Vous voulez un bon conseil sur l’alimentation ? Buvez plus d’eau.
Boire beaucoup d’eau froide et claire est essentiel pour votre santé et, en fait, pour votre survie même. Vous pouvez vivre beaucoup plus longtemps sans nourriture que sans eau. L’eau est une partie importante de toutes les fonctions et processus du corps, y compris la digestion et l’élimination. Lorsque vous suivez un régime, l’eau vous aide également à perdre du poids, car elle peut vous aider à manger moins.
« Boire de l’eau est important pendant la perte de poids car cela permet de s’hydrater sans calories indésirables. Boire des liquides non caloriques comme l’eau avant ou pendant un repas peut aider un diététicien à se sentir rassasié plus rapidement », explique Donna Logan, RD, diététicienne agréée à l’école de médecine de l’université du Texas à Houston. « Donc, en plus de ne pas ajouter de calories, l’eau potable peut aider à remplacer ou à éviter les calories alimentaires inutiles trouvées dans les en-cas ou les portions supplémentaires au moment du repas. L’eau potable aide également à évacuer les déchets du corps, ce qui est particulièrement important pendant les périodes de métabolisme des graisses et de perte de poids ».
L’eau : Boire suffisamment pour booster votre régime alimentaire
Le Conseil de l’alimentation et de la nutrition recommande que les femmes reçoivent 91 onces par jour et les hommes 125 onces de toutes les sources – eau, autres boissons et aliments à forte teneur en eau.
Rien qu’en ce qui concerne l’eau, explique M. Logan, « une recommandation générale est de boire huit tasses de 8 onces d’eau par jour, pour un total de 64 onces. Il ne s’agit là que d’une généralisation, et les besoins réels en liquides sont influencés par le régime alimentaire, l’activité physique, la composition du corps et le climat ».
Par exemple, ce chiffre augmente si vous faites de l’exercice – une clé pour une perte de poids réussie – et encore plus par temps chaud où il est possible de perdre l’équivalent d’un quart de litre d’eau en une heure, selon l’American Council on Exercise. Vous voudrez boire de l’eau avant, pendant et après chaque séance d’entraînement.
N’attendez pas d’avoir soif pour commencer à boire – c’est le signe que la déshydratation a déjà commencé à se produire. Vous voulez boire de l’eau tout au long de la journée, de façon régulière.
De l’eau : Quatre conseils pour faire le plein d’eau
Voici quelques astuces simples pour avoir suffisamment d’eau tout en suivant un régime :
Utilisez un pisteur d’eau. « Un traqueur d’eau est simplement un appareil qui vous aide à suivre la quantité d’eau que vous buvez. Il peut fournir un enregistrement graphique de huit verres d’eau qui sont cochés au fur et à mesure qu’ils sont consommés. Par exemple, boire une bouteille d’eau de 20 onces se traduit par deux tasses et demie sur le traceur. Ces traqueurs sont disponibles en ligne ou peuvent être facilement reproduits », explique M. Logan.
Ajoutez de l’eau tout au long de votre journée. « Les gens peuvent utiliser diverses méthodes pour s’assurer qu’ils ont suffisamment d’eau. Certains transportent un récipient de 64 onces d’eau et boivent tout au long de la journée, avec pour objectif de boire toute l’eau avant de se coucher. Ceux qui passent du temps loin de chez eux peuvent prendre un conteneur portable de 16 onces, sachant qu’ils doivent le remplir et le boire quatre fois par jour. D’autres associent la consommation d’alcool à des activités de routine tout au long de la journée, comme boire du liquide aux repas, avant de se brosser les dents ou après avoir nourri les chiens », explique M. Logan.
L’eau passe par la nourriture. « Les fruits et les légumes, surtout ceux qui sont frais et juteux, apportent du liquide au régime. Comme l’eau, les soupes et les bouillons clairs aident les personnes au régime à se sentir rassasiées pour très peu de calories, ce qui contribue à la perte de poids. Cependant, il faut se méfier des soupes crémeuses qui, tout en ajoutant du liquide, contiennent beaucoup de calories. Le lait écrémé, les yaourts et les puddings à faible teneur en matières grasses et sans sucre ajouté contribuent également à l’hydratation et à la nutrition sans apport excessif de calories », recommande M. Logan. Les melons et les agrumes ont également une teneur en eau très élevée.
Mettez du piment dans votre verre d’eau. « Beaucoup de gens trouvent que l’ajout d’arômes peu ou pas caloriques à l’eau, comme un morceau de fruit, aide à satisfaire leurs envies d’appétit », ajoute M. Logan. C’est aussi un moyen très peu coûteux de fabriquer sa propre eau aromatisée.
Si vous voulez que votre régime alimentaire fonctionne, vous devez boire beaucoup d’eau. L’eau peut vous remplir, diminuer votre appétit et aider votre corps à se débarrasser des déchets de la graisse que vous brûlez. Alors qu’attendez-vous ? L’eau est disponible dès maintenant à votre robinet, et elle est gratuite.