Les avertissements d’épisodes maniaques vous sont propres
Si vous souffrez d’un trouble bipolaire, une partie du traitement consiste à trouver des moyens de gérer et de réduire les épisodes maniaques. Parmi les symptômes courants qui peuvent signaler un épisode maniaque, citons les changements dans les habitudes de sommeil, l’accélération des pensées et des idées, le sentiment d’être plus optimiste et plus énergique ou irritable que d’habitude. Mais d’autres signes avant-coureurs vous seront propres.
« Les premiers signes de la manie sont souvent personnels et individualisés », a déclaré l’expert en bipolarité Melvin McInnis, MD, professeur de psychiatrie à l’école de médecine de l’université du Michigan à Ann Arbor. Essayez ces stratégies pour identifier vos signes avant-coureurs personnels et prévenir les épisodes maniaques.
Tenir un journal
La meilleure façon d’identifier vos drapeaux rouges personnels est de tenir un journal de vos pensées et de vos actions. Avec l’aide d’un thérapeute ou d’un psychiatre, vous pouvez identifier celles qu’il est important de suivre en tant que signaux potentiels d’un épisode maniaque imminent. Avec le temps, vous commencerez à remarquer des schémas et serez mieux à même de reconnaître quand il est temps de prendre des précautions. Par ailleurs, écoutez les personnes qui vous entourent lorsqu’elles commencent à s’inquiéter de l’évolution de votre comportement.
Protégez votre sommeil
Le fait de se sentir comme si on avait besoin de moins de sommeil, ou d’être incapable de dormir quand on le veut, peut entraîner un épisode maniaque. Gardez des heures de sommeil et de réveil régulières, et soyez vigilant si vous commencez à vous éloigner de cet horaire.
« Ayez sous la main des médicaments qui vous aideront à dormir », conseille M. McInnis. « Si vous ne dormez pas pendant la durée habituelle, il est préférable d’intervenir. Parlez à votre médecin pour trouver le médicament qui convient à vos besoins en matière de sommeil. Essayez également de faire de l’exercice en début de journée, de créer une routine relaxante au coucher et de réduire la caféine, les cigarettes et l’alcool.
Consultez votre médecin
Si vous pensez qu’un épisode maniaque est imminent, parlez-en immédiatement à votre psychiatre. « Plus tôt il pourra être traité, plus il y aura de chances qu’il soit géré rapidement et efficacement », a déclaré M. McInnis.
Plus l’épisode maniaque est avancé, plus vous aurez besoin de médicaments pour vous rétablir et plus vous risquez d’être hospitalisé. Un épisode peut durer de quelques jours à plusieurs semaines, alors ne tardez pas à appeler votre médecin si vous remarquez des signes avant-coureurs.
Réduisez votre consommation d’alcool
L’abus d’alcool peut entraîner un trouble bipolaire moins stable et un cycle émotionnel plus rapide, selon une revue de multiples études évaluant le rôle de l’alcool dans le trouble bipolaire, publiée dans le Journal of Affective Disorders en février 2013.
Si vous avez besoin d’aide pour réduire votre consommation d’alcool – ou pour vous abstenir complètement – demandez à votre médecin de vous recommander un programme de traitement ou un groupe de 12 étapes.
Baissez le volume
À l’arrivée d’un épisode maniaque, vous pourriez vous retrouver à chercher de la musique plus forte, à porter des vêtements plus voyants, à faire plus d’activités et à ressentir une intensité généralement plus grande en toutes choses. Il s’agit là à la fois de signes avant-coureurs et d’occasions d’apporter un changement. Apprendre à être conscient de ces changements peut vous aider à reconnaître qu’il est temps de calmer votre environnement et de maintenir un horaire régulier, ce qui peut vous aider à stabiliser votre humeur.
Faites le point sur la réalité
La grandeur – la croyance que vous êtes plus puissant ou que vous avez de plus grandes capacités que ce que vous faites réellement – est un signe que la manie pourrait être en marche. Dans une étude prospective sur des adolescents n’ayant jamais eu de diagnostic de trouble bipolaire, les chercheurs ont découvert que des objectifs personnels très élevés, en particulier la recherche de la gloire et de la fortune, étaient corrélés à un risque de trouble bipolaire et de manie. L’ambition n’est pas mauvaise en soi, mais si vous risquez de devenir maniaque, demandez à votre entourage de vous dire si vos objectifs sont réalistes (et écoutez-les).
Respectez le calendrier
Une approche thérapeutique, la thérapie du rythme social, se concentre sur la manière dont les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent se désynchroniser par rapport aux rythmes de base de la vie quotidienne, tels que se réveiller et dormir, aller au travail, faire de l’exercice, socialiser et prendre des repas.
À l’approche d’un épisode maniaque, vous pourriez commencer à avoir l’impression de pouvoir vous passer de certains éléments essentiels, comme manger, dormir ou entretenir des relations. Forcez-vous à vous en tenir à votre routine habituelle et à parler à votre médecin chaque fois que vous n’en ressentez plus le besoin.