La dépression est souvent tapie dans l’ombre. Lorsque vous êtes déprimé, vous pensez le plus souvent que vous ne valez rien. Plus la dépression est grave, plus vous vous sentez ainsi. Heureusement, vous n’êtes pas seul !
Une enquête du Dr. Aaron Beck a révélé que plus de 80 % des personnes déprimées exprimaient de l’antipathie pour elles-mêmes. Selon le Dr. Beck, lorsque vous êtes déprimé, vous ressentez « les quatre D » :
- Défaite,
- Défectueux,
- Déserté, et
- Privé.
De plus, la plupart des conseillers constatent que les personnes déprimées se considèrent comme déficientes dans les qualités de vie qu’elles apprécient le plus : intelligence, réussite, popularité, attrait, santé et force. Et presque toutes les réactions émotionnelles négatives causent des dommages en contribuant à un sentiment de faible estime de soi. La manière dont un thérapeute traite ces sentiments d’insuffisance est cruciale pour le traitement, car votre sentiment d’inutilité est une des clés de votre dépression.
Comment pouvez-vous accroître votre sentiment de « valeur » ? Vous ne pouvez pas le gagner par ce que vous faites. Le bonheur ne s’obtient pas uniquement par vos réalisations. L’estime de soi basée sur les réalisations est une « pseudo-estime » ; ce n’est tout simplement pas la vraie chose.
La thérapie cognitive, telle qu’elle est enseignée par le Dr Beck, refuse de croire au sentiment d’inutilité d’un individu. Au contraire, ses techniques aident les gens à comprendre et à traiter les facteurs qui contribuent à une faible estime de soi.
Quelques méthodes spécifiques pour renforcer l’estime de soi
- Répondez à ce critique interne ! Une première méthode pour renforcer l’estime de soi consiste à engager un dialogue autocritique interne qui génère un sentiment d’inutilité. Par exemple, des pensées telles que « je ne suis pas bon » ou « je suis inférieur aux autres » contribuent à se sentir mal dans sa peau. Pour surmonter cette habitude mentale autodestructrice, trois étapes sont nécessaires :
- Entraînez-vous à reconnaître et à noter les pensées autocritiques qui vous traversent l’esprit ;
- Apprenez pourquoi ces pensées sont déformées ; et
- Entraînez-vous à leur répondre afin de développer un système d’auto-évaluation plus réaliste.
- Développer le biofeedback mental. Une deuxième méthode utile pour renforcer l’estime de soi consiste à surveiller vos pensées négatives. Vous pouvez vous réserver 10 à 15 minutes par jour pour noter vos pensées négatives. Au début, chaque fois que vous faites cela, le nombre de pensées augmente. Cela se produit parce que vous arrivez à mieux les identifier. Au bout d’une semaine environ, vous atteignez un plateau, puis au bout de trois semaines, le nombre de pensées négatives diminue. Cela indique que vos pensées négatives diminuent et que vous vous améliorez.
- Faites face, ne vous morfondez pas. Les gens font souvent l’erreur de voir leurs images de manière globale, de porter des jugements moraux et négatifs. Cette approche tend à brouiller les pistes, à créer de la confusion et du désespoir, et peut bloquer notre capacité à traiter les problèmes réels qui se cachent derrière ces jugements. Une fois que nous nous sommes débarrassés de nos pensées négatives, nous pouvons définir et faire face à tous les problèmes réels qui existent.
Obtenir de l’aide pour s’améliorer
Comme le montre le présent document, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire par vous-même pour améliorer votre estime de soi. Toutefois, il arrive souvent qu’une faible estime de soi ne soit qu’un élément d’un ensemble plus vaste de problèmes qu’il peut être assez difficile de résoudre seul. Les personnes qui éprouvent beaucoup de difficultés à se voir de manière réaliste ou à résoudre les problèmes sous-jacents de leur vie peuvent bénéficier des services d’un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute formé et expérimenté peut vous aider à identifier et à traiter les problèmes qui sous-tendent une faible estime de soi et vous mettre sur la voie du bien-être.
19 octobre 2006