Le fait de ne pas bien dormir affecte à la fois votre corps et votre humeur, mais lorsque vous souffrez de douleurs et de congestion des sinus, il peut être plus facile de dire que de faire une bonne nuit de sommeil. La sinusite, souvent appelée infection des sinus, se produit lorsqu’il y a un gonflement des sinus et des voies nasales. Vous pouvez ressentir des symptômes comme une pression autour du nez, des yeux ou du front, un nez bouché et un mucus épais. Certaines personnes signalent également des douleurs dentaires liées à une sinusite. Selon l’American Academy of Allergy, Asthma & Immunology, si vous êtes allergique, vous risquez davantage de souffrir de troubles des sinus.
« Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la douleur et la congestion des sinus s’aggravent la nuit », explique le docteur Jordan S. Josephson, spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge à l’hôpital Lenox Hill de New York et auteur de Sinus Relief Now. « Premièrement, les allergies ont tendance à s’aggraver la nuit, et deuxièmement, lorsque vous vous allongez, votre nez est plus congestionné ». Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à une bonne nuit de sommeil. Essayez plutôt ces conseils, approuvés par des experts, pour vous aider à mieux dormir malgré les douleurs et la congestion des sinus :
- Prenez un antihistaminique avant de vous coucher. Si vous avez des allergies, prendre un antihistaminique avant de vous coucher peut vous aider à contrôler vos éternuements et votre écoulement nasal, explique le Dr Josephson. Certains antihistaminiques vous rendent somnolent en plus de tenir les symptômes d’allergies à distance, donc c’est gagnant-gagnant. « Si vous utilisez un spray nasal pour vos allergies, vous pouvez aussi essayer de l’utiliser la nuit », ajoute le docteur Satish Govindaraj, professeur associé d’otolaryngologie et de neurochirurgie à l’hôpital Mount Sinai de New York.
- Faites de votre chambre une zone sans animaux. Les allergies peuvent aggraver la douleur et la congestion des sinus. « Si vous êtes allergique aux acariens ou aux animaux domestiques, faites en sorte que votre chambre soit aussi exempte d’allergènes que possible », explique le Dr Govindaraj. « Gardez votre animal domestique hors de la chambre à coucher, et envisagez d’investir dans des housses anti-poussière pour vos oreillers et couettes ».
- Relevez votre tête. « Pour soulager la congestion, dormez avec la tête élevée sur quelques oreillers et maintenez une position où votre tête est au-dessus de votre cœur », suggère le Dr Govindaraj. « Cela diminuera le flux sanguin qui s’accumule dans le nez. » En revanche, rester allongé à plat permet au mucus de s’accumuler dans les sinus, où il peut obstruer les voies nasales et perturber le sommeil.
- Laissez tomber le dernier verre. Vous pensez peut-être qu’un verre de vin avant de vous coucher vous aidera à dormir, mais c’est un mythe – surtout si vous avez des douleurs et une congestion des sinus. « L’alcool peut vous faire sentir congestionné, surtout le vin », explique M. Govindaraj. « Si vous avez tendance à souffrir de douleurs aux sinus ou de congestion, ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher ». L’alcool peut également vous laisser une sensation de déshydratation, ce qui peut aggraver la douleur des sinus.
- Évitez la caféine avant de vous coucher. C’est particulièrement important, dit M. Josephson. La caféine est un stimulant qui vous gardera éveillé, il est donc logique de la couper avant 14 heures. De plus, la caféine est déshydratante, elle aggravera donc vos douleurs sinusales et la congestion. Choisissez plutôt de l’eau ou des tisanes et des décaféinés l’après-midi et le soir pour étancher votre soif.
- Gardez vos voies nasales humides. Pendant la journée, utilisez un simple spray nasal salin en vente libre pour garder les voies nasales dégagées, ou rincez vos sinus avec un pot de Neti, suggère l’Académie américaine d’oto-rhino-laryngologie – Chirurgie de la tête et du cou. « La nuit, l’utilisation d’un humidificateur peut aider à éviter l’assèchement de l’air, surtout en hiver », explique le docteur Sam S. Rizk, médecin oto-rhino-laryngologiste et plasticien facial basé à New York.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre. C’est un bon conseil pour tous ceux qui ont des problèmes de sommeil, y compris les personnes souffrant de douleurs aux sinus. La National Sleep Foundation donne également d’autres conseils d’hygiène du sommeil, comme le maintien d’une heure de coucher et de réveil régulière (même le week-end), l’utilisation de votre chambre uniquement pour le sommeil et le sexe, et l’évitement de toute activité stressante avant de se coucher.
- Sachez quand appeler le médecin. « Si vous souffrez de congestion et de douleurs sinusales graves pendant une semaine ou plus et que vous avez de la fièvre, vous devriez consulter un oto-rhino-laryngologiste [un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge] car cela pourrait être un signe que vous souffrez d’une infection des sinus qui nécessite un traitement plus agressif », explique le Dr Rizk. Une combinaison de traitements médicaux non chirurgicaux est souvent nécessaire pour gérer la sinusite, selon les directives mises à jour en 2015 par l’Académie américaine d’otolaryngologie – Fondation de la chirurgie de la tête et du cou. Les analgésiques, les stéroïdes intranasaux topiques, l’irrigation nasale saline ou une combinaison de ces traitements peuvent aider, notent les lignes directrices, publiées dans la revue Otolaryngology – Head and Neck Surgery en avril 2015. L’obtention d’un traitement approprié peut également améliorer votre bien-être général. Une baisse de la productivité peut affecter les personnes confrontées à la douleur et à la congestion des sinus, mais une étude a montré qu’avec le traitement, les participants conservaient leur capacité à être productifs dans la vie quotidienne – un des nombreux facteurs qui peuvent affecter la qualité de vie des gens. Les résultats ont été publiés en 2015 dans la revue JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery. Parlez à votre médecin du traitement qui vous conviendrait le mieux.
En suivant ces conseils, vous serez sur la voie du soulagement de la douleur et de la congestion des sinus et vous aurez une bonne nuit de sommeil.