Toute activité de remise en forme, telle que la marche ou le jogging, brûle des calories, mais certaines brûlent plus par minute que d’autres. Et plus le rythme est intense, quelle que soit l’activité, plus vite vous brûlerez ces calories. Enfin, votre rythme de combustion dépend de votre poids : plus vous pesez, plus vous brûlez de calories dans le même laps de temps. Voici les activités de fitness les plus populaires et le temps moyen qu’il faut à une personne de 150 livres pour brûler 150 calories.
Vélo
Différents niveaux d’intensité permettent de brûler 150 calories :
- Roulez à un rythme vigoureux de 14 à 16 miles par heure pendant 14 minutes
- Rouler à un rythme modéré de 12 à 14 miles par heure pendant 17 minutes
- Rouler à un rythme facile de 10 à 12 miles par heure pendant 22 minutes
Jogging ou course à pied
Plus vite vous vous déplacez, plus vite vous brûlez des calories. Brûlez 150 calories par :
- Courir à un rythme de 8 miles par heure pendant 10 minutes
- Courir à une vitesse de 6 miles par heure pendant 13 minutes
- Jogging pendant 19 minutes
Entraînements en salle de sport
Faites votre choix parmi les cours d’exercice et les équipements de votre club de santé préféré. Voici quelques options :
- Entraînement en circuit sur des machines de musculation ou exercices de pompes et autres exercices vigoureux pendant 17 minutes
- Suivre un cours d’aérobic ou utiliser une machine à escalier pendant 22 minutes
- Utilisation d’une machine elliptique pendant 24 minutes
Sports d’équipe
Pour brûler des calories tout en s’amusant avec ses amis :
- Jouer au rugby pendant 13 minutes
- Jouer au football, à la crosse, au beach-volley ou au basket pendant 17 minutes
- Jouer au football pendant 19 minutes
Activités de plein air
Profiter de la nature peut être sain à plus d’un titre. Vous brûlerez 150 calories si vous :
- vous faites une randonnée de 22 minutes
- Faites du rafting ou du kayak en eau vive pendant 26 minutes
- Faire du cheval pendant 52 minutes
Marcher
Les allers-retours à pied peuvent vous aider à rester en forme. Brûlez des calories en marchant :
- à un rythme rapide pendant 35 minutes
- A un rythme moyen pendant 38 minutes
- A un rythme lent pendant 53 minutes
Activités de loisirs
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport exigeant pour brûler des calories. Vous le pouvez :
- Jouer au golf et porter vos propres clubs pendant 24 minutes
- Jouez au ping-pong ou poursuivez vos enfants sur le terrain de jeu pendant 33 minutes
- Lancer un frisbee pendant 44 minutes
Sports nautiques
Le temps passé dans la piscine permet de brûler efficacement les calories :
- Nager à un rythme vigoureux pendant 13 minutes
- Nager à un rythme modéré pendant 19 minutes
- Faites de l’aquagym pendant 33 minutes
Cours de fitness
Ne vous limitez pas à l’aérobic – ces activités physiques amusantes peuvent brûler 150 calories :
- Pratiquez le karaté, le kickboxing ou le tae kwon do pendant 14 minutes
- Renforcez votre noyau avec le Pilates pendant 22 minutes
- Détendez-vous avec une pratique corps-esprit comme le tai chi ou le yoga pendant 33 minutes
Danse
Montrer vos mouvements peut vous aider à rester en forme. Chaque danse offre son propre taux de combustion des calories ; pour en utiliser 150, vous devrez faire :
- Ballet de 22 minutes
- Danse disco pendant 24 minutes
- Danse en ligne pendant 30 minutes
- Une danse de salon au rythme lent pendant 44 minutes
Activités de remise en forme par temps froid
Les sports d’hiver offrent de merveilleuses possibilités de brûler des calories. Allez-y :
- Ski de fond pendant 17 minutes
- Faire de la luge pendant 19 minutes
- Ski alpin pendant 22 minutes
Travaux de chantier
Les travaux en plein air vous permettront de brûler 150 calories :
- vous pelletez la neige à la main pendant 22 minutes
- Pelletez votre jardin pendant 26 minutes
- Poussez une tondeuse à gazon électrique pendant 30 minutes
- Ratisser les feuilles pendant 33 minutes
Rénovation de la maison
Embellissez votre maison en brûlant des calories par :
- Peindre la maison pendant 27 minutes
- Faire des réparations à domicile pendant 29 minutes
- Laver les vitres pendant 30 minutes
Travaux ménagers
Les travaux d’intérieur peuvent être fastidieux, mais ils brûlent des calories :
- Frottez le sol pendant 30 minutes
- Épousseter ou aspirer pendant 53 minutes
- Repasser des vêtements pendant 58 minutes
Ne rien faire (ou presque)
Vous brûlez des calories en existant simplement, mais à un rythme très lent. Pour brûler 150 calories, vous devrez le faire :
- Lire pendant 1 heure et 43 minutes
- Regarder la télévision pendant 2 heures et 12 minutes
- Dormir pendant 2 heures et 27 minutes