Si vous avez pris la résolution de manger sainement et de faire plus d’exercice, vous n’êtes pas seul. Perdre du poids et faire de l’exercice sont deux des résolutions du Nouvel An les plus courantes. Mais avec le temps, il est facile d’oublier ses résolutions et son nouveau plan nutritionnel, et de laisser ses mauvaises habitudes s’installer. Voici neuf façons de rester motivé à manger sainement et à atteindre vos objectifs pour les douze prochains mois et au-delà.
1. Faites-vous peser
Pesez-vous chaque jour ou tous les deux jours à peu près à la même heure. La plupart des gens pèsent moins le matin avant de manger, ce qui peut être le meilleur moment de la journée pour le faire. « La raison pour laquelle je recommande de se peser tous les jours est que l’on constate des tendances, comme la prise de poids, plus tôt que tard », explique Marjorie Nolan, MS, RD, nutritionniste dans un cabinet privé à New York et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. « Et si vous avez pris du poids, vous pouvez l’arrêter avant que 2 ou 3 livres ne se transforment en 5 ou 6 et deviennent d’autant plus difficiles à perdre ».
2. Mettez de l’argent de côté
Engagez un entraîneur personnel ou un nutritionniste pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de nutrition. Vous pouvez aussi payer des cours de fitness supplémentaires au gymnase. Vous devez vraiment investir dans votre réussite, dit Nolan. « Lorsque vous payez pour quelque chose, vous êtes plus disposé à vous engager », explique-t-elle. Considérez que c’est votre cadeau de vacances pour vous-même.
3. Un nouveau départ
C’est une nouvelle année, non seulement pour le calendrier, mais aussi pour votre réfrigérateur et votre garde-manger. Purgez les aliments vides de vos placards et commencez par faire table rase pour adopter des habitudes alimentaires plus saines. « Ne gardez pas trois douzaines de biscuits de Noël dans votre congélateur si vous n’êtes pas obligé de le faire », dit Nolan. Jetez les choix malsains que vous avez faits et réapprovisionnez-vous avec des versions plus saines.
4. Planifier à l’avance
Prévoyez du temps pour faire de l’exercice et pour cuisiner et manger des repas sains. Si vous prévoyez du temps pour faire de l’exercice comme pour les rendez-vous chez le médecin, vous trouverez qu’il est plus facile de s’y tenir. Il en va de même pour une alimentation saine. Prévoyez un menu sain et dressez une liste de courses à emporter au magasin. Il est plus facile de respecter vos objectifs nutritionnels lorsque vous avez une liste pendant vos courses. Vous serez également mieux équipé pour préparer des repas et des en-cas sains à la maison lorsque les aliments dont vous avez besoin sont à portée de main.
5. Fixez des objectifs réalistes
Vous aurez plus de chances de rester motivé si vous avez un plan réaliste plutôt que des souhaits vagues ou des idéaux trop optimistes. Soyez d’abord précis. Au lieu de dire « je vais perdre du poids », fixez-vous comme objectif de perdre entre 3 et 5 livres en un mois. Ensuite, soyez réaliste. Par exemple, au lieu d’abandonner complètement les sucreries, dites « Je ne mangerai que le dessert trois fois par semaine au lieu de sept ». Si votre plan nutritionnel comprend des objectifs réalistes, vous aurez plus de chances de les atteindre, dit Nolan.
6. Récompensez votre succès
Votre objectif pourrait être de perdre deux kilos ou de ne pas manger de second repas pendant une semaine. Quoi qu’il en soit, lorsque vous l’atteindrez, récompensez-vous en vous offrant un petit quelque chose – assurez-vous simplement que ce n’est pas une friandise liée à la nourriture. Allez au cinéma avec un ami. Faites-vous faire les ongles. Achetez un nouveau pull. Allez vous promener dans les bois avec votre chien. Ces types de récompenses vous donnent l’envie de continuer à travailler pour atteindre des objectifs plus importants.
7. Ecrivez le
Mettre vos actions sur papier vous aide à vous concentrer sur ce que vous faites pour atteindre vos objectifs (ou leur nuire). Si vous tenez un journal alimentaire, vous pouvez revoir ce que vous avez mangé, ce qui peut être plus ou moins que vous ne le pensez. Rejoindre un groupe de soutien en ligne où vous pouvez partager votre journal alimentaire avec d’autres personnes peut vous aider, dit Nolan. « Lorsque vous savez que d’autres personnes le voient, vous serez plus motivé à conserver vos habitudes alimentaires saines », ajoute-t-elle.
8. Essayez de nouvelles recettes et de nouveaux gadgets
Recherchez des recettes saines en ligne et dans les journaux et les magazines. Essayez celles qui vous plaisent le plus. Rompre la routine avec de nouvelles recettes permet de maintenir l’intérêt de votre plan d’alimentation saine. Et si vous ne vous ennuyez pas, il est plus facile de vous en tenir à vos objectifs. L’achat de nouveaux articles de cuisine est une autre façon de rester motivé par la cuisine saine, explique Nolan. « Chaque fois que j’achète un nouvel appareil de cuisine – casseroles, poêles, robot ménager ou même couteau – je veux jouer avec, ce qui peut m’aider à élargir ce que je mange de manière saine ».
9. Soyez indulgent
Et si vous ne pouvez pas résister et que vous mangez ce morceau de tarte aux noix de pécan de Noël ou que vous creusez dans un sac de frites ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous ne pouvez pas changer ce que vous avez mangé, mais vous pourrez faire de meilleurs choix dès votre prochain repas, dit Nolan. Si vous attendez demain ou lundi pour recommencer à manger sainement, ce sera d’autant plus difficile.
Adopter un plan nutritionnel au début de l’année et s’y tenir au fil des mois peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous utilisez ces astuces pour vous aider en cours de route.