Le point sur les approches nutritionnelles et autres
Il est possible d’adopter une approche naturelle du mal de dos en utilisant des suppléments qui peuvent réduire l’inflammation et soulager la douleur. Les suppléments sont plus efficaces lorsqu’ils sont utilisés en combinaison avec une alimentation saine, un exercice régulier et la gestion du stress, explique Carrie Bowler, DO, médecin du One Medical Group à New York.
Mais le mot « naturel » sur un supplément ne signifie pas automatiquement « sans danger », il est donc important de parler avec votre prestataire de soins de santé avant de commencer un nouveau régime. Certains compléments peuvent interagir avec d’autres médicaments et entraîner des complications, et d’autres ne fonctionnent tout simplement pas.
Glucosamine et chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont deux composés qui se trouvent naturellement dans le corps – la glucosamine dans le liquide autour des articulations et la chondroïtine dans le cartilage entourant les articulations, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Navid Farahmand, MD, un médecin spécialisé dans la gestion des douleurs interventionnelles au sein du Brain and Spine Institute of California à Newport Beach, déclare que bien qu’il n’existe pas d’études sur l’efficacité des suppléments de glucosamine et de chondroïtine pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, certaines études montrent un impact significatif sur les douleurs chroniques aux genoux.
Beaucoup l’utilisent pour d’autres douleurs chroniques comme les lombalgies, dit-il, ajoutant : « Selon mon expérience clinique, elle aide certains patients, mais pas tous ». Votre prestataire de soins de santé examinera vos facteurs personnels, notamment votre âge et votre état de santé général, afin de déterminer le dosage approprié pour vous.
La vitamine D
Si vous avez mal au dos, une carence en vitamine D pourrait aggraver votre douleur. Une étude publiée dans Médecin de la douleur en 2013 a constaté que les douleurs intenses étaient associées à une forte prévalence de carence en vitamine D chez les personnes souffrant de sténose lombaire, une affection dont le symptôme est une lombalgie. L’apport journalier recommandé, ou AJR, de vitamine D est de 15 microgrammes pour la plupart des personnes, selon l’Office des compléments alimentaires.
Votre médecin déterminera la dose recommandée en fonction de vos besoins particuliers. L’exposition au soleil et les aliments enrichis en vitamine D, tels que le lait, fournissent également ce nutriment.
Griffe du diable
L’extrait de griffe du diable provient d’une plante africaine indigène appeléeHarpagophytum procumbens. Des données suggèrent qu’une dose quotidienne de 50 milligrammes (mg) d’harpagoside, l’un des ingrédients actifs de la griffe du diable, peut réduire les poussées de lombalgies chroniques, explique le Dr Farahmand.
La Natural Medicines Comprehensive Database indique que la griffe du diable peut être efficace pour réduire les douleurs dorsales car ses substances chimiques peuvent réduire l’inflammation et le gonflement qui causent la douleur. Le supplément est commercialisé sous plusieurs formules différentes. Lorsque vous déciderez laquelle vous voulez essayer, recherchez l’harpagoside parmi les ingrédients actifs figurant sur l’étiquette.
Acides gras oméga-3
Augmenter sa consommation d’acides gras oméga-3 est une chose qui, selon le Dr Bowler, peut aider à combattre l’inflammation qui peut causer des douleurs dorsales. Les suppléments sont disponibles sous forme liquide ou de capsules. Consultez votre médecin pour connaître le dosage approprié, car des doses plus élevées d’oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement et peuvent interférer avec les médicaments anticoagulants que vous prenez. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’oméga-3 simplement en mangeant plus de poissons gras, tels que le saumon, les sardines et le thon, ainsi que des légumes à feuilles foncées.
Curcuma
Le curcuma est l’un des suppléments que Bowler recommande fréquemment à ses patients pour ses propriétés anti-inflammatoires. L’épice, qui est couramment utilisée dans les plats de curry indiens, peut être prise en poudre dans des capsules, mélangée à du thé ou sous forme d’extrait liquide. Le National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCAAM) rapporte que le curcuma est considéré comme sûr pour la plupart des adultes, mais qu’une utilisation prolongée pourrait provoquer des troubles gastriques. En tant que complément alimentaire, il n’est pas recommandé aux personnes souffrant d’une maladie de la vésicule biliaire, car il peut aggraver leur état.
Capsaicine
La capsaïcine, l’agent qui donne aux piments leur chaleur, est utilisée depuis longtemps à des fins médicales. Bien qu’il provienne de la nourriture, le capsaïcine n’est pas un supplément nutritionnel mais se présente plutôt sous forme de crème, généralement appliquée trois à quatre fois par jour, ou de patch à usage unique. Elle agit en désensibilisant les canaux qui envoient des signaux de douleur aux récepteurs de votre cerveau.
Un article de synthèse qui traite d’une étude portant sur plus de 1 500 personnes souffrant de douleurs chroniques, publié en 2011 dans le Journal de la recherche sur la douleura montré que la capsaïcine avait un effet analgésique chez 38 % des participants à l’étude souffrant de douleurs musculo-squelettiques, et que le soulagement durait pendant quatre à huit semaines de suivi.
Médicaments traditionnels chinois à base de plantes
La médecine traditionnelle chinoise à base de plantes médicinales, née il y a des milliers d’années, a fait son chemin jusqu’aux États-Unis. Mais tous les suppléments à base de plantes chinoises ne sont pas créés égaux, met en garde Farahmand.
« Des rapports ont fait état d’événements graves et mortels, tels que des lésions hépatiques, associés à leur utilisation, car ces produits ne sont ni normalisés ni réglementés », explique-t-il. Le NCCAM avertit que certains médicaments à base de plantes chinoises se sont avérés contaminés par des toxines ou des métaux lourds ou ne contiennent pas les ingrédients mentionnés sur l’étiquette. M. Farahmand recommande de consulter votre médecin avant de commencer à prendre un quelconque type de supplément chinois.