De nos jours, il semble que tout le monde vive et respire le stress. Essayer de dénouer cette tension peut simplement ajouter du stress si vous adoptez la mauvaise approche. Mais ce n’est pas nécessaire ; il existe de nombreux moyens sains et éprouvés pour soulager le stress.
Soulagement du stress : 10 conseils pour vous aider à vous détendre
Voici quelques conseils qui ont fait leurs preuves pour réduire le stress :
- Faites de l’exercice. « Courir, faire du yoga, frapper un sac de sport », conseille le docteur Charles Goodstein, professeur clinique de psychiatrie à la faculté de médecine de l’université de New York à New York et président de l’Association psychanalytique de New York. L’exercice physique est un moyen de gérer le stress qui ne doit pas forcément s’ajouter à vos difficultés financières. Par exemple, une marche ou un jogging de 20 minutes autour de votre quartier peut vous procurer jusqu’à 12 heures d’amélioration de votre humeur. L’essentiel est de trouver une activité physique que vous aimez, que ce soit la danse ou la pêche à la mouche.
- Socialisez. Passer du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous donnent un sentiment d’appartenance, un but et du plaisir peut vous apporter tout le soulagement dont vous avez besoin.
- Écrivez. Consacrer une période de temps chaque jour pour écrire sur une situation qui vous dérange peut réduire la tension et vous soulager du stress pour le reste de la journée. Tenir un journal peut également vous aider à résoudre des problèmes ou à trouver des angles positifs parmi les facteurs de stress.
- Riez. Le rire est vraiment le meilleur remède. Il est prouvé qu’il réduit la tension et, en même temps, améliore la circulation sanguine et la santé de votre cœur. Louez un film drôle ou sortez avec votre ami comique et oubliez vos soucis pendant un moment.
- Prenez soin de vous. Lorsque la tension monte en flèche, il peut être tentant de se mettre au dernier rang – mais il est nécessaire de privilégier une alimentation saine, l’activité physique, les relations et le sommeil si vous voulez éviter d’aggraver votre stress.
- Prenez de l’air frais. Si vous êtes enfermé à l’intérieur toute la journée, prenez quelques minutes pour sortir et voir le soleil. Un peu de temps en plein air peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre.
- Soyez gentil avec vous-même. Pensez à des affirmations positives chaque jour. Penser à des affirmations négatives ne fait que vous faire sentir mal et augmentera le stress. Dites-vous que vous faites du bon travail, et croyez-le !
- Méditez. Pratiquez quotidiennement des exercices de respiration profonde et de méditation, et lorsque vous sentez la tension monter.
- Soyez reconnaissant. Le fait de remercier votre famille, vos amis et vos proches et d’être reconnaissant pour les aspects positifs de votre vie a un effet calmant. Non seulement cela vous donne une perspective, mais cela permet aussi aux autres de se sentir bien.
- Changez les choses. Parfois, la meilleure façon de se débarrasser du stress est d’éliminer la source de tension. « Par exemple, si vous occupez un poste où vous travaillez à un certain rythme dans un environnement objectivement douloureux à cause de votre patron, de vos collègues, etc., et que vous le faites parce que vous pouvez gagner 10 % de plus d’argent qu’en faisant autre chose, vous pourriez calculer qu’il vaut mieux faire autre chose », explique le Dr Goodstein.
Soulagement du stress : Des choix peu judicieux
Beaucoup de gens se tournent vers des choix malsains pour tenter de faire face à la tension, explique M. Goodstein. Il s’agit notamment de
- L’abus de substances
- Fumer
- Manger à l’excès
- Consommation excessive d’alcool
- Jeux d’argent
Même une source apparemment inoffensive de soulagement du stress, comme les jeux informatiques, peut aggraver vos problèmes si elle vous fait perdre le temps de vous occuper de vous. Si vous jouez à des jeux vidéo plus de sept heures par semaine, vous risquez de perdre deux heures de sommeil par nuit, ce qui, à long terme, ne fera qu’aggraver votre tension. Si vous remarquez que vous commencez à dépendre de sources malsaines de soulagement du stress et que vous ne pouvez pas changer les choses par vous-même, demandez de l’aide.
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Soulagement du stress : Quand la tension signale un problème plus profond
M. Goodstein affirme qu’il préférerait que les gens utilisent des mesures éprouvées pour réduire la tension au lieu de prendre un médicament, mais il y a des moments où les gens ont besoin de plus d’aide. « Certains facteurs de stress sont chroniques et permanents », dit-il. « Vous pourriez vouloir faire un tour d’horizon de votre vie pour voir si vous vous êtes laissé encombrer par des facteurs qui vous rendent la vie désagréable ». Si c’est le cas, envisagez de changer de mode de vie, dit-il.
Si vous avez fait de la randonnée, si vous avez des relations sociales et si vous prenez soin de vous et que vous avez toujours un niveau de stress élevé, parlez-en à votre médecin. Votre tension pourrait être le signe d’un autre problème de santé.
N’oubliez pas que vous n’avez pas à vivre avec des tensions. En fait, non seulement la tension est désagréable, mais elle est malsaine. Continuez à essayer des techniques de réduction du stress jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous conviennent.