Nous connaissons tous les signes révélateurs d’une bouffée de chaleur – le picotement des poils sur notre peau, le rugissement sur notre visage, la transpiration soudaine le long de nos cheveux – mais nous ne savons pas toujours ce qui les déclenche. Différentes femmes ont des déclencheurs différents, explique Margery Gass, MD, directrice exécutive émérite de la Société nord-américaine de la ménopause (NAMS). Cela peut être ce que vous mangez ou buvez, la façon dont vous vous coiffez, ou même une émotion forte, dit-elle. Et comment éviter de surchauffer à l’intérieur comme à l’extérieur ? 11 déclencheurs de bouffées de chaleur surprenants et des conseils simples pour éviter ces « moments de ménopause » embarrassants…
Oui, le vin rouge que vous dégustez sur le patio avec vos amis est peut-être ce qui vous fait prendre la couleur du cabernet.
Pourquoi le vin rouge : Toutes les boissons alcoolisées provoquent une certaine vasodilatation, ou expansion des vaisseaux sanguins, ce qui vous donne une sensation de chaleur, dit le Dr Gass. Le déclenchement des bouffées de chaleur varie d’une personne à l’autre, mais la consommation d’alcool, en particulier de vin rouge, est courante », explique le Dr Gass.
Réparez-le : Laissez tomber le vin et portez un toast à vos amis avec une boisson fruitée et glacée à la place.
Mmm, vous aimez la cuisine thaïlandaise épicée le soir d’un rendez-vous, mais ces derniers temps, elle vous fait paraître « sexy » dans tous les sens du terme.
Pourquoi les aliments épicés : Comme l’alcool, de nombreuses épices et ingrédients qui donnent de la chaleur aux aliments sont des vasodilatateurs qui dilatent les vaisseaux sanguins, explique le Dr Gass, en particulier le piment de Cayenne, les poudres de piment et les piments forts, tels que les jalapenos, les serranos et les habañeros. Tout ce qui a un goût piquant dans la bouche peut déclencher une bouffée de chaleur », explique le Dr Gass.
Arrangez ça : Évitez les plats au piment fort, et privilégiez un autre type de chaleur pour la soirée des rendez-vous.
Et tu, Brute ? La caféine a peut-être été votre fidèle compagnon dans le passé, mais aujourd’hui, le seul « coup de pouce » qu’elle vous apporte est celui du plus proche fan.
Pourquoi la caféine : Contrairement à l’alcool et aux aliments épicés, la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins au lieu de les élargir. C’est un vasoconstricteur, mais chez certaines femmes, elle peut avoir le même effet, en déclenchant une bouffée de chaleur. C’est parce que la caféine augmente légèrement le rythme cardiaque, ce qui augmente la vitesse de pompage du sang dans l’organisme. Elle peut provoquer des bouffées de chaleur sur la peau, explique le Dr Gass.
Arrangez ça : Préparez des tisanes fraîches et du café décaféiné froid pour vos nouveaux amis fidèles.
Une tasse de thé dans l’après-midi était autrefois apaisante avant la dernière réunion de la journée. Maintenant, cela vous donne envie d’arracher vos vêtements pendant cette conférence téléphonique.
Pourquoi les boissons chaudes : Les boissons chaudes réchauffent le corps et déclenchent une bouffée de chaleur, ce qui pose un problème aux femmes âgées car elles tolèrent moins bien le froid et la chaleur, explique le Dr Gass. Lorsque nous sommes plus jeunes, notre « zone de confort » en matière de température est plus grande. Plus les femmes vieillissent, plus cette zone se rétrécit, explique-t-elle.
Arrangez ça : Optez pour des boissons plus fraîches lorsque les bouffées de chaleur sont actives. Si les boissons chaudes font partie d’un rituel de l’après-midi ou du matin, créez de nouveaux rituels avec des boissons plus fraîches – en coupant un concombre ou en choisissant des feuilles de menthe pour l’eau aromatisée, par exemple.
Avant, vous aimiez rentrer à la maison et vous détendre avec un livre et quelques bulles dans la baignoire, mais maintenant, quelques minutes après avoir séché, vous êtes à nouveau trempé – en sueur – et pas du tout détendu.
Pourquoi les bains chauds : Se plonger dans l’eau chaude – dans une baignoire, un jacuzzi ou une piscine chaude – vous réchauffe à l’intérieur comme à l’extérieur, dit le Dr Gass, et cela risque davantage de déclencher une bouffée de chaleur.
Arranger ça : « Prenez des bains plus frais et des douches plus courtes, et assurez-vous que vous êtes complètement sec et refroidi avant de vous habiller », conseille le Dr Gass.
Une fois, vous avez assisté à des matchs de base-ball sans aucun problème. Aujourd’hui, vous êtes anxieux à l’idée de vous asseoir au soleil avec vos amis ou votre famille, sachant que vous serez en sueur en un rien de temps.
Pourquoi des temps chauds : Quand le temps se réchauffe, votre peau aussi. Et une peau surchauffée peut provoquer des bouffées de chaleur chez certaines femmes ménopausées.
Réparez-le : Évitez d’avoir trop chaud en vous habillant en plusieurs couches que vous pourrez retirer au fur et à mesure que la journée se réchauffera » et utilisez des ventilateurs. L’air en mouvement aide la température de votre peau à rester dans sa zone de confort », explique le Dr Gass.
Autrefois, fumer vous calmait, mais maintenant, c’est une chose de plus qui vous réchauffe.
Pourquoi fumer : Lorsque vous fumez une cigarette, votre rythme cardiaque augmente. En plus de la fumée chaude, vous respirez de la nicotine qui, comme la caféine, est un vasoconstricteur, dit-elle.
Réparez-le : Les fumeurs ont plus de bouffées de chaleur, alors abandonnez cette habitude pour de bon.
Vous aimiez bien dessiner vos serrures. Mais aujourd’hui, votre sèche-cheveux vous plonge dans une crise quotidienne.
Pourquoi les appareils de coiffure : Comme la plupart des appareils de coiffure utilisent la chaleur pour créer des boucles, des ondulations et des mèches brillantes, vous faites monter votre température à chaque fois que vous les utilisez, sans parler des lumières vives autour du miroir de votre salle de bain qui ajoutent à votre « vague de chaleur » quotidienne.
Réparez-les : Gardez la tête froide tout en vous coiffant avec un ventilateur bien placé. Ou essayez une coiffure plus naturelle et sans appareils.
Bien sûr, vous êtes habitué à transpirer quand vous faites de l’exercice, mais cette sensation de tête comme si vous sortiez de la douche vous fait attraper plus de serviettes que d’habitude.
Pourquoi l’exercice cardiovasculaire : L’exercice qui accélère le rythme cardiaque – appelé « exercice cardio » – est excellent pour la santé, mais « la température du corps augmente avec le rythme cardiaque », explique le Dr Gass.
Réparez-le : « Ne faites pas d’exercices cardio trop près de l’heure du coucher », conseille le Dr Gass. « Utilisez un ventilateur partout où vous faites de l’exercice, que ce soit à la maison ou au gymnase. Même une légère brise aidera votre peau à rester plus fraîche pendant votre entraînement, dit-elle.
Ce mignon col roulé avait l’air super dans le magasin, mais maintenant vous devez vous tenir devant un réfrigérateur ouvert toutes les 5 minutes.
Une minute, vous soupirez sur la scène d’amour de votre film préféré, et la suivante, vous êtes au milieu d’une bouffée de chaleur au visage cramoisi. Qu’est-ce qui s’est passé ?
Pourquoi les émotions : « Beaucoup de femmes disent avoir des bouffées de chaleur lorsqu’elles ont une réaction émotionnelle à quelque chose », explique le Dr Gass, car les émotions stressantes font que le sang se précipite à la surface de notre peau, déclenchant une bouffée de chaleur. C’est comme si nous devenions « rouge au visage » quand nous sommes en colère ou que nous nous sentons « bouffées d’émotion ».
Réglez ça : Trouvez des moyens de contrôler vos réactions émotionnelles, en particulier au travail ou en public, où une bouffée de chaleur pourrait vous embarrasser. Apprenez quelques techniques de relaxation consciente comme la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi, conseille le Dr Gass.