« Coup, coup droit, crochet, uppercut ! »
Le quadruple champion du monde de boxe Jaime Clampitt (sur la photo) donne les quatre coups de poing de base de la boxe, en hochant la tête pour m’encourager pendant que je me balance dans les airs. Lorsqu’elle me tourne le dos pour me montrer les mouvements, on comprend aisément comment elle s’est fait surnommer « l’ouragan » au cours de ses 20 ans de carrière de boxeuse.
Une fois que ma technique de base a été maîtrisée, Clampitt m’a remis une paire de gants roses lestés (disponibles dans le cadre du produit Empower’s Boxing Boot Camp, qui sera commercialisé en octobre), et il était temps de passer à la vraie séance d’entraînement. « Rapide, rapide, rapide, rapide, rapide, rapide, rapide », a crié Clampitt. « Vous ne voyez pas à quel point c’est un bon entraînement ? » Tout ce que j’ai pu faire, c’est un signe de tête, quand mes bras ont commencé à sentir la brûlure.
« On dit que les boxeurs sont les athlètes les mieux entraînés, ce que je crois totalement », a déclaré Clampitt le lendemain, après que j’ai eu une chance de récupérer. « Beaucoup d’entraînements sont un peu unidimensionnels, mais avec la boxe, vous pouvez vraiment travailler tous les aspects de votre niveau de forme physique. Vous gagnez beaucoup de force et de vitesse, ce qui est excellent pour la tonification et la perte de poids, et vous obtenez également un entraînement anaérobie et aérobie ».
Les frissons – et les risques – des coups de poing
Si vous n’êtes pas prêt à frapper une personne (et à vous faire frapper en retour), Clampitt et Dena Paolino, la présidente du club de boxe féminin Striking Beauties à North Attleboro, Massachusetts, ont un entraînement pour vous. Ensemble, ils ont créé un DVD de boxe rapide et furieuse qui aidera les femmes à maîtriser les bases de la boxe et à brûler de sérieuses calories. Avec ou sans sac de frappe, Mme Clampitt affirme que la force qui accompagne tout type de boxe peut être source d’autonomisation pour les femmes. « Après un entraînement à la boxe, vous êtes une personne différente, plus sûre d’elle », dit-elle.
Mais comme tous les sports, la boxe comporte ses propres risques. Le boxeur le plus célèbre de tous les temps, Muhammad Ali, vit aujourd’hui avec la maladie de Parkinson, un trouble neurologique progressif que certains scientifiques pensent lié à des lésions cérébrales causées par la boxe. Sa fille, Laila Ali, boxeuse professionnelle à la retraite, a déclaré qu’elle n’encouragerait personne à pratiquer ce sport. « Tu te fais frapper à la tête, alors qui peut dire que ce n’est pas dangereux ? » dit Ali. « Ça l’est définitivement. »
La directrice médicale de Everyday Health, Mallika Marshall, propose un avertissement similaire. « De nombreux entraînements de boxe n’impliquent pas de coups de poing ou de contact réel, mais ceux qui le font peuvent évidemment entraîner des blessures », prévient-elle. « Si vous choisissez d’inclure le combat dans votre entraînement, vous devez porter un équipement de protection, tel qu’un casque, un protège-dents et des gants pour protéger votre tête, vos dents, votre mâchoire et vos mains ». Mme Marshall recommande également aux personnes souffrant d’une maladie sous-jacente – en particulier d’un problème cardiaque ou respiratoire – de consulter un médecin avant d’entamer une séance d’entraînement aussi intense.
Si votre médecin vous autorise à faire de la boxe, M. Marshall vous conseille de faire des exercices pour réduire le stress, brûler des calories, améliorer votre concentration mentale, renforcer votre confiance en soi, etc.
Un entraînement de boxe sans contact
Vous avez 20 minutes ? Ensuite, vous aurez assez de temps pour vous mettre à transpirer sérieusement sous la surveillance de Clampitt. Une fois que vous aurez réussi les quatre coups de base (direct, coup droit, crochet, uppercut), essayez cet entraînement à la maison ou à la salle de sport pour un petit coup de pouce calorique.
Échauffez-vous : 3 tours de corde à sauter de 2 minutes avec 30 secondes de repos entre chaque tour.
Entraînement : 3 rounds continus de 2 minutes de shadow boxing pour travailler les compétences fondamentales. Alternez entre deux minutes de coups de poing rapides ; deux minutes de la séquence « coup, coup de poing droit, crochet, uppercut » ; et deux minutes de la séquence « coup, coup de poing droit, crochet, coup de poing droit ». Entre chaque tour, effectuez 30 secondes de poussées.
2 séries continues de 2 minutes de mouvements latéraux avec un ballon médicinal. Tenir un ballon de 5 à 10 livres, le déplacer d’un côté à l’autre en formant un cercle, en changeant de direction toutes les 15 secondes environ. Entre chaque tour, effectuez 30 secondes de squats avec le médecine-ball.
Abs : Sans vous reposer, attrapez un médecine-ball lesté et faites une minute de vrilles russes. Asseyez-vous avec les jambes pliées devant vous, les genoux au sol. Inclinez votre torse vers l’arrière à un angle de 45 degrés et tournez le médecine-ball d’un côté à l’autre aussi vite que possible, en le touchant au sol de chaque côté. Pour une modification plus difficile, soulevez vos pieds du sol.
Terminez par une minute de croquements de médecin avec les bras tendus au-dessus de la poitrine.
Rafraîchissez-vous : Étirez-vous.
Essayez l’entraînement, puis partagez vos résultats dans les commentaires !
Pour plus d’informations sur la forme physique, le régime alimentaire et la perte de poids, suivez @weightloss sur Twitter grâce aux rédacteurs de @EverydayHealth.