La dépression s’est-elle installée dans votre chambre à coucher ? Malheureusement, la dépression peut avoir des effets dévastateurs sur de nombreux domaines de votre vie – et lorsqu’il s’agit d’intimité, les choses deviennent encore plus délicates. Si la dépression peut émousser votre intérêt pour le sexe, de nombreuses drogues utilisées pour traiter la dépression sont accompagnées de leur propre lot de troubles sexuels. les effets secondaires. Que faire ? Selon Sandra L. Caron, docteur en médecine, sexologue agréée et professeur de relations familiales et de sexualité humaine au College of Education and Human Development de l’université du Maine à Orono, le meilleur point de départ est votre perspective. « Plus de plaisir, moins de pression », telle est sa prescription. Voici neuf façons d’inverser le cours de votre vie sexuelle.
Mettre fin aux mythes de la chambre à coucher
Rien n’aggrave les effets secondaires de la dépression sur la sexualité comme le fait de tomber dans ce que le Dr Caron appelle les « fables du coucher » – des contes sur le sexe qui augmentent la pression et rendent la performance impossible. Voici un rappel à la réalité la dépression et le sexe: Tous ceux que vous connaissez ne font pas l’amour tout le temps. Et une vraie vie sexuelle ne signifie pas que vous devez avoir un orgasme à chaque fois que vous faites l’amour. Enfin, n’oubliez pas que pour la plupart des gens, la dépression est temporaire et peut être traitée.
Aller à la racine de votre problème
Malgré les effets secondaires sexuels de certains antidépresseurs, la meilleure solution pour surmonter la dépression et ses effets négatifs sur le sexe est de se faire soigner. Au-delà des médicaments, vous pouvez essayer des méthodes non pharmaceutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (une méthode de traitement qui s’attaque aux pensées négatives tout en favorisant les comportements positifs). Ce n’est peut-être pas une solution immédiate, mais c’est une approche qui vaut la peine d’être utilisée pour gérer à la fois la dépression et les problèmes sexuels. Caron suggère également de réduire le stress qui pourrait interférer avec votre vie sexuelle (peut-être pouvez-vous recentrer votre esprit sur le travail pour améliorer votre attitude dans la chambre à coucher).
Augmentez votre rythme cardiaque !
Des recherches préliminaires suggèrent que 20 à 30 minutes d’activité physique pourraient être le stimulant de la libido dont vous avez besoin. En fait, l’exercice physique peut stimuler à la fois votre santé émotionnelle et votre libido. L’exercice fait circuler votre sang, libère certaines substances chimiques qui améliorent l’humeur, et met votre corps en meilleure forme (ce qui vous fait vous sentir mieux dans votre peau).
Trouvez une utilisation pour vos doigts
L’un des plus grands aspects de l’intimité est le toucher physique. Les câlins, les embrassades et les massages de toutes sortes doivent être explorés lorsque vous essayez de combattre les effets négatifs de la dépression sur le sexe. « Parfois, il est bon de se faire masser le dos et de s’endormir », suggère Caron. Bien sûr, le toucher peut aussi être un stimulateur de libido et de mettre en marche votre désir. Et n’oubliez pas : vous n’avez pas besoin de partenaire ! Vous pouvez également utiliser le toucher pour explorer votre propre corps.
Mettez la main sur une crème à base d’œstrogènes
Pour les femmes qui prennent des antidépresseurs, un effet secondaire sexuel potentiel peut être une perte de sensibilité dans la zone génitale. Cependant, il a été démontré que la crème à l’œstrogène – appliquée directement sur les lèvres – améliore la sensibilité à la stimulation chez certaines femmes et agit comme un stimulant de la libido. Vous pouvez vous procurer des produits hormonaux en vente libre, mais vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats en consultant votre médecin dépressif ou votre gynécologue-obstétricien avant d’essayer une crème en pharmacie.
Lube Up
Les femmes qui ont du mal à s’exciter en raison d’une dépression ou d’un traitement contre la dépression peuvent souffrir de sécheresse vaginale. Malheureusement, cet effet secondaire sexuel peut créer un cercle vicieux : Sans lubrification, le sexe est douloureux, ce qui signifie que vous serez encore moins inspirée pour réessayer la prochaine fois. Heureusement, il existe une solution rapide : le lubrifiant. Autrefois considérés comme tabous, les lubrifiants font aujourd’hui l’objet d’une discussion ouverte et d’une publicité importante à la télévision – ils sont donc faciles à trouver (et à utiliser !).
Faire l’idiot plus longtemps
Les effets secondaires sexuels de la dépression et du traitement de la dépression sont très personnels. Pour certaines personnes, l’excitation peut simplement prendre un peu plus de temps qu’auparavant. Et peu de gens se plaignent lorsque leur partenaire passe plus de temps aux préliminaires ! Prévoyez de prendre votre temps et d’expérimenter de manière ludique pour découvrir ce qui vous fait du bien. Un bonus supplémentaire : prendre ce temps supplémentaire sera passionnant pour le partenaire qui n’est pas déprimé, lui aussi.
Explorez l’érotique
Les préliminaires ne font pas l’affaire ? Allez plus loin : lisez des écrits érotiques (même un roman d’amour torride), portez de la lingerie sexy ou visionnez un film à la mode et vous pourriez découvrir le stimulant de la libido dont vous ou votre partenaire avez besoin pour surmonter les effets secondaires de la dépression sexuelle. « L’érotique est un outil formidable à ajouter à la fantaisie et s’excitent », dit Caron. Une fois de plus, l’expérimentation est la clé, surtout si vous ne vous êtes jamais aventuré dans l’érotisme auparavant.
Discuter des médicaments
Il est vrai que parler de dépression et de sexe à votre médecin peut être gênant. Mais ce n’est pas un terrain inconnu pour elle, et il existe plusieurs médicaments sur ordonnance qui peuvent l’aider. Si vos antidépresseurs provoquent des effets secondaires d’ordre sexuel, vous pouvez peut-être passer à un autre médicament contre la dépression ou obtenir une ordonnance supplémentaire. Les médicaments stimulant la libido, comme le Viagra (sildénafil), peuvent également aider les hommes et les femmes à améliorer leur réponse sexuelle.