Si vous disposez d’une connexion Internet, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous entraîner. Il existe désormais des milliers de possibilités d’entraînement en ligne gratuit sur YouTube – et beaucoup d’entre elles ne prennent que 30 minutes.
Mais quelles sont celles qui vous conviennent le mieux, et comment les choisir ? Voici ce que quelques entraîneurs personnels ont à dire sur les avantages de l’utilisation de YouTube lorsque vous voulez prendre de la force, brûler des calories, vous maigrir et vous amuser en 30 minutes.
Vous n’avez pas besoin de vous dépêcher pour aller au gymnase
« Je pense que l’accessibilité des exercices à domicile est la raison de leur popularité », explique Jessica Cifelli, entraîneur personnel certifié de l’Académie nationale de médecine sportive, basée à Wyckoff, dans le New Jersey. « Bien que beaucoup de gens apprécient les cours de groupe, ils ne s’adaptent pas toujours à l’emploi du temps des gens ». Avoir la possibilité de s’entraîner chaque fois que l’on peut s’intégrer dans son emploi du temps peut aider les personnes qui font de l’exercice à rester engagées, ajoute-t-elle.
« Le temps est l’un des facteurs qui nous limitent lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice… surtout pour les jeunes mères, les parents qui travaillent et même les étudiants », explique Pete McCall, un entraîneur de santé certifié ACE et physiologiste de l’exercice pour l’American Council on Exercise (ACE) qui vit à San Diego.
« La deuxième raison pour laquelle les gens utilisent ces programmes serait probablement d’un point de vue financier », ajoute-t-il. « Certains programmes de fitness ont des abonnements, d’autres sont payants, donc vous n’avez pas besoin de vous enfermer dans un établissement, ni de contrats, et vous pouvez vous en retirer à tout moment ».
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Mais le formateur qui vous inspire est-il légitime ?
Assurez-vous que la personne qui vous conseille en matière d’exercice physique possède des certifications d’un organisme accrédité, explique M. Cifelli.
« Je vous recommande vivement de chercher quelqu’un qui soit certifié par l’American Council on Exercise », dit M. McCall, le porte-parole de cette organisation. « Qu’il s’agisse d’un entraîneur de groupe ou d’un entraîneur personnel, la certification ACE garantit que cet entraîneur sait comment concevoir un programme d’exercice sûr et efficace pour des adultes en bonne santé. Ma crainte à propos de beaucoup de ces vidéos sur YouTube ou Instagram est que ce n’est pas parce qu’une personne a l’air en forme qu’elle sait réellement comment concevoir un programme sûr ».
Parmi les autres organisations respectées, citons
- l’American College of Sports Medicine (ACSM)
- l’Association internationale des sciences du sport (ISSA)
- l’Académie nationale de médecine du sport (NASM)
- la National Strength and Conditioning Association (NSCA)
Si vous avez l’impression qu’il est temps de laisser tomber la gym, voici des informations sur huit stars du fitness de YouTube qui veulent vous aider à vous mettre en forme rapidement – et gratuitement :
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Jessica Smith TV
L’entraîneur de fitness Jessica Smith a plus de 15 ans d’expérience dans l’entraînement de clients sur les deux côtes, et est titulaire de certifications de l’American College of Sports Medicine et de la National Academy of Sports Medicine, entre autres institutions. Mme McCall, qui a travaillé avec Mme Smith, affirme qu’elle fait un excellent travail en produisant des vidéos d’entraînement sûres et efficaces. Il y en a pour tous les goûts : Smith propose des séances d’entraînement de 30 minutes pour le kickboxing, des exercices de sculpture corporelle, des exercices d’abdominaux et de cardio et des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité pour les débutants. Bonus : beaucoup de ses vidéos mettent en vedette son adorable bouledogue français, Peanut, qui dort généralement sur le tapis de Smith pendant l’entraînement, regardant vers le haut avec une expression sur son visage qui dit « Avez-vous fini ?
Blogilates
Cassey Ho, instructeur de fitness certifié ACE, compte plus de 4 millions d’abonnés à sa chaîne YouTube, qui propose des exercices comme POP Pilates et PIIT28 (Pilates intense interval training). Cassey Ho est connue pour sa personnalité joyeuse et optimiste, sa musique amusante et le fait que vous pouvez faire beaucoup de ses exercices n’importe où. Sa page YouTube propose une tonne de défis à relever et elle est ultra-spécifique dans ses choix. Elle ciblera certaines parties du corps et vous donnera un objectif – avoir des fesses bien fermes, des cuisses réduites – et la plupart de ses séances d’entraînement durent moins de 15 minutes. Elle a même des « routines cardio tranquilles » que vous pouvez faire dans votre appartement sans craindre de déranger vos voisins d’en bas.
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BodyFit par Amy
Amy Kiser Schempe, entraîneuse personnelle et professeur de fitness certifiée par la NASM, a utilisé les séances d’entraînement qu’elle partage avec ses clients depuis 15 ans pour créer sa chaîne de fitness BodyFit By Amy sur YouTube. Ses vidéos couvrent le TRX, les haltères, les exercices sans équipement, les haltères, les exercices de mariage, les exercices postnatals, les exercices du corps entier et d’autres options qui peuvent vous donner une routine de 30 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque.
Barre3
Vous voulez essayer ces exercices de barre inspirés du ballet à la maison avant de débourser de l’argent dans un atelier-boutique ? Regardez les séances d’entraînement sur YouTube du Barre3 Studio, où la fondatrice Sadie Lincoln et ses instructeurs vous montrent des exercices de studio que vous pouvez faire chez vous avec un minimum d’équipement de fitness ou sans. Vous pouvez essayer quelques exercices pour tout le corps qui vous apprendront les mouvements de base de la barre, ainsi que des exercices avancés pour les moments où vous voulez vraiment sentir la brûlure. Il existe également un programme d’essai gratuit de 15 jours que vous pouvez annuler à tout moment.
Jessica Valant
La chaîne YouTube de Jessica Valant propose de courtes séances d’entraînement Pilates qui peuvent être faites n’importe où. Jessica Valant, qui est physiothérapeute et instructeur certifié de Pilates, est également une mère qui a créé ces vidéos en pensant au manque de temps chronique. (Sur son site YouTube, elle affirme que les courtes séances d’entraînement qu’elle s’est mise à faire une fois qu’elle a eu des enfants ont été beaucoup plus efficaces que les séances elliptiques d’une heure qu’elle avait l’habitude de faire avant d’accoucher). Le site propose des séances d’entraînement de 5, 10 et 20 minutes, ciblant différentes zones du corps, données avec des modifications pour rendre les exercices plus doux pour ceux qui en ont besoin.
Yoga avec Adriene
Commencez votre pratique quotidienne du yoga en relevant l’un des défis de 30 jours proposés par Adriene Mishler, professeur de yoga. Non seulement Adriene Mishler propose des vidéos de yoga de plus de 30 minutes sur sa chaîne YouTube, mais elle propose également des séances de « yoga pour les gens occupés » qui ne durent que 5 à 15 minutes. Que vous souhaitiez transpirer, ou vous calmer et soulager un corps et un esprit fatigués, vous trouverez ici des vidéos pour vous.
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Athlean-X
Jeff Cavaliere, kinésithérapeute et entraîneur de force certifié par la NSCA, a créé cette chaîne YouTube, où il présente les exercices qu’il crée pour des clients athlètes professionnels et des célébrités. Certaines des séances de 30 minutes comprennent des exercices pour la poitrine et les abdominaux, des exercices pour le dos et des conseils de nutrition. Il existe également une chaîne connexe appelée Athlean-XX for Women, dirigée par l’entraîneuse Amy Jo Palmquest, qui accompagne les femmes dans des séances d’entraînement pour les fesses et des exercices post-bébés.
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HASFit
HASFit est l’acronyme de Heart and Soul Fitness, fondé par Joshua Kozak, entraîneur certifié par l’ISSA – qui, dans une vie antérieure, était un combattant professionnel de MMA. Mais ses vidéos sont pleines de sincérité du Midwest et d’encouragements non fous. Lui et sa femme Claudia effectuent les entraînements sur leur chaîne YouTube, qui, disent-ils, « sera toujours libre car nous croyons que chaque cœur et chaque âme mérite d’être en forme ». La chaîne, qui a été visionnée plus de 130 millions de fois, propose des centaines d’exercices gratuits de 30 minutes, conçus pour tous, des seniors aux débutants en passant par les « Warriors ».