Lorsque vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), caractérisé par des épisodes fréquents de diarrhée (SCI-D), de constipation (SCI-C) ou des symptômes mixtes (SCI-M), vous êtes peut-être prêt à tout pour soulager vos symptômes.
Les médicaments sur ordonnance peuvent avoir des effets secondaires potentiels et peuvent ne pas être aussi efficaces que ce qui est annoncé. Dans tous les cas, les remèdes naturels peuvent être utiles. En fait, ils peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour contrôler vos symptômes du SII et les soulager à long terme.
« Certains remèdes naturels et en vente libre peuvent complètement mettre certains patients atteints du SCI en rémission », explique Brenda Powell, médecin, qui exerce au Centre de médecine intégrative de la Cleveland Clinic dans l’Ohio.
Voici huit moyens naturels de soulager la douleur du SII :
1. Un régime alimentaire sain pour les symptômes du SII
Tout d’abord, « mangez le plus sain et le plus propre des régimes à base de plantes que vous pouvez », dit le Dr Powell. Empilez les fruits et légumes ainsi que les grains entiers, comme l’avoine, le quinoa et le riz sauvage et noir, et éliminez les aliments riches en sucre, en édulcorants artificiels et en graisses saturées et trans, comme les viandes grasses, les biscuits prêts à l’emploi, la pizza surgelée, la margarine et le maïs soufflé pour micro-ondes.
Si cela ne vous aide pas à réduire ou à arrêter les symptômes de votre SCI, essayez d’éliminer aussi les produits laitiers et voyez comment cela vous affecte. La tenue d’un journal alimentaire vous aidera à déceler les tendances. « J’ai des patients qui suivent simplement ces recommandations alimentaires et se sentent bien », explique M. Powell. Un régime alimentaire plus sain peut suffire et, comme vous ne limitez pas les options saines, c’est un régime que vous pouvez suivre toute votre vie.
2. Des suppléments de probiotiques pour aider à lutter contre la diarrhée liée au SII
Si vous avez toujours des symptômes après avoir nettoyé votre assiette, pensez à ajouter un supplément probiotique.
Une revue publiée en mars 2015 dans le World Journal of Gastroenterology a examiné plus de 1 700 patients et a conclu que les probiotiques peuvent réduire la douleur et la gravité des symptômes chez les personnes atteintes du SII.
« Les probiotiques peuvent être utiles pour le SII-C et le SII-D », affirme M. Powell. Un complément probiotique peut aider à corriger les anomalies du microbiome qui peuvent entraîner les symptômes du SII. « Nous essayons de remplir l’intestin de bonnes bactéries, ce qui, espérons-le, améliorera la fonction intestinale », explique M. Powell.
Elle recommande un supplément probiotique avec une combinaison de lactobacilles et de bifidobactéries, avec 10 souches différentes entre les deux (voir l’étiquette). Assurez-vous que le complément contient au moins 10 milliards d’unités formant des colonies par capsule et recherchez un complément enrobé d’un enrobage entérique, qui aide à garantir que les capsules survivront au voyage vers votre intestin grêle. Sinon, l’acide gastrique peut tuer les bonnes bactéries avant qu’elles n’arrivent, ce qui réduit leur efficacité à néant.
3. Poudre de psyllium pour fibres ajoutées
Si vos symptômes du SCI persistent après avoir nettoyé votre alimentation et pris un complément probiotique pendant quelques jours, essayez de prendre de la poudre de psyllium, qui est une fibre soluble et le principe actif du complément de fibres Metamucil.
« Il existe des preuves de qualité modérée que le psyllium soulage l’ensemble des symptômes », déclare Kara Gross Margolis, MD, gastro-entérologue pédiatrique et porte-parole de l’Association américaine de gastro-entérologie.
Selon une étude publiée en septembre 2017 dans l’ International Journal of Molecular Medicine, les suppléments de psyllium peuvent aider à gérer les trois types de SII. Mélangez une cuillère à café de poudre de psyllium dans votre gruau du matin ou dans un verre d’eau, et c’est parti. Quelle que soit la forme de SII dont vous souffrez, le psyllium peut vous aider.
« Si vous êtes constipé, la poudre de psyllium aide à évacuer vos intestins. Si vous avez la diarrhée, la poudre de psyllium vous donne quelque chose pour former un mouvement intestinal autour », dit Powell.
4. La L-Glutamine pour aider au fonctionnement des tissus intestinaux
Le SCI peut provoquer la dégradation de la paroi de votre intestin grêle, créant de minuscules ouvertures qui permettent aux sous-produits digestifs, appelés lipopolysaccharides, de passer à travers et de pénétrer dans votre corps. Ces indésirables peuvent enflammer le système immunitaire, provoquant une réaction inflammatoire généralisée et des symptômes tels que des courbatures et de la fatigue. Si votre SCI vous rend fatigué ou endolori, la L-glutamine peut être un autre complément en vente libre à essayer. C’est un acide aminé, vendu sous forme de poudre et que l’on trouve dans les aliments et les compléments alimentaires. Une étude de huit semaines publiée en août 2018 dans Gut, portant sur 106 adultes atteints du SII-D, ceux qui ont pris des suppléments de glutamine par voie orale ont réduit en toute sécurité tous les principaux symptômes liés au SII.
« La L-glutamine peut aider la paroi de votre intestin à guérir pour corriger le problème de perméabilité », explique M. Powell. « Je recommande de prendre 2 cuillères à café à la fois, une fois par jour. »
5. L’acupuncture pour traiter la douleur chronique
Si la constipation est votre principal symptôme du SCI, vous pouvez essayer la technique de médecine chinoise ancienne connue sous le nom d’acupuncture.
« L’acupuncture est vraiment bonne pour la constipation et pour faire repartir les intestins », explique M. Powell. L’acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau à des endroits précis pour équilibrer l’énergie ou la force vitale du corps, également appelée qi (prononcer « chi »), selon le principe que le qi circule par des voies appelées méridiens.
« L’insertion d’aiguilles dans des points d’acupuncture le long des méridiens est censée rétablir l’équilibre du flux d’énergie », explique Anne Mok, acupuncteur et copropriétaire de Cornerstone Healing à New York. Avec l’IBS-C, l’acupuncture peut aider à calmer le système nerveux autonome, ce qui contribue à réguler votre système digestif.
L’acupuncture peut même être utile si vous souffrez du SII-D. Une étude publiée en juin 2016 dans la revue Medicine a révélé que l’électroacupuncture, une forme qui applique un léger courant pulsé aux aiguilles d’acupuncture, était équivalente au lopéramide pour réduire la fréquence des selles chez les patients atteints de SII-D. Le lopéramide, le principe actif de l’Imodium, peut soulager temporairement la diarrhée pour que vous puissiez vaquer à vos occupations quotidiennes, mais ce n’est pas une solution à long terme.
6. Respiration profonde pour soulager le stress
Réduire le stress par des exercices de respiration peut également aider à calmer les nerfs intestinaux qui ont des ratés. Une étude publiée dans Ailment Pharmacological Therapy et portant sur 69 patients atteints du SII a révélé que ceux qui pratiquaient la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation pendant cinq semaines présentaient moins de symptômes du SII que ceux qui ne le faisaient pas.
« Je recommande 5-5-5 à mes patients », dit Powell. Je recommande 5-5-5 à mes patients », dit Powell. C’est-à-dire « sentez les roses » en inhalant par le nez pendant un compte de cinq. Retenez votre souffle pendant cinq fois, puis expirez par la bouche pendant cinq fois ou plus, comme si vous souffliez des bougies sur votre gâteau d’anniversaire. « Cette technique de respiration est très calmante pour le système nerveux autonome, ce qui peut aider en cas de SCI », explique M. Powell. Mieux encore, elle est portable. « Vous pouvez le faire n’importe où, par exemple lorsque vous attendez dans votre voiture à un feu rouge. »
7. Le yoga pour soulager les symptômes du SII
L’ancienne pratique du yoga a été associée à de nombreux bienfaits pour la santé. Certaines recherches suggèrent qu’il peut être utile dans la gestion du SCI.
Une étude publiée en avril 2015 dans PLoS One a inscrit des patients atteints du SCI à un programme de relaxation-réponse d’une durée de neuf semaines. Ils ont participé à un certain nombre d’activités, notamment des exercices de respiration, de concentration et de yoga. L’étude a révélé que la majorité des participants ont constaté un soulagement des symptômes et une amélioration de la qualité de vie globale. Les résultats suggèrent que la pratique du yoga peut conduire à une vision plus positive de la vie, qui à son tour peut diminuer les symptômes du SCI.
8. Essayez l’huile de menthe poivrée pour soulager les gaz et les ballonnements
L’huile de menthe poivrée est utilisée comme remède à base de plantes pour un certain nombre de maladies depuis des siècles. Des études récentes suggèrent qu’elle peut être utile pour soulager les symptômes du SII comme les gaz et les ballonnements.
Une revue publiée en juillet 2014 dans le Journal of Clinical Gastroenterology, par exemple, a constaté que l’huile de menthe poivrée améliorait considérablement les symptômes du SII, notamment les douleurs abdominales. Cependant, elle pourrait aggraver les brûlures d’estomac, alors faites attention à la quantité que vous prenez. Si vous envisagez d’essayer l’huile de menthe poivrée, parlez-en à votre médecin car le SII est une maladie complexe et il aura besoin d’un tableau complet des remèdes que vous utilisez pour déterminer un plan de traitement global.