Les enfants ont quitté le nid, vous n’avez plus peur de tomber enceinte et l’homme de votre vie est encore chaud. Alors pourquoi passer votre samedi soir à observer les beuveries ? Mettez ça sur le compte de la ménopause. Pour beaucoup de femmes, une baisse de libido n’est qu’un sous-produit irritant de plus du vieillissement. Selon une étude publiée en 2013 dans le journal britannique The Obstetrician & Gynaecologist, environ 80 % des femmes ont signalé une baisse du désir sexuel pendant la ménopause. Les problèmes psychologiques – notamment la dépression, le stress et les problèmes relationnels – peuvent freiner le désir sexuel. Mais à mesure que les femmes vieillissent, les changements physiques jouent également un rôle. Une diminution de la production d’œstrogènes, qui peut provoquer une sécheresse, un amincissement et un resserrement du vagin, rend les relations sexuelles douloureuses pour 64 % des femmes, selon la Société nord-américaine de la ménopause. Lorsque cela se produit, un mécanisme de protection s’enclenche et « le cerveau commence à décider pour vous qu’il ne s’intéresse plus au sexe », explique Ellen Barnard, MSW, propriétaire du centre de ressources sur la sexualité A Woman’s Touch à Madison, Wisc.
La libido est le terme familier pour désigner la libido. Il s’agit plutôt de ce qui se passe dans l’esprit – la pensée que j’aimerais faire l’amour ou que je suis excité. L’excitation est le processus [physique] – la stimulation du corps – qui commence après que vous ayez remarqué un désir sexuel. C’est votre rythme cardiaque qui augmente, le clitoris qui se remplit de sang, le sang qui circule dans les petits vaisseaux sanguins des parois vaginales, l’érection des mamelons, le rougissement de la poitrine, la dilatation des yeux et parfois le rougissement du visage.
Les femmes ménopausées ont-elles généralement plus de problèmes de libido ou d’excitation ?
Les femmes ont des douleurs sexuelles ou des difficultés à atteindre l’orgasme en raison du processus de vieillissement. Une excitation lente ou faible est le changement le plus fréquent que connaissent les femmes ménopausées. Beaucoup de femmes à qui je parle et qui se plaignent d’une baisse de libido s’intéressent au sexe, mais elles deviennent frustrées lorsque l’excitation ou l’orgasme prend beaucoup de temps. Elles cessent donc de répondre à leur intérêt parce que cela n’en vaut pas la peine.
Le soulagement de la douleur semble être la première étape. Que recommandez-vous pour cela ?
Pour soulager la douleur causée par une peau sèche et amincie, commencez par utiliser un hydratant vaginal à base d’eau. N’utilisez pas de produits à base d’huile ; ceux-ci causent des problèmes de peau chez certaines femmes et peuvent favoriser les infections à levures. Frottez doucement le lubrifiant dans la vulve et à l’intérieur du vagin jusqu’à ce que vous puissiez l’atteindre.
[Note de la rédaction : votre gynécologue peut également vous prescrire un œstrogène vaginal – qui se présente sous forme de crème, d’anneau ou de pilule – à insérer dans votre vagin pour aider à soulager la peau sèche et amincie, selon la Clinique Mayo].
Pourquoi recommandez-vous une hydratation quotidienne ?
Vous pouvez utiliser un lubrifiant hydratant tout comme vous le feriez avec un hydratant pour le visage, sauf qu’il est utilisé sur la vulve. Appliquez-le à n’importe quel moment de la journée lorsque vous vous sentez sèche. Vous pouvez également l’insérer dans votre vagin à l’aide d’un compte-gouttes au coucher pour hydrater vos tissus vaginaux tout au long de la nuit. En outre, pour une hydratation quotidienne, nous vous recommandons de masser votre vulve quotidiennement, à la fois manuellement et par vibration. Cela aide la peau à devenir plus souple, avec une meilleure circulation sanguine et des tissus plus épais et plus résistants en dessous.
Commencez une pratique active de réflexion sur le sexe. Réglez une alarme sur votre téléphone trois à cinq fois par jour et, lorsque la première alarme se déclenche, pensez à la dernière fois où vous avez eu une bonne relation sexuelle. La fois suivante, pensez à un grand fantasme. La fois suivante, pensez à une scène d’un film qui vous a excité. IMDB.com a une liste de films très intéressante. Elle comprend « Secretary », « Eyes Wide Shut », « Henry and June » (très érotique pour beaucoup de femmes que je connais) et « 9-1/2 Weeks ». Le simple fait de penser régulièrement au sexe aide. La luxure spontanée, provoquée par le corps, ne se produit que lorsque l’on tombe amoureux. Il n’est pas réaliste de penser que cela va durer. Mais vous pouvez créer beaucoup d’érotisme si vous le choisissez et en faites une priorité. Plus vous avez de bonnes relations sexuelles, plus vous en avez envie.
Demandez à votre partenaire d’apprendre à vous indiquer les premiers petits signes d’excitation. Par exemple, si votre partenaire vous touche d’une manière qui est une invitation au sexe et remarque que vos joues rougissent ou que vos yeux se dilatent, il pourrait dire : « Oh, je vois que tu viens de rougir … emmenons cela dans la chambre ». En général, c’est quelque chose à remarquer avant même les préliminaires – plutôt pendant une conversation de type « faites-vous sentir comme si vous faisiez l’amour ? Même une invitation peut être le début de l’excitation si elle est faite au bon moment. Vous devez également prévoir des rapports sexuels, comme vous le faisiez lorsque vous étiez de nouveaux parents – mais maintenant, le four prend plus de temps à préchauffer, donc vous devez prévoir plus de temps. Reconnaissez que c’est différent, puis plongez dans le bain et faites en sorte que ce soit long et délicieux.
Tout le monde est différent, mais je trouve que les petites aventures sont les plus efficaces : Aller sans sous-vêtements à un dîner chic, dans un endroit où les tables sont recouvertes de longues nappes et profiter d’un petit jeu sexuel semi-public. Ou simplement aller sans culotte et glisser un mot à votre partenaire pour l’en informer !
Les aliments tels que les huîtres peuvent-ils être aphrodisiaques ?
Il n’a pas été prouvé que la nourriture augmente la libido. Mais un régime alimentaire riche en antioxydants y contribue en augmentant votre circulation, en ouvrant les vaisseaux sanguins et en vous rendant plus fort et plus souple. Ces aliments comprennent :
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- Noix
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- Viande maigre
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- Poissons
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- Le thé vert
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- Myrtilles
- Le chocolat noir
Si vous n’êtes pas d’humeur, vous devriez quand même essayer de faire l’université ?
Si vous et votre partenaire êtes connectés, allez-y et commencez à jouer, car il y a de fortes chances que vous vous amusiez. Vous pouvez commencer à jouer en toute intimité et passer un bon moment, même si vous ne commencez pas à dire : « Oh oui, je le veux ».
Les vibromasseurs, c’est génial. Ils offrent la stimulation durable dont notre corps a besoin. C’est comme si on fouettait des blancs d’œufs à la main avec un fouet. Vous pourriez le faire, mais voulez-vous vraiment le faire maintenant ? Non, vous avez un batteur électrique. Si c’est la première fois que vous utilisez un vibromasseur, ne vous procurez pas quelque chose de très cher et assurez-vous qu’il a différentes vitesses.
Il s’agit d’un petit système à vide portatif, dans lequel une coupelle en plastique se place sur le clitoris pour stimuler la circulation sanguine et aider à augmenter l’excitation. Il existe un appareil approuvé par la FDA, mais il est coûteux (environ 400 dollars) et nécessite une ordonnance. Il existe des pompes moins chères, mais beaucoup de femmes les trouvent intrusives.
Oui, ces exercices aident à renforcer et à augmenter la flexibilité du plancher pelvien. Bien qu’ils soient généralement recommandés pour prévenir l’incontinence, ils peuvent également aider à renforcer les orgasmes.
La plupart des façons d’améliorer vos relations sexuelles consistent à avoir un corps vraiment sain et à travailler avec votre propre esprit. Mangez bien, faites de l’exercice une heure par jour, dormez bien et laissez-vous aller comme avant. Adaptez-vous. Devenez enjoué et prêt à expérimenter. Il y a toujours un moyen d’améliorer sa vie sexuelle.