Ce n’est un secret pour personne que pour certaines femmes, le chemin de la périménopause à la ménopause peut être parsemé de symptômes désagréables. Il s’agit non seulement des fameuses bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, mais aussi des sautes d’humeur, des troubles du sommeil, des brouillards cérébraux et des problèmes sexuels. Pour celles qui ne veulent ou ne peuvent pas suivre une hormonothérapie (HT ou THS) ou d’autres médicaments sur ordonnance pour ce malaise, les suppléments en vente libre peuvent être intéressants. Le problème est le suivant : Il n’est pas facile de savoir lesquels peuvent être utiles pour quels symptômes.
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De plus, il est important de se rappeler que « ces substances ne sont pas réglementées par la FDA [Food and Drug Administration] et sont classées comme « compléments alimentaires », ce qui signifie qu’il n’y a pas vraiment moyen d’assurer la pureté de la fabrication », déclare Nanette Santoro, MD, professeur et titulaire de la chaire E. Stewart Taylor d’obstétrique et de gynécologie à l’école de médecine de l’université du Colorado à Aurora. « En général, je conseille aux patients de faire attention à l’acheteur et de n’utiliser que des produits portant le label de bonnes pratiques de fabrication (BPF). Ce n’est pas la même chose que la norme de la FDA, mais c’est mieux que rien ».
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Cela dit, voici un aperçu de cinq suppléments dont il a été scientifiquement démontré qu’ils aident à soulager divers symptômes de la ménopause :
1. Actée à grappe noire
Bien que les résultats des études sur l’utilisation de l’actée à grappes noires pour les symptômes de la ménopause soient mitigés, il existe des preuves que des suppléments de cette herbe peuvent aider. Par exemple, une étude publiée dans le numéro de mars 2018 du Journal of Education and Health Promotion a révélé que les femmes ménopausées qui ont pris de l’actée à grappes noires tous les jours pendant huit semaines ont constaté une diminution du nombre et de la gravité de leurs bouffées de chaleur.
Autre avantage : l’actée à grappes noires est désormais considérée comme plus sûre qu’auparavant. Comme le note la Société nord-américaine de la ménopause, « des recherches récentes suggèrent que l’actée à grappes noires n’agit pas comme un oestrogène, comme on le pensait autrefois. Cela réduit les inquiétudes quant à son effet sur les tissus sensibles aux hormones » dans l’utérus et le sein. « En général, en raison du faible risque d’effets nocifs et du coût relativement faible, je ne décourage pas les patientes de l’essayer, car même si elles obtiennent un effet placebo, elles peuvent obtenir un effet [positif] », déclare le Dr Santoro.
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2. Ginseng
Il n’a pas été prouvé qu’il aide à soulager les bouffées de chaleur, mais certaines études suggèrent que le ginseng, qui provient de la racine de plusieurs plantes du genre Panax, pourrait aider à soulager les symptômes de l’humeur, les troubles du sommeil et les problèmes sexuels associés à la ménopause. En fait, une étude publiée dans le numéro d’août 2019 de la revue Complementary Therapies in Medicine a révélé qu’après avoir pris 500 milligrammes (mg) de ginseng Panax deux fois par jour pendant quatre semaines, les femmes postménopausées ont vu leur fonctionnement sexuel – comme leur désir sexuel, leur excitation, leur lubrification, leurs orgasmes et leur satisfaction – s’améliorer considérablement.
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3. Isoflavones de soja
Uneétude sur le sujet publiée en juin 2016 dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments d’isoflavones de soja avaient une réduction de 31 % du nombre de bouffées de chaleur quotidiennes ainsi qu’une amélioration de la sécheresse vaginale. Une étude suédoise publiée dans la revue Menopause a montré que les femmes ménopausées qui prenaient 60 mg d’isoflavones par jour pendant trois mois ont constaté une réduction de 57 % de leurs bouffées de chaleur et de 43 % de leurs sueurs nocturnes. Ces avantages seraient dus aux effets œstrogènes des isoflavones, composés abondants dans les graines de soja.
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Gardez cependant à l’esprit que : « Seulenviron 30 % des femmes américaines peuvent métaboliser les aliments et les compléments à base de soja de manière à utiliser le métabolite spécifique du soja connu sous le nom de S-equol, qui aide probablement à soulager les bouffées de chaleur », note Tara Allmen, MD, gynécologue à New York et auteur de Menopause Confidential : A Doctor Reveals the Secrets to Thriving Through Midlife. Le résultat : Il y a peu de mal à essayer ces suppléments, mais rien ne garantit qu’ils feront une différence pour toutes les femmes.
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4. Millepertuis
Le millepertuis, une plante connue pour ses effets antidépresseurs, peut être utile pour divers symptômes de la ménopause. Dans une petite étude publiée dans le numéro d’août 2019 de la revue Complementary Therapies in Medicine, des chercheurs ont découvert que les femmes ménopausées qui prenaient du millepertuis trois fois par jour pendant deux mois ont constaté une diminution de la fréquence et de l’intensité de leurs bouffées de chaleur et une amélioration significative de leur humeur.
« Le millepertuis existe depuis longtemps comme traitement potentiel de la dépression », explique M. Santoro. Bien que « il n’y ait pas de preuves médicales solides qui suggèrent son efficacité, car il est peu coûteux et généralement peu risqué, je ne décourage pas les patients de l’essayer ».
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5. Valériane
L’extrait de racine de valériane, l’un des suppléments à base de plantes les plus utilisés sur la planète, est souvent utilisé pour traiter les problèmes de sommeil tels que l’insomnie. Il peut également aider à soulager d’autres symptômes de la ménopause. Dans une étude publiée dans un numéro de 2018 de la revue Women and Health, 60 femmes ménopausées ont été réparties au hasard pour ingérer soit une capsule de 530 mg de valériane deux fois par jour, soit un placebo oral deux fois par jour pendant deux mois. À la fin de l’étude, les femmes qui ont pris de la valériane ont constaté une diminution significative de la gravité et de la fréquence de leurs bouffées de chaleur, par rapport au groupe placebo. D’autres recherches publiées dans Complementary Therapies In Clinical Practice ont montré que les suppléments de valériane peuvent aider à traiter les troubles du sommeil.
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Consultez votre médecin : Mieux vaut être prudent que désolé
Pour tous ces compléments alimentaires en vente libre, il est sage de dire à votre médecin que vous êtes intéressé à les prendre avant de le faire. De cette façon, vous pourrez exclure la possibilité d’une interaction médicamenteuse indésirable ou d’un effet indésirable sur votre état de santé.
