Votre maison est-elle optimisée pour une peau saine ?
Une bonne routine de soins de la peau ne se limite pas à l’application de sérums et de crèmes hydratantes ; l’établissement de bonnes habitudes à la maison est une étape tout aussi cruciale. Et comme de nombreuses personnes passent plus de temps à la maison que jamais pendant la pandémie COVID-19, c’est le moment idéal pour évaluer votre environnement et apporter des améliorations là où vous le pouvez.
Voici sept conseils pratiques qui peuvent vous aider à promouvoir une peau saine.
Ajoutez un humidificateur pour aider à garder la peau hydratée
La sécheresse est le pire ennemi de votre peau. « Lorsque la peau manque d’hydratation, elle déclenche diverses réactions, dont une augmentation de la production de pétrole et des éruptions cutanées », explique Annie Gonzalez, dermatologue diplômée de Riverchase Dermatology à Miami. Cette situation est exacerbée pendant les mois d’hiver en raison de la baisse du taux d’humidité à l’extérieur et de la pompe à chaleur artificielle dans votre maison. Votre déménagement : Ajoutez un humidificateur pour réintroduire l’humidité dans l’air.
Anna H. Chacon, MD, dermatologue certifiée basée à Miami, qui siège au conseil consultatif de Smart Style Today, affirme que les humidificateurs peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de peau sèche ou d’eczéma.
Une revue publiée dans le Journal de l’Académie européenne de dermatologie et de vénérologie en février 2016 a établi un lien entre les basses températures et les faibles taux d’humidité et une barrière cutanée moins efficace et une peau plus sujette aux irritants et aux allergènes. Et une petite étude publiée en juillet 2019 dans Skin Research and Technology a montré que dormir dans des environnements avec des niveaux d’humidité inférieurs à 30 % diminuait l’hydratation de la peau de près de 25 %.
C’est pourquoi il est judicieux d’installer un humidificateur dans votre chambre à coucher et d’envisager d’investir dans une seconde pour votre espace de travail si c’est là que vous passez la plupart de votre temps. Réglez le taux d’humidité entre 30 et 50 %, suggère le Dr Gonzalez.
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Changez votre taie d’oreiller pour de la soie
Un simple échange de taies d’oreiller peut-il aider votre peau ? Probablement – en fonction de votre position de sommeil. « Les taies d’oreiller en soie peuvent être incroyablement utiles pour prévenir les rides chez toute personne qui dort sur le ventre ou sur le côté », explique M. Gonzalez. « Lorsqu’un côté du visage est écrasé contre un oreiller pendant huit heures par nuit, ce côté est plus enclin à développer des rides que l’autre ». De plus, selon M. Gonzalez, la soie n’est pas aussi sèche que le coton et n’aspire pas l’humidité de la peau pendant que vous faites ces zzz.
Il n’y a pas beaucoup de recherches pour étayer ces affirmations, donc M. Gonzalez dit de ne pas se fier à votre taie d’oreiller comme seule solution anti-âge. Mais elle ne fera pas de mal non plus. Et tant que vous y êtes, assurez-vous de garder vos taies d’oreiller propres. Deborah Longwill, MD, dermatologue diplômée du Miami Center for Dermatology à Miami et cofondatrice de Doctor’s Daughter Skincare, suggère de laver les taies d’oreiller une fois par semaine et les oreillers une fois par mois dans un détergent destiné aux peaux sensibles. « Moins il y a de produits chimiques, mieux c’est », dit-elle.
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Préparez votre chambre à coucher pour bien dormir
Une bonne nuit de sommeil ne vous laisse pas seulement une sensation de fraîcheur, elle est aussi bénéfique pour votre peau. « Un manque ou une insuffisance de sommeil peut se manifester sur le visage, ce qui entraîne des paupières pendantes, des yeux gonflés, des cernes, une peau pâle, des rides plus marquées et un affaissement de la peau », explique M. Gonzalez. Tout comme le corps a besoin de sommeil pour se restaurer, la peau en a besoin aussi. « Pendant le sommeil, le flux sanguin vers la peau augmente, reconstruisant le collagène et réparant les dommages causés par l’exposition aux UV pour réduire les rides et les taches de vieillesse », explique M. Gonzalez.
Une étude publiée en janvier 2015 dans Clinical and Experimental Dermatology et impliquant 60 participants a montré que les bons dormeurs – définis comme ceux qui ont dormi de sept à neuf heures de qualité par nuit – avaient un score de vieillissement cutané plus faible que les mauvais dormeurs. Les bons dormeurs étaient également plus satisfaits de leur propre apparence et de leur attrait.
Que pouvez-vous donc faire pour donner la priorité au sommeil ? La National Sleep Foundation recommande de régler le thermostat entre 60 et 67 degrés, de baisser la lumière environ une heure avant le coucher et d’investir dans un matelas, des draps et un oreiller que vous trouvez le plus confortable. Éteindre les appareils électroniques bien avant le coucher peut également vous aider à obtenir un sommeil de qualité. Un essai contrôlé randomisé publié en janvier 2018 dans le Journal of Psychiatric Research a révélé que les participants qui portaient des lunettes de couleur ambrée deux heures avant le coucher pendant une semaine ont vu leurs symptômes d’insomnie s’améliorer davantage que ceux qui portaient des lunettes de couleur claire. Les chercheurs écrivent que la lumière bleue provenant d’appareils, comme votre ordinateur, peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
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Remplissez votre réfrigérateur d’aliments sains pour la peau
Vous avez déjà remarqué une augmentation du nombre d’évasions après avoir mangé de la malbouffe ? Selon la clinique Mayo, les aliments riches en glucides raffinés, comme le pain et les chips, peuvent aggraver les problèmes de peau, y compris l’acné. De plus, certains nutriments peuvent en fait favoriser une peau saine, comme les acides gras, la vitamine C et les probiotiques.
« Les acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6 sont la base de cellules saines », explique M. Gonzalez. « Ces graisses aident à produire la barrière naturelle d’huile de la peau, ce qui est fondamental pour garder une peau d’apparence jeune et se sentir hydratée ». Par contre, une faible teneur en graisses oméga-3 peut entraîner une peau rugueuse et squameuse, selon les National Institutes of Health (NIH). Le NIH recommande aux hommes adultes de prendre 1,6 gramme (g) d’oméga-3 par jour, alors que les femmes devraient en prendre 1,1 g par jour, que l’on trouve dans des aliments comme les noix, les graines de chia et le saumon.
M. Gonzalez recommande également la vitamine C, que l’on trouve dans les agrumes et le persil. C’est un antioxydant clé qui maintient la peau en bonne santé, qu’il soit ingéré par voie orale ou appliqué localement, selon une étude de juillet 2012 publiée dans Dermato Endocrinology. M. Gonzalez affirme qu’il peut augmenter la production de collagène et lutter contre les dommages causés par les radicaux libres grâce à ses propriétés antioxydantes.
Enfin, les probiotiques, que l’on trouve dans le yaourt, sont un complément utile à votre routine de soins de la peau. Les probiotiques sont bien connus pour leur impact positif sur le système immunitaire et l’intestin, et ils peuvent également aider à lutter contre l’acné, la rosacée, la dermatite atopique et le photovieillissement, qui se manifeste sur la peau sous forme de rides, selon un article de juin 2015 publié dansl’ International Journal of Women’s Dermatology. « Les probiotiques aident à maintenir votre microbiome, ce qui contribue à la texture et à la barrière de la peau », explique le Dr Longwill. « Le maintien d’un microbiome sain vous permet également d’avoir une peau saine et éclatante ».
Se tourner vers les suppléments pour les avantages potentiels de la peau
Les suppléments peuvent également vous aider à vous procurer des vitamines clés qui ont été associées aux bienfaits pour la peau.
Il a été démontré que les suppléments de vitamine E – à raison de 400 unités internationales par jour (UI) – améliorent les symptômes et la qualité de vie des personnes souffrant d’eczéma, selon une étude de novembre 2015 publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences.
M. Gonzalez recommande un supplément de vitamine A si vous luttez contre les signes de vieillissement ou de fadeur, et un supplément de vitamine B si l’hyperpigmentation et l’acné sont vos principales préoccupations. « La vitamine A favorise la croissance du collagène, ce qui permet à la peau de rester ronde et robuste, tandis que la vitamine B favorise le renouvellement des cellules et contrôle la production de sébum », dit-elle.
Les avantages de l’intégration de la vitamine A dans votre alimentation sont bien connus, bien que les avantages des compléments ne soient pas aussi clairs, selon l’école de santé publique T.H. Chan de Harvard. Mais si c’est la croissance du collagène que vous recherchez, pensez aux suppléments de collagène, qui sont devenus un moyen de plus en plus populaire de tirer parti des avantages de la protéine pour la peau. Une revue publiée en janvier 2019 dans le Journal of Drugs in Dermatology a trouvé des résultats prometteurs selon lesquels les suppléments de collagène peuvent aider à la cicatrisation des plaies et au vieillissement de la peau. Les chercheurs rapportent que les suppléments de collagène ont augmenté l’élasticité de la peau, l’hydratation et la densité du collagène. De plus, ils sont sans danger et ne présentent aucun inconvénient notable.
Mme Chacon recommande également de prendre de la niacine (vitamine B3). « La nicotinamide par voie orale, à raison de 500 milligrammes deux fois par jour, est connue pour entraver le développement des cancers de la peau », dit-elle. Une étude d’août 2015 publiée dans American Health & Drug Benefits a montré que le fait de suivre ce régime pendant un an a réduit le taux de nouveaux cancers de la peau à cellules squameuses et basales de près de 25 % chez les patients présentant un risque élevé de cancer de la peau.
Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer un régime de supplémentation.
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Des bougies d’aromathérapie légère pour soulager le stress
Souvent, le stress que vous ressentez en raison d’une échéance professionnelle imminente, d’un drame familial ou de l’anxiété face à l’avenir est inscrit sur votre visage. C’est la faute de vos hormones. « Le stress joue un rôle important dans la santé et l’apparence de la peau en raison de l’hormone cortisol qui est libérée », explique M. Gonzalez. « Le cortisol incite les glandes de la peau à produire plus de sébum, ce qui la rend plus sujette à l’acné et à d’autres problèmes ». Et si le stress persiste et devient chronique, il peut supprimer votre système immunitaire, entraînant plus d’infections cutanées et des réactions allergiques plus graves, selon une étude de juin 2014 publiée dans Inflammation & Allergy Drug Targets.
« Sans compter qu’en période de stress total, il peut être facile de négliger les soins de la peau ou de les sauter complètement », explique M. Gonzalez. « Trouver des moyens de déstresser aura des effets positifs sur la peau et sur la santé mentale et le bien-être en général ». La déstresser peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il y a quelques petits ajustements que vous pouvez faire dans la maison pour promouvoir une atmosphère plus calme. En voici une facile : Allumez une bougie imprégnée d’un parfum qui incite à la détente, comme la lavande. Selon la Cleveland Clinic, l’aromathérapie – et la lavande en particulier – peut réduire votre anxiété et vous mettre de meilleure humeur.
Intégrez l’eau dans votre quotidien
La voie la moins chère vers une peau éclatante ? Boire plus d’eau. « En tant qu’organe vital, la peau a besoin d’une hydratation adéquate de l’intérieur vers l’extérieur pour maximiser sa résistance et prévenir les rides », explique M. Gonzalez. Une étude d’août 2015 publiée dans Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology et portant sur 49 femmes a montré que boire 2 000 millilitres (ml) supplémentaires – soit environ 8 tasses – d’eau chaque jour avait un effet positif sur la peau, en particulier pour celles qui n’avaient pas l’habitude de boire beaucoup d’eau.
Pour augmenter votre consommation d’eau, M. Gonzalez suggère de prendre l’habitude de boire un verre d’eau chaque fois que vous vous levez pour aller aux toilettes. « Cela créera un grand cycle, car plus vous buvez d’eau, plus vous devrez aller aux toilettes », dit-elle.
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