Les personnes souffrant de douleurs chroniques, caractéristique de la polyarthrite rhumatoïde, ont besoin d’un sommeil de qualité. En fait, une enquête menée auprès de 971 adultes a révélé que ceux qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles de déclarer des douleurs gênantes le lendemain. Et le mauvais lien entre le sommeil et la douleur pendant la journée peut être un cercle vicieux – d’autres études ont montré que les personnes qui signalent des niveaux élevés de douleur pendant la journée ont plus de mal à bien dormir cette nuit-là.
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, il y a de fortes chances que vous soyez confronté à des douleurs chroniques ou périodiques, des raideurs et des courbatures qui peuvent vous réveiller la nuit, ce qui nuit à la qualité de votre sommeil et entraîne des insomnies. Pour améliorer votre qualité de vie, il faut remédier à vos nuits blanches et à vos journées douloureuses. Heureusement, en s’attaquant à l’un, on peut aussi améliorer l’autre.
Quand la douleur de la polyarthrite rhumatoïde perturbe le sommeil
Lorsque Debbi Hirshfield, de Springfield, dans le Massachusetts, a été diagnostiquée avec de l’arthrite rhumatoïde, avoir une bonne nuit de sommeil est devenu un problème et elle a donc décidé d’acheter un nouveau lit.
Le magasin où elle s’est rendue a fourni un diagnostic informatisé des points de pression de son corps lorsqu’elle était couchée sur un matelas, puis lui a recommandé un produit approprié. « J’étais plus à l’aise dès que je me suis mise au lit », se souvient Mme Hirshfield.
Voici quelques autres astuces qui ont été utiles :
- Aromathérapie. Hirshfield a découvert que le parfum de la lavande l’aide à se détendre et à dormir. Une brume de lavande vaporisée sur vos draps ou une huile essentielle appliquée sur les points de pulsation peuvent aider.
- Lait chaud. Lorsque Hirshfield ne peut vraiment pas dormir, elle se lève et réchauffe un peu de lait d’amande ou de soja. Boire une boisson chaude apaisante semble l’aider, dit-elle.
- Dormir sous des couches légères. Si les effets secondaires des médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde vous font surchauffer la nuit, envisagez une autre modification de Hirshfield : Faites votre lit et dormez sur les couvertures sous une couverture légère.
- Changez de position en douceur. La douleur de la tête aux pieds est une réalité pour de nombreux patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Pour Hirshfield, cela signifie qu’elle doit être très douce et respectueuse de son corps lorsqu’elle change de position la nuit pour essayer de trouver une façon confortable de dormir.
- Comprendre le stress. En plus des douleurs liées à la polyarthrite rhumatoïde, Hirshfield admet que le stress la réveille parfois la nuit. Cela fait partie de la vie, dit-elle. Vous pourriez tenir un journal sur le stress avant de dormir afin de libérer ces pensées avant d’essayer de dormir.
- Écoutez votre instinct. Vous obtiendrez de nombreux conseils pour améliorer votre sommeil, dit Mme Hirshfield, qui suggère d’être judicieux dans ce que vous essayez réellement. Recherchez vos options et essayez les idées qui vous plaisent, mais surtout faites confiance à votre instinct pour trouver les solutions qui pourraient vous convenir.
- Créer un rituel matinal. Une nuit difficile peut rendre difficile le fait de se lever le matin. Hirshfield a créé un rituel matinal qui l’aide à se préparer pour sa journée. Elle utilise un gel rafraîchissant et antidouleur, qui soulage ses douleurs articulaires. Les autres jours, elle se « traîne » dans sa douche où elle dispose d’un siège de douche et peut ainsi réchauffer doucement et lentement ses articulations douloureuses.
Le docteur Andrew Ruthberg, rhumatologue et professeur adjoint de médecine au centre médical de l’université Rush à Chicago, conseille de demander l’aide d’un spécialiste du sommeil si vous avez des problèmes de sommeil permanents qui ne peuvent pas être atténués après avoir travaillé avec votre rhumatologue ou effectué d’autres changements pour améliorer la qualité du sommeil.
L’insomnie et les troubles du sommeil peuvent être dus à des douleurs dues à l’arthrite rhumatoïde ou même aux effets secondaires des médicaments contre l’arthrite rhumatoïde, mais certains patients présentent d’autres affections, comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, qui doivent être évaluées et traitées séparément.
M. Ruthberg propose également ces conseils :
- Attention à la caféine. Il peut être tentant de compenser le manque de sommeil par de la caféine pendant la journée, mais cela peut rendre plus difficile l’endormissement la nuit suivante. Veillez à ne pas boire de boissons contenant de la caféine l’après-midi.
- Évitez de faire la sieste. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner une baisse d’énergie dans l’après-midi et une envie presque inévitable de faire une sieste. Ne cédez pas. Une sieste dans l’après-midi peut rendre le sommeil plus difficile plus tard.
- Gardez la chambre pour dormir. Jetez la télévision et interdisez le travail de bureau dans votre chambre. Au moins psychologiquement, il est important de savoir que les priorités de votre chambre à coucher sont le sommeil et le sexe, et rien d’autre.
Selon M. Hirshfield, une bonne attitude mentale est également utile. Inspirée par sa tante maternelle atteinte de polyarthrite rhumatoïde, qui a continué à jouer du violon jusqu’au crépuscule de sa vie, Hirshfield essaie de rester optimiste malgré ses difficultés de sommeil et ses douleurs.
dans le centre de sensibilisation à la polyarthrite rhumatoïde Everyday Health.