Le Tae Bo est un programme de remise en forme et d’entraînement qui a balayé le pays. Créé en 1976 par Billy Blanks, expert en tae kwon do et en karaté, le Tae Bo est une étude pluridisciplinaire qui combine des éléments de tae kwon do, de boxe et d’autres exercices de remise en forme sur une musique énergique. Blanks a commencé à donner des cours de ce nouveau style d’entraînement à Boston en 1982. En 1989, Blanks a déménagé son centre d’entraînement en Californie, où le mouvement Tae Bo a commencé à prendre son essor.
Depuis lors, Blanks a publié une longue série de vidéos d’entraînement au Tae Bo et s’est fait connaître grâce à son programme de Tae Bo. Blanks parcourt maintenant le pays, enseignant les exercices à des groupes militaires et civils. Le Tae Bo a été nommé d’après les deux principaux styles de fitness à partir desquels il a été créé – le tae kwon do et la boxe. Billy Blanks considère également le Tae Bo comme un acronyme pour la phrase « Total Awareness Excellence Body Obedience ».
Dans les années 1990, de nombreuses célébrités telles que Paula Abdul ont commencé à intégrer le Tae Bo dans leur programme d’entraînement régulier. Cela a conduit à une vague de popularité et d’intérêt pour des routines similaires telles que le kickboxing. Une série de vidéos de Tae Bo a été publiée à cette époque et, aujourd’hui encore, les vidéos et DVD de Tae Bo représentent une part importante des vidéos d’entraînement. Cependant, le Tae Bo n’est en aucun cas une discipline de combat. Les mouvements ne sont utilisés que pour la mise en forme et la tonification. Aucun lancer ou mouvement au sol n’est utilisé dans les routines de Tae Bo, qui conserve un caractère presque culte, avec un fort fan club en ligne.
Les partisans de cette méthode citent les bienfaits cardiovasculaires, la force et l’endurance qui accompagnent un programme de Tae Bo. Le Tae Bo combine non seulement des mouvements sportifs, mais aussi la danse hip-hop, le ballet et la musculation. Les adeptes affirment que l’entraînement complet fourni par le Tae Bo lui permet d’être utilisé seul comme un entraînement complet et indépendant, sans qu’il soit nécessaire d’incorporer d’autres types d’entraînement. Comme pour tout nouveau programme d’exercice, il est recommandé de commencer le Tae Bo lentement. Selon taebofans.com, il est idéal de commencer par une routine de 30 minutes trois fois par semaine. À mesure que vous vous habituerez à l’entraînement, vous pourrez en ajouter d’autres pendant la semaine. Le site recommande toutefois de toujours prendre au moins un jour de repos. Selon le site web Tae Bo Fans, il existe au moins 153 vidéos et DVD de Tae Bo actuellement sur le marché. Les vidéos sont divisées en trois catégories : Instructive, Basique et Avancée. Lorsque vous commencez un nouveau programme de Tae Bo, vous devez commencer par les vidéos éducatives. Passez autant de temps que nécessaire à utiliser des vidéos d’instruction, en vous assurant que vous êtes capable d’effectuer chaque mouvement en toute sécurité. Passez aux vidéos de base puis aux vidéos avancées dès que vous êtes prêt, en prenant autant de temps qu’il vous faut à chaque niveau. Des cours de Tae Bo de base et de niveau avancé sont proposés dans différentes villes des États-Unis, avec des instructeurs certifiés par Blanks lui-même.
Rejoindre un cours peut vous aider à rompre la monotonie de l’entraînement en solo et à vous motiver à continuer. De nombreux entraînements de Tae Bo avancés utilisent des bandes de Tae Bo (aussi appelées Billy Bands) pour augmenter la résistance. Les exercices peuvent également être effectués sans les bandes. Les bandes de Tae Bo augmentent considérablement le défi, alors n’hésitez pas à alterner l’utilisation des bandes et leur non-utilisation. Si vous voulez passer au niveau suivant du Tae Bo, consultez la nouvelle série AMPED. Publiée en 2007 par Billy Blanks, AMPED ajoute de nombreux éléments nouveaux pour améliorer votre entraînement au Tae Bo. Selon Blanks, AMPED propose de nouveaux « Cardio Bursts » à double temps, qui, selon lui, aident à pousser l’entraîneur dans la « zone de combustion des graisses » pour maximiser les résultats. Si vous voulez devenir un instructeur de Tae Bo certifié, ou simplement améliorer vos entraînements en apprenant de Billy Blanks lui-même, envisagez un voyage au Tae Bo Boot Camp.
Le Tae Bo Boot Camp se prend très au sérieux et, bien sûr, la condition physique est extrêmement importante. Pour participer, vous devez avoir subi un examen physique au cours de l’année écoulée. Vous devez vous être entraîné au Tae Bo ou à un autre programme d’exercices vigoureux pendant 9 mois. Vous devez présenter les recommandations de deux personnes du secteur de la santé, comme des instructeurs de fitness ou des directeurs de club de santé. Vous devez être capable de maintenir une fréquence cardiaque d’exercice de 60 % à 85 % pendant des périodes prolongées.
Vous devrez également présenter une déclaration personnelle avec votre candidature, expliquant ce que vous espérez obtenir. Vous devez également être titulaire d’un certificat en cours de validité en matière de RCP. Bien entendu, vous devez également payer à l’avance le cours et le test de certification, et apprendre le manuel de formation avant d’arriver au Tae Bo Boot Camp.Tae Boot Camp est conçu pour fournir les compétences nécessaires pour enseigner avec succès les cours de Tae Bo.
Le Boot Camp est ouvert à ceux qui ne souhaitent pas enseigner, mais l’accent est définitivement mis sur la préparation adéquate de ceux qui le font. En plus des nombreux cours de Tae Bo, les étudiants suivront des cours de physiologie de l’exercice, de prévention des blessures et de compétences d’enseignement professionnel. Que votre objectif en participant au Tae Bo Boot Camp soit de devenir un instructeur de Tae Bo certifié ou simplement de perfectionner vos compétences en Tae Bo sous la direction de Billy Blanks, attendez-vous à un week-end stimulant.
Le Tae Bo Boot Camp mettra au défi non seulement votre corps mais aussi votre esprit et votre âme. Le Tae Bo tente d’aligner le corps, l’esprit et l’âme, en vous apprenant à concentrer tout votre être sur votre forme physique et votre bien-être.Tae Bo est un programme complexe de remise en forme. De nombreuses vidéos, DVD et cours dispensés par des instructeurs certifiés sont disponibles. Vous pouvez participer à titre occasionnel ou faire du Tae Bo un mode de vie.
Le Tae Bo combine les défis et les entraînements d’une grande variété de sports, offrant un programme de remise en forme complet. La disponibilité de différents niveaux d’intensité d’entraînement et le nombre de vidéos et de DVD sur le marché rendent le Tae Bo accessible à presque tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique antérieur. De plus, la variété des DVD et des vidéos d’entraînement permet d’éviter l’ennui, en proposant des routines d’entraînement en constante évolution. Le Tae Bo semble offrir un moyen sûr et sain de rester en forme. Le Tae Bo semble offrir un moyen sûr et sain de rester en forme. L’entraînement croisé est toujours encouragé, mais de nombreux fans de Tae Bo estiment que le programme fournit un excellent moyen d’entraînement croisé autonome.
Si vous voulez essayer le Tae Bo, commencez par les vidéos d’instruction et donnez-vous la possibilité de déterminer si le Tae Bo vous convient. Comme pour tout nouveau programme d’entraînement, consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de Tae Bo. Commencez lentement et prudemment, en apprenant les mouvements et en permettant à votre corps de s’adapter. De cette façon, vous pouvez vous lancer dans un programme de Tae Bo sain et sûr.
Quel est votre style d’entraînement ?
Certaines personnes trouvent qu’il est facile de régler le réveil à 4h30 du matin et de sauter du lit pour faire une course de 8 km, tandis que d’autres appuient sur le bouton de répétition de réveil si souvent que la possibilité de faire de l’exercice le matin devient obsolète. Des aspects spécifiques de votre personnalité déterminent le type d’exercice que vous faites. Si vous vous êtes retrouvé dans une ornière de remise en forme, il est temps de remettre vos intérêts particuliers dans l’équation. Répondez à ce quiz pour savoir quel type d’exercice vous convient le mieux.
