L’exercice peut être le ticket d’entrée vers une vie sexuelle plus active, mais il s’agit d’un entraînement régulier de cardio et de force, et non d’exercices ciblés sur le pénis. Les recherches montrent que même un peu d’activité physique – l’équivalent de 30 minutes de marche par jour plusieurs fois par semaine – peut réduire le risque de dysfonctionnement érectile.
Pourquoi l’exercice est-il un remède si efficace pour prévenir les troubles de l’érection ?
« Pour les hommes qui ont des érections défaillantes, le pénis est un baromètre de ce qui se passe dans le reste du corps », explique l’urologue Wayne Hellstrom, MD, professeur d’urologie à l’école de médecine de l’université Tulane à la Nouvelle-Orléans.
La clé de tout cela est l’endothélium, le revêtement intérieur des vaisseaux sanguins qui aide à la circulation sanguine. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore le fonctionnement de l’endothélium. L’endothélium tapisse les vaisseaux sanguins du cœur et du pénis, explique le Dr Hellstrom, mais les vaisseaux sanguins du pénis ont environ un tiers de la taille de ceux du cœur. Donc, si vous n’avez pas d’érection en raison de problèmes vasculaires, cela indique que vous êtes également à risque de problèmes cardiaques.
En fin de compte, prendre des mesures pour maintenir votre endothélium en bonne santé vous aidera à prévenir ou à réduire votre risque de dysfonctionnement érectile. Il est important d’être plus actif physiquement pour la santé de votre endothélium et, par conséquent, pour la santé de votre cœur et de votre pénis.
Élaboration de votre programme d’exercice
Les bienfaits de l’exercice pour vos vaisseaux sanguins ne durent que tant que vous continuez à faire de l’exercice régulièrement. Les experts recommandent aux hommes qui veulent prévenir l’impuissance de s’engager à long terme dans l’exercice physique. Voici quelques conseils à retenir :
- Choisissez des activités qui vous plaisent. Votre programme d’exercice n’a pas besoin d’être élaboré. En fait, des études ont montré que le simple fait de marcher d’un bon pas tous les jours pendant au moins trois mois améliore considérablement la santé de vos vaisseaux sanguins. Essayez d’être actif la plupart des jours de la semaine. Si vous préférez le basket-ball, c’est très bien – il suffit de maintenir la pression sur tout le terrain.
- Pimentez le tout avec des exercices de musculation. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation et le jogging sont bons pour les vaisseaux sanguins, mais il a été démontré que l’entraînement à la résistance améliore également la fonction endothéliale. Un mélange des deux peut contribuer à améliorer votre santé générale et à vous intéresser à votre programme d’entraînement.
- Ne laissez pas votre âge vous arrêter. Les troubles de l’érection sont plus fréquents chez les hommes qui vieillissent, mais il a été démontré que l’exercice régulier combat les effets de l’âge sur les vaisseaux sanguins.
- Consultez votre médecin si vous n’avez pas été physiquement actif depuis un certain temps. Il est conseillé d’obtenir l’approbation de votre médecin – et peut-être quelques conseils supplémentaires sur l’exercice – si vous commencez un programme d’exercice à partir de zéro.
Les affirmations douteuses sur l’exercice dit du pénis
En cherchant des solutions à l’impuissance, vous tomberez sans doute sur des recommandations d’amélioration masculine, suggérant éventuellement des exercices de pénis pour améliorer vos érections.
L’exercice du pénis « peut sembler bon », dit M. Hellstrom, « mais je ne pense pas qu’il existe de données pour l’étayer ».
L’expression « exercice du pénis » fait en fait référence aux exercices connus sous le nom de « plancher pelvien » ou « exercices de Kegel », dans lesquels un homme se concentre sur le renforcement des muscles qui contrôlent le flux d’urine et l’éjaculation. Ces exercices sont souvent recommandés aux hommes qui se remettent d’un traitement contre le cancer de la prostate, qui ont des problèmes d’éjaculation ou qui ont du mal à retenir leur urine, mais ils ne semblent pas aider à résoudre les dysfonctionnements érectiles.