Lorsque vous prenez l’avion, vous êtes coincé dans un siège minuscule, dans un espace clos, sans beaucoup de place pour bouger. Par conséquent, vous pouvez atterrir avec les pieds enflés. Pour éviter d’avoir les pieds gonflés pendant un voyage en avion, il est important de se déplacer autant que possible pour faire circuler le sang.
Lorsque vous êtes assis, les muscles normaux qui aident à pomper le liquide de vos jambes ne sont pas actifs, explique Timothy C. Ford, DPM, directeur du programme de résidence en podologie à l’hôpital juif et au centre de santé St. Mary’s de Louisville, Ky. Mary’s HealthCare à Louisville, Ky. En conséquence, le sang peut s’accumuler dans vos pieds, ce qui entraîne un gonflement.
La faible pression de la cabine ainsi que l’air sec qui circule dans l’avion peuvent également inhiber la circulation sanguine et provoquer un gonflement des pieds. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang devient un peu plus épais, ce qui réduit également la circulation. Pire encore que l’enflure des pieds, une mauvaise circulation peut permettre la formation de dangereux caillots de sang dans les jambes, qui peuvent se rendre jusqu’aux poumons et provoquer de très graves complications de santé.
Mesures de prévention de l’enflure des pieds pendant les voyages en avion
En voyage, il est important de prendre des mesures pour faire circuler votre sang. Voici 10 conseils pour promouvoir la santé des pieds pendant les voyages en avion.
- Surveillez votre alimentation. La veille et le jour même de votre voyage, évitez autant que possible le sel. Le sel peut vous faire retenir du liquide, ce qui peut faire gonfler encore plus vos pieds.
- Buvez de l’eau. Buvez beaucoup d’eau la veille et le jour du voyage afin de ne pas commencer à vous déshydrater. Apportez une grande bouteille d’eau avec vous dans l’avion, et remplissez-la au besoin pour rester hydraté. Un autre avantage à boire beaucoup d’eau : Vous devrez vous lever et marcher jusqu’à la salle de bain lorsque la nature vous appelle.
- Faites le tour à pied. Levez-vous plusieurs fois pendant le vol, même si ce n’est que pour faire les cent pas dans les couloirs, pour faire circuler votre sang. Essayez de le faire plusieurs fois par heure pour éviter de gonfler les pieds et les jambes. « Déplacez-vous et restez debout si vous en avez l’autorisation, surtout sur les vols de plus de deux heures », recommande le Dr Ford.
- Rangez vos sacs en hauteur. Si vos pieds se battent pour avoir de la place avec vos bagages à main, ils seront encore plus à l’étroit dans des positions inconfortables qui coupent l’approvisionnement en sang.
- Demandez un siège côté couloir. Quand vous le pouvez, demandez un siège de couloir. Il vous sera plus facile de vous lever et de marcher, et vous aurez plus d’espace pour garder vos pieds à l’aise. Les sièges de cloison (à l’avant de l’avion ou dans chaque section) et les sièges de rangée de secours offrent le plus d’espace pour vous dégourdir les jambes.
- Offrez un massage à vos pieds. Enlevez vos chaussures, soutenez vos pieds et faites-leur un massage bien mérité. Un massage des pieds aidera à stimuler la circulation sanguine et à prévenir les gonflements.
- Exercez vos pieds. Même lorsque vous ne pouvez pas vous lever et marcher, vous pouvez faire travailler les muscles de vos pieds. Pointez vos orteils de haut en bas, d’un côté à l’autre pour faire bouger vos pieds. Si vos pieds sont déjà enflés, quelques exercices peuvent aider à rétablir la circulation sanguine et à réduire l’enflure.
- Élevez vos pieds. Si possible, maintenez vos pieds surélevés pour stimuler la circulation. S’il n’y a personne à côté de vous, étirez-vous et tenez vos pieds en travers des sièges. Au minimum, posez vos pieds sur la barre de pied du siège devant vous. Si vous essayez de soulager vos pieds gonflés, les soutenir vous aidera à les remettre en forme et à vous sentir mieux.
- Ne croisez pas vos jambes. Votre circulation est déjà lente lorsque vous êtes assis pendant des heures, alors ne la coupez pas encore plus en croisant les jambes.
- Portez des chaussures adaptées. « Portez des chaussettes ou un tuyau de compression et évitez les chaussettes normales qui se resserrent au-dessus de la cheville », suggère M. Ford. De plus, les chaussures à enfiler sont les plus efficaces. « Elles peuvent être enlevées facilement et vous permettent de vous masser les pieds ou de faire de l’exercice. »
Préparez votre corps au stress d’un long voyage en avion, et ne vous laissez pas aller à faire la sieste à des kilomètres de distance dans les airs. L’exercice est, comme toujours, l’ordre du jour le plus important – même dans les airs.