publiée en décembre 2012 dans la revue Physiology & Behavior, a comparé les hormones inflammatoires de 25 yogis avec celles de 25 personnes qui pratiquaient le yoga depuis peu. La leptine pro-inflammatoire était 36 % plus élevée chez les novices que chez les personnes ayant une expérience du yoga, et les niveaux de l’hormone anti-inflammatoire adiponectine étaient 28 % plus élevés chez les experts.
Comme le savent tous ceux qui ont quitté le tapis avec un regain d’énergie, le yoga a également un effet anti-stress. Il a notamment été associé à une baisse des niveaux de l’hormone du stress, le cortisol. « Quand on fait du yoga, en plus des bienfaits neuromusculaires, il y a un effet positif global sur notre système endocrinien, qui régule nos hormones, dont le cortisol », explique le Dr Mudgil. Une étude publiée dans le numéro de janvier-février 2016 du Journal of International Society of Preventative & Community Dentistry a révélé que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont des taux de cortisol plus faibles que celles qui ne le pratiquent pas. « Lorsque le taux de cortisol est contrôlé, notre peau – et notre corps – sont plus heureux », affirme M. Mudgil.
EN RELATION : Le stress vous rend plus malade ? Signes à ne pas ignorer
SelonClaire Grieve, spécialiste internationale du yoga et coach santé, le yoga aide aussi la peau d’autres façons. « Il permet à votre cœur de pomper et à votre sang de circuler, ce qui transporte de l’oxygène frais et des nutriments dans tout votre corps, y compris votre visage », dit-elle. Les recherches publiées dans la revue Gut Pathogens ont également montré qu’il existe un lien entre l’intestin et la peau – un intestin sain est synonyme de peau saine, affirme Mme Grieve. Enfin, une séance de yoga en sueur peut aider à éliminer les cellules de peau morte et les toxines de surface, explique Mme Grieve. Le résultat ? Un teint éclatant.
Toute pratique de yoga vous aidera à récolter les bienfaits pour la peau, mais M. Grieve recommande ces six mouvements en particulier pour un teint plus éclatant.
Faire un pliage de 30 secondes vers l’avant augmente le flux sanguin vers votre visage
Cette simple pose peut aider à relâcher la tension dans tout le corps et à augmenter l’oxygène et le flux sanguin vers votre visage, explique M. Grieve. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et expirez en vous penchant vers l’avant, en vous articulant aux hanches. Laissez pendre votre tête et vos bras, et gardez vos genoux souples. Vous pouvez plier les coudes et tenir chaque coude avec votre main opposée. Maintenez la pose pendant environ une minute, puis levez-vous lentement. Si vous êtes pressé par le temps, faites cette pose, dit Grieve. « Faites juste un pliage vers l’avant pendant environ 30 secondes », dit-elle. « Cela augmentera instantanément la circulation dans votre visage, créant un éclat rapide mais puissant. » Notez que si vous souffrez de rosacée, vous devrez vous assurer que votre peau est sous contrôle avant d’effectuer ce mouvement.
CONNEXE : Meghan Markle utilise le yoga pour le décalage horaire, les problèmes de grossesse, et plus encore. Cela pourrait-il vous aider ?
La pratique du yoga en position assise peut aider à revitaliser le système de détoxification naturel de votre corps
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit sur votre jambe gauche et placez votre pied droit à côté de votre cuisse gauche. Pliez votre genou gauche et faites glisser votre pied sous votre jambe droite de manière à ce que votre cheville gauche soit près de votre fessier droit. Étendez le bout de vos doigts droits sur le tapis derrière vous et amenez votre bras gauche autour de l’extérieur de votre genou droit. Maintenez la torsion, expirez et répétez de l’autre côté. « Les twists sont connus pour stimuler le flux sanguin vers les organes digestifs et de détoxification – le foie, les reins – ce qui aide votre corps à mieux éliminer les toxines qui s’y accumulent », explique M. Grieve. « Les toxines se manifestent souvent sous forme d’inflammation, qui peut être visible sur votre visage ».
Faire une inversion, comme la pose du dauphin, c’est comme avoir un « mini-visage ».
Cette pose de yoga est similaire à celle du chien tourné vers le bas mais se fait sur les avant-bras. C’est une pose d’inversion, ce qui signifie que votre tête se déplace en dessous de votre cœur. « Pratiquer les inversions, c’est comme s’offrir un mini-massage », explique M. Grieve. « Quand votre tête descend sous le coeur, vous augmentez la circulation d’oxygène et de nutriments vers votre visage. » Commencez par les mains et les genoux. Ensuite, abaissez vos coudes jusqu’au tapis pour que vos avant-bras soient parallèles les uns aux autres et reposent sur le tapis directement sous vos épaules. Repliez vos orteils et soulevez votre bassin vers le plafond. Redressez vos jambes – ce n’est pas grave si vos talons ne touchent pas le sol.
RELATIVEMENT : 10 avantages surprenants du yoga pour la santé
La réalisation d’une simple vache à chat offre un soutien digestif essentiel
Commencez votre journée avec quelques vaches-chat pour faire bouger votre système digestif, dit M. Grieve. Commencez à quatre pattes. Inspirez en regardant vers le ciel et abaissez votre ventre vers le sol. Puis inversez le mouvement : Rentrez votre tête dans votre poitrine en regardant votre nombril et cambrez votre dos en expirant.
Prendre une posture réparatrice, comme une déesse, aide à combattre l’inflammation
Selon M. Grieve, des poses réparatrices comme celle-ci peuvent aider à soulager certaines des inflammations désagréables qui résultent du stress. Tenez-vous debout, les pieds écartés d’un mètre et tournés à un angle de 45 degrés, face aux coins de la pièce. Descendez en position accroupie. Étendez les bras vers le haut et pliez les coudes de manière à ce qu’ils soient alignés avec les épaules et parallèles au sol. Les paumes de vos mains doivent être tournées l’une vers l’autre. Gardez les épaules vers le bas et la poitrine pressée vers l’avant. Maintenez la pose pendant que vous inspirez et expirez.
RELATIVEMENT : 10 bienfaits étonnants de l’exercice pour la santé
Les salutations solaires qui circulent dans le corps entier, y compris le visage, donnent de l’énergie
Les salutations du soleil sont cuites dans chaque flux de vinyasa – et pour de bonnes raisons : Le mouvement peut aider à réveiller le corps et l’esprit, ce qui, selon Grieve, apportera une énergie nouvelle à votre visage et à votre esprit. Les salutations enchaînent plusieurs poses de yoga : la pose de la montagne, la flexion avant, la pose de la planche, le chaturanga, le cobra ou le chien tourné vers le haut, le chien tourné vers le bas, la flexion avant et, enfin, le retour à la position debout.