Les effets secondaires de la mélatonine et la sécurité 101

Vous ne pouvez pas dormir et vous cherchez une aide au sommeil qui n’est pas destinée à l’habitat ?

Il n’est pas rare d’être confronté à des insomnies de temps en temps. Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir. Ou si vous parvenez à vous endormir rapidement, vous pouvez vous réveiller au bout de deux ou trois heures. Cela peut entraîner une somnolence diurne, de l’irritabilité et une baisse de productivité.

Une nuit de mauvais sommeil peut ne pas trop perturber votre corps. Mais lorsque le problème persiste pendant des jours, des semaines ou des mois, une supplémentation en mélatonine peut vous permettre de retrouver le sommeil.

La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement. Votre niveau de mélatonine augmente quelques heures avant le coucher, ce qui indique à votre corps de se préparer au repos.(1) Il est important de noter, cependant, que la mélatonine n’est pas un initiateur du sommeil mais plutôt un régulateur du sommeil, explique Carolyn Dean, MD, experte en sommeil et auteur de 365 Ways to Boost Your Brain Power : Tips, Exercise, Advice.(2)

Certaines personnes, cependant, ne produisent pas assez de mélatonine. Et par conséquent, le sommeil ne vient pas facilement. Mais si la mélatonine est une hormone naturelle qui peut aider à remettre votre horloge circadienne à zéro, la mélatonine orale ne convient pas à tout le monde. (2)

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Les besoins en mélatonine varient d’une personne à l’autre. En moyenne, la plupart des personnes ont besoin de moins de 3 milligrammes (mg) par nuit pour mieux dormir. Pourtant, certaines personnes en prennent plus.(3)

La mélatonine est généralement sans danger, mais certaines personnes sont plus sensibles à l’hormone orale et ressentent des effets secondaires lors de son utilisation. Les effets indésirables ont tendance à se produire lors d’une utilisation à long terme ou lorsqu’une personne en prend trop.(4)

Les effets secondaires possibles de la mélatonine orale sont notamment les suivants (1,3,5)

• Maux de tête Un mal de tête léger à modéré peut indiquer que vous en avez trop pris ou que votre corps est sensible à la mélatonine orale.
• Problèmes d’estomac La mélatonine provoque également chez certaines personnes des malaises gastriques. Il peut s’agir de crampes, de nausées et de diarrhées.
• Étourdissements Certaines personnes qui prennent de la mélatonine signalent également de légers étourdissements, des vertiges ou des vertiges.
• Irritabilité Un excès de mélatonine peut également affecter l’humeur. Vous pouvez vous sentir grincheux, anxieux ou avoir des périodes de dépression.
• Somnolence Même si la mélatonine ne provoque généralement pas d' »effet de gueule de bois », certaines personnes ressentent une somnolence diurne. Cela peut réduire la vigilance et rendre difficile la conduite ou le fonctionnement des machines. Si vous prenez de la mélatonine, attendez au moins cinq heures avant de faire fonctionner des machines. N’oubliez pas que certains médicaments peuvent intensifier la somnolence, comme les dépresseurs et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. (1)
• Hypertension Parfois, la mélatonine provoque une tension artérielle anormalement basse. Les effets secondaires de la mélatonine sont généralement légers.(6) Cependant, une hypotension non traitée peut entraîner des complications qui mettent la vie en danger. Une pression artérielle basse signifie que votre corps ne peut pas transporter suffisamment d’oxygène vers vos organes. Cela peut affecter le fonctionnement du cœur et du cerveau. Les symptômes de l’hypotension artérielle comprennent des vertiges, des évanouissements, une vision trouble, de la confusion et de la fatigue.(7)

Si vous ressentez des effets secondaires de la mélatonine par voie orale, réduisez votre dose pour voir si les symptômes s’améliorent. Le corps de chacun est différent. Ainsi, alors qu’une personne peut tolérer 3 mg par nuit, une autre peut n’en tolérer que 1 mg.

Qui peut prendre de la mélatonine ?

Lorsqu’elle est utilisée correctement, la mélatonine par voie orale est sans danger pour la plupart des adultes. Comme elle aide à réguler le sommeil, elle peut être prise pour différentes conditions de rythme circadien. Par exemple :(8,9)

• Décalage horaire Voyager à travers différents fuseaux horaires peut causer des problèmes de sommeil temporaires dans lesquels l’horloge interne de votre corps se désynchronise. Cela peut réduire la somnolence ou affecter la qualité du sommeil.
• Trouble de la phase de sommeil retardé Avec ce trouble, votre sommeil nocturne peut être retardé de plusieurs heures par rapport à celui d’une personne moyenne. Ainsi, au lieu de se préparer à s’endormir entre 21 et 23 heures, votre corps peut ne pas se sentir naturellement endormi avant 2 heures du matin ou plus tard. Par conséquent, il se peut que vous n’ayez que quelques heures de sommeil par nuit.
• Trouble du travail posté Si vous travaillez la nuit et que vous dormez le jour, il se peut que vous ayez des difficultés à vous endormir. La mélatonine peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil pendant la journée.
• Insomnie Il s’agit d’une incapacité à s’endormir ou à rester endormi pendant la nuit. Il existe différentes causes sous-jacentes à l’insomnie, telles que la dépression, l’anxiété et la douleur. La mélatonine aide à induire le sommeil pour les insomnies occasionnelles.
• Troubles du sommeil chez les aveugles Comme les personnes totalement aveugles ne peuvent pas percevoir la lumière, elles peuvent avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies. La mélatonine peut aider à restaurer les habitudes de sommeil des aveugles, améliorant ainsi la qualité de leur sommeil.

La mélatonine pour les enfants

Les adultes ne sont pas les seuls à souffrir de problèmes de sommeil aigus ou chroniques. La mélatonine est également sans danger pour les enfants qui ont des difficultés à dormir en raison d’insomnie, de troubles du rythme circadien, de troubles de l’attention/hyperactivité avec déficit d’attention (ADD/ADHD), d’autisme et d’autres troubles neurologiques.

Le dosage pour les enfants varie. Certains enfants peuvent n’avoir besoin que de 1 à 3 mg par nuit, alors qu’un enfant atteint de TDAH ou d’autisme peut avoir besoin de 3 à 6 mg par nuit.(10,11)

Parlez avec votre médecin pour savoir si la mélatonine est adaptée à votre enfant afin de réduire le risque d’effets secondaires. « Les effets secondaires signalés chez les enfants comprennent les nausées, la diarrhée, les maux de tête, les changements d’humeur, la somnolence le lendemain et l’énurésie », note le Dr Dean.

Votre médecin peut commencer par administrer à votre enfant la plus faible dose de mélatonine, puis augmenter progressivement la dose en fonction des besoins.

Qui ne devrait pas prendre de mélatonine ?

Certains compléments alimentaires et à base de plantes peuvent interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance, et la mélatonine ne fait pas exception à la règle.

Avant de prendre ce complément pour améliorer la qualité de votre sommeil, parlez-en à votre médecin.

La mélatonine n’interagit pas avec tous les médicaments prescrits, mais elle peut rendre certains médicaments moins efficaces, comme les médicaments contre la tension artérielle et les crises d’épilepsie. Elle peut également augmenter la glycémie et n’est donc pas recommandée pour les personnes atteintes de diabète, avertit Dean.

Le complément peut également interagir avec les médicaments anticoagulants, les immunosuppresseurs et les corticostéroïdes. Il existe également un risque de somnolence accrue lorsqu’il est pris avec des pilules contraceptives, des dépresseurs ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. (1)

Si vous souffrez de douleurs chroniques dues à une maladie inflammatoire, la mélatonine peut sembler être une solution sûre pour un meilleur sommeil. Mais ce complément n’est pas recommandé pour les personnes atteintes d’une maladie auto-immune comme le lupus ou l’arthrite.(12)

La mélatonine peut stimuler le système immunitaire, déclenchant une réponse inflammatoire et aggravant ces maladies.

La mélatonine peut être sans danger pendant la grossesse et l’allaitement en petites quantités. Consultez votre médecin pour connaître les doses recommandées. (4)

La mélatonine est préférée par certains parce qu’elle ne forme pas d’habitat et qu’elle est un auxiliaire naturel du sommeil. Mais ce complément n’est pas adapté à tout le monde et des effets secondaires peuvent se produire s’il n’est pas pris correctement.

Si vous ressentez des effets secondaires, réduisez la quantité que vous prenez. Si les symptômes persistent, arrêtez de prendre de la mélatonine par voie orale. N’oubliez pas non plus de consulter votre médecin avant de combiner la mélatonine avec un médicament sur ordonnance.

Dans la plupart des cas, la mélatonine ne doit être utilisée que comme un remède à court terme. Consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil si les troubles du sommeil s’aggravent ou ne s’améliorent pas après quelques mois.