Les douleurs menstruelles peuvent être si fortes que les médecins leur ont donné un nom médical : la dysménorrhée.
C’est une affection très courante. Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), plus de la moitié des femmes qui ont leurs règles signalent chaque mois des douleurs dues aux crampes menstruelles.
Si les crampes ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé grave, elles peuvent l’être. Et elles mettent sans aucun doute un frein à votre mode de vie, puisque vous ne pouvez pas sortir avec des amis ou même aller au travail lorsque vous êtes en double.
Pourquoi les crampes menstruelles sont-elles douloureuses ?
On pense que la dysménorrhée est causée par des composés du corps connus sous le nom de prostaglandines. Chaque mois, avant le début des menstruations, le niveau de prostaglandines dans la paroi de l’utérus augmente.
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Votre taux de prostaglandines est le plus élevé le premier jour de vos règles, c’est pourquoi les douleurs menstruelles sont généralement plus fortes à ce moment-là. Selon l’ACOG, à mesure que vos règles progressent et que la paroi de l’utérus se détache, votre taux de prostaglandines diminue et la douleur s’atténue.
Comment savoir si vos crampes menstruelles sont normales
Chaque fille ou femme éprouve généralement un niveau similaire de crampes d’un mois à l’autre, explique Jackie Thielen, médecin, interniste et spécialiste de la santé des femmes à la clinique Mayo de Jacksonville, en Floride. Pour certaines femmes, la douleur mensuelle est mineure. Pour d’autres, elle peut être assez débilitante.
La principale question que se posent les médecins pour déterminer si vos crampes sont normales est « Sont-elles normales pour vous ? dit le Dr Thielen.
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Les crampes des règles peuvent-elles être le signe d’autre chose ?
Les crampes menstruelles ne signifient généralement pas que quelque chose ne va pas avec votre santé. Mais dans certains cas, elles peuvent être le symptôme d’un problème de santé :
- Endométriose Ce trouble survient lorsque des tissus similaires à ceux qui tapissent normalement l’intérieur de votre utérus se développent à l’extérieur de celui-ci, adhérant souvent à votre vessie, vos ovaires ou même vos intestins.
- Fibromes utérins Ce sont des excroissances non cancéreuses qui émergent à l’intérieur des parois utérines. Leur taille peut varier d’une minuscule tache à plusieurs masses volumineuses.
- Adénomyose Le tissu qui tapisse normalement l’utérus commence à se développer à l’intérieur de la paroi musculaire de l’organe.
La douleur liée à ces conditions peut sembler être une douleur menstruelle, mais elle dure généralement plus longtemps et peut être plus grave que les crampes menstruelles habituelles.
Si vous ressentez ce type de douleur, il est important de consulter votre médecin, explique M. Thielen.
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Pouvez-vous guérir les crampes menstruelles avec des remèdes à domicile ?
La plupart du temps, les crampes menstruelles peuvent être traitées par les femmes à domicile.
Mais si vos douleurs sont intenses et qu’elles ont un impact sur votre mode de vie, n’ayez pas peur d’en parler à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin de médicaments qui ne sont disponibles que sur ordonnance ou d’un autre traitement pour vous aider.
Pour aider à réduire les douleurs liées aux règles, voici 10 remèdes sûrs et efficaces à domicile pour soulager les crampes menstruelles.
1. Essayez quelques postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles
Qu’il s’agisse de l’étirement de vos muscles ou de l’effet relaxant des poses, une pratique régulière du yoga peut en effet aider à soulager vos crampes.
Lorsque 20 étudiants de premier cycle ont suivi un programme de yoga d’une heure une fois par semaine pendant trois mois, ils ont eu moins de crampes menstruelles et de douleurs menstruelles que 20 femmes qui n’en avaient pas, selon les chercheurs d’une étude publiée en septembre 2016 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine.
La revue Journal of Physiotherapy
qui a sanctionné les coussins chauffants a également constaté des bienfaits pour le yoga.
Vous pouvez pratiquer pendant vos règles ou entre elles, mais certains instructeurs déconseillent aux femmes de faire des poses inversées (comme une position sur les épaules) en pleine période de menstruation, afin de ne pas gêner votre flux naturel.
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2. Courbez-vous avec un coussin chauffant pour atténuer les crampes de la période
« L’utérus est un muscle, donc tout ce qui aide à détendre les muscles, comme l’application de chaleur, peut être bénéfique, dit Thielen.
En effet, une recherche publiée dans Evidence-Based Nursing
a montré que la chaleur appliquée localement était tout aussi efficace que l’ibuprofène pour les crampes menstruelles. Au cours des deux jours d’étude, les femmes ont utilisé la chaleur seule, la chaleur plus l’ibuprofène, l’ibuprofène seul ou un placebo. Les meilleurs résultats ont été obtenus dans le groupe « chaleur plus ibuprofène » ; l’ajout de chaleur a permis d’obtenir des améliorations plus rapides.
Une étude publiée en mars 2014 dans The Journal of Physiotherapy
a également révélé que la chaleur réduisait considérablement les douleurs menstruelles des femmes.
3. Pop a Safe Painkiller to Cut the Inflammation
L’
utilisation modérée d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme
l’
) ou le naproxène (Aleve) est l’un des meilleurs moyens de réduire les douleurs menstruelles, explique M. Thielen. En effet, les AINS réduisent la quantité de prostaglandines dans l’organisme. C’est pourquoi la prise d’une pilule juste avant les règles peut empêcher le niveau de prostaglandines douloureuses d’augmenter, dit-elle.
Comme pour tout médicament, vous devez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer que les AINS sont un bon choix pour vous, surtout si vous avez des antécédents de saignements ou de problèmes d’estomac ou de reins.
Si les AINS que vous achetez au magasin n’offrent pas un soulagement suffisant, votre médecin pourrait vous prescrire un AINS plus puissant. « Certaines femmes ont besoin de jusqu’à 800 milligrammes trois fois par jour pour des crampes. Il faudrait prendre beaucoup de pilules en vente libre pour atteindre ce chiffre », explique Mme Thielen.
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4. L’acupuncture peut aider en détendant le système nerveux
L’acupuncture peut aider à soulager les crampes, explique Jeannie Bianchi
, acupuncteur agréé à San Francisco. On pense que cette ancienne méthode de guérison asiatique détend le système nerveux, permet au sang de circuler davantage vers les organes internes et réprime l’inflammation, explique Mme Bianchi. Dans unerevue publiée en avril 2016 dans la Cochrane Database of Systematic Reviews, des experts ont examiné 42 études qui ont observé les effets de l’acupuncture sur les crampes menstruelles. Chacune d’entre elles comparait l’acupuncture à l’absence de traitement, à un traitement conventionnel (comme les médicaments anti-inflammatoires) ou à une procédure d’acupuncture fictive. De nombreuses études ont montré que le groupe d’acupuncture avait moins de douleurs menstruelles et aucun effet secondaire. Les chercheurs soulignent toutefois que la qualité de toutes les études était médiocre.
5. Certaines variétés de tisanes peuvent calmer les crampes
Certains thés peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, explique Sonya Angelone, diététicienne nutritionniste agréée dans la région de la baie de San Francisco.
Les recherches sur les tisanes pour le soulagement des douleurs menstruelles sont rares, mais les tisanes sont utilisées par les femmes en période de menstruation dans de nombreuses cultures depuis des siècles.
Les thés à la camomille et à la menthe poivrée sont souvent recommandés pour soulager les douleurs menstruelles car ils ont un effet calmant sur le corps. D’autres thés associés à la dysménorrhée sont ceux faits à partir d’écorce de crampes, de gingembre ou de fenouil.
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6. Augmenter la quantité de magnésium dans votre alimentation
Le magnésium alimentaire semble aider à soulager la douleur des crampes, explique DeJarra Sims, ND, membre de la faculté de l’université Bastyr de San Diego et auteur de Votre vie la plus saine maintenant.
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les amandes, les haricots noirs, les épinards, le yaourt et le beurre d’arachide.
Si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium, le Dr Sims vous suggère d’en parler à votre médecin, car la dose dont vous avez besoin dépend de la gravité de vos crampes ainsi que d’autres facteurs.
7. Massage aux huiles essentielles pour le soulagement de la douleur
Le massage de la peau avec certaines huiles essentielles aromatiques peut soulager les douleurs des crampes menstruelles, selon une recherche publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Les chercheurs ont demandé à 48 femmes souffrant de crampes menstruelles et d’autres symptômes de masser leur bas-ventre avec des huiles essentielles ou un parfum synthétique entre leurs règles.
Les femmes des deux groupes ont déclaré avoir moins de douleurs, mais le groupe des huiles essentielles a obtenu de meilleurs résultats. Sur la base des rapports des femmes, les chercheurs ont constaté que la durée de la douleur était réduite de près d’une demi-journée après l’auto-massage avec les huiles essentielles.
Parmi les huiles jugées utiles, citons l’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de sauge sclarée et l’huile essentielle de marjolaine.
Assurez-vous simplement que vous utilisez les huiles essentielles en toute sécurité. Achetez des huiles de haute qualité dont la pureté est testée. La National Association for Holistic Aromatherapy suggère de diluer les huiles essentielles pures dans une crème, une lotion ou une huile de support non parfumée avant de la placer sur votre peau pour éviter toute irritation.
8. Augmentez vos endorphines avec l’exercice (ou l’orgasme)
Les endorphines naturelles du corps sont connues pour stimuler l’humeur. Mais elles ont aussi un effet antidouleur. Une façon bien connue de stimuler les endorphines est l’exercice aérobique. L’orgasme en est une autre.
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Une étude publiée en mars 2015 dans le Journal of Family & Reproductive Health a montré que, chez 100 femmes, des exercices d’étirement ou d’aérobic effectués trois fois par semaine pendant deux mois ont réduit les crampes.
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9. Améliorer votre régime alimentaire peut atténuer les crampes menstruelles
Selon une étude publiée dans Obstetrics and Gynecology, les chercheurs ont constaté que le régime végétarien allégé de 33 femmes atteintes de dysménorrhée soulageait leurs crampes.
Commencez par remplacer les graisses moins saines comme les graisses saturées présentes dans les produits animaux par des graisses plus saines comme les graisses insaturées présentes dans l’huile d’olive, suggère l’American Heart Association. De manière générale, essayez d’améliorer la qualité des graisses que vous consommez, comme celles que l’on trouve dans le poisson ou les noix, suggère l’organisation. Vous trouverez des exemples de repas qui ne dépendent pas trop des graisses dans le guide de l’assiette saine de la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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10. Les pilules contraceptives peuvent également atténuer les crampes douloureuses
Bien qu’ils ne soient pas exactement un remède à domicile, les pilules contraceptives et les dispositifs intra-utérins hormonaux sont des outils potentiels dans votre arsenal anti-décrochage et ne doivent pas être négligés, explique M. Thielen.
Considérez que le soulagement des crampes est un avantage pour certains types de contraception. De nombreuses femmes trouvent un soulagement à leurs crampes douloureuses lorsqu’elles commencent à prendre la pilule, explique M. Thielen. « Le contrôle hormonal des naissances réduit généralement la quantité de saignements, et moins de saignements peut se traduire par moins de crampes », dit-elle.