Selon ces directives, les gens doivent porter un masque facial lorsqu’ils font de l’exercice en dehors de chez eux. S’ils sont ouverts, les gymnases et les centres de remise en forme peuvent exiger que les clients portent un masque.
Tout cela pour de bonnes raisons : Il est prouvé que le risque de propagation des particules virales est plus grand pendant l’exercice physique, lorsque vous respirez plus fort, ce qui rend le port du masque d’autant plus important.
Un rapport spécial publié dans l’Apunts Sports Medicine d’avril-juin 2020 a réalisé une nouvelle analyse des données disponibles qui suggère que lorsque la respiration s’intensifie pendant l’exercice (puisque votre corps travaille plus dur), la vitesse et la distance d’expulsion des particules respiratoires susceptibles de propager le nouveau coronavirus augmentent toutes deux. Les auteurs de cette étude ont conclu que le fait de garder plus de distance entre soi et les autres pendant l’exercice (au-delà des 1,80 m recommandés pour le grand public) et de porter un masque est potentiellement très important pour aider à réduire la propagation du COVID-19. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
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Notez que le port d’un masque facial peut rendre l’exercice un peu plus difficile car il peut ralentir le flux d’air que vous êtes capable d’inspirer (ce qui rend votre séance d’entraînement potentiellement plus intense). Ils sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais si vous souffrez d’un problème cardiovasculaire ou respiratoire, envisagez de réduire l’intensité de vos séances d’entraînement ou de consulter votre médecin, conseille l’American Council on Exercise (ACE). Et si vous vous sentez étourdi, étourdi ou essoufflé, ralentissez ou arrêtez de faire de l’exercice jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
Quels types de masques faciaux sont les mieux adaptés pour faire de l’exercice ?
Si votre masque absorbe l’humidité – de la sueur, par exemple – il deviendra moins efficace pour empêcher la propagation des gouttelettes, explique Kathryn Melamed, MD, pneumologue à UCLA Health à Santa Monica, en Californie. De plus, il peut être assez inconfortable de respirer lorsque vous portez un masque lourd et détrempé. D’un autre côté, si votre masque est trop fin, il peut ne pas être efficace, dit-elle – « certaines gouttelettes peuvent passer à travers, en particulier si vous respirez fortement, comme pendant l’exercice ».
Que vous fassiez vos achats parmi les nombreuses marques qui vendent aujourd’hui des masques faciaux ou que vous soyez bricoleur, voici quelques conseils du Dr Melamed et d’autres personnes sur ce qu’il faut prendre en considération.
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Assurez-vous que votre masque facial est bien adapté
Tout d’abord, lorsqu’il s’agit de choisir un masque facial pour l’exercice, il faut s’assurer qu’il est bien adapté, explique Matthew Levy, médecin-chef et professeur associé de médecine d’urgence à l’école de médecine de l’université Johns Hopkins de Baltimore. « Le masque doit être bien ajusté, ne pas tomber pendant une activité et ne pas nécessiter de réglages fréquents ».
En général, le masque doit être assez grand pour couvrir le nez et la bouche, mais aussi confortable et bien ajusté autour des joues et du nez, selon le CAE.
« Je recommande aux gens de tester leurs masques chez eux en faisant des mouvements vigoureux pour s’assurer qu’ils peuvent rester en sécurité sans manipulation ou repositionnement continu », explique M. Melamed. Une fois qu’il est en place, il doit rester en place. Certains masques sont munis de boucles élastiques qui s’adaptent à vos oreilles ; d’autres s’attachent derrière votre tête. Certains masques ont des attaches à clip qui vous permettent de relier les élastiques à l’arrière de votre tête, en gardant les sangles loin de vos oreilles.
Et une note sur les bandanas : C’est mieux que rien, mais si vous avez une option plus serrée, allez-y. Une étude comparant différents matériaux de masque facial, publiée dans la revue Physics of Fluids en juin 2020, a montré que si les bandanas ont tendance à être plus épais que les autres matériaux (ce qui est généralement plus protecteur), ils constituent l’option la moins efficace pour empêcher la propagation des gouttelettes. La raison ? Les revêtements des bandanas sont trop lâches et laissent s’échapper davantage de gouttelettes.
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Quand il s’agit de matériel, choisissez des cotons tissés serrés. Plus de couches, c’est mieux
Les questions matérielles. Tous les masques en tissu – y compris les masques chirurgicaux – sont respirants dans une certaine mesure, selon l’American Lung Association (ALA), entre autres sources. (Si vous souffrez d’une affection pulmonaire ou cardiaque qui peut rendre la respiration d’un masque facial difficile pendant l’exercice, l’ACE et l’ALA recommandent de consulter votre médecin).
Mais si votre masque est trop respirant (ou trop fin), il n’offre peut-être pas une protection suffisante, surtout si vous respirez fortement (comme pendant un exercice de haute intensité) ou si vous parlez fort, explique M. Melamed. Les masques en tissu composés d’au moins deux couches de tissu seront votre meilleur choix, car les multiples couches aideront à amortir davantage de gouttelettes.
« Il a été démontré que des tissus tels que la flanelle, la mousseline, le coton tissé serré et le tissu de torchon réduisent la transmission des agents pathogènes respiratoires », explique Donald Dumford, directeur médical de la prévention des infections à la Cleveland Clinic Akron General. Selon les informations de l’Organisation mondiale de la santé et de l’université de Stanford, les couches de polyesters, de nylon, de rayonne et de polypropylène peuvent également être efficaces.
Dans la même étude publiée dans Physics of Fluids, un masque cousu en coton matelassé (70 fils par pouce) était le plus efficace pour prévenir la propagation des gouttelettes à distance, comparé (par ordre d’efficacité) à un masque conique commercial fait de fibres assorties au hasard (aucun nombre de fils indiqué), un mouchoir en coton plié (55 fils par pouce) et un bandana en tissu élastique pour T-shirt (85 fils par pouce).
Soyez plus intelligent que votre masque : vous devrez peut-être en avoir un de rechange, mais vous devrez quand même prendre d’autres précautions
Le port d’un masque facial n’élimine pas le risque d’attraper le COVID-19. Vous devez tout de même adopter des comportements intelligents. Le CAE recommande que si vous avez tendance à transpirer beaucoup pendant l’exercice, vous devriez avoir un deuxième masque avec vous pour l’échanger en milieu d’exercice. L’humidité peut réduire l’efficacité du masque.
Et continuer à prendre d’autres précautions, dit M. Melamed. « Les masques sont destinés à être utilisés comme une stratégie pour atténuer la propagation des maladies, en même temps que d’autres mesures telles que la distanciation sociale, le lavage des mains et la réduction au minimum du toucher du visage ».
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Oui, vous pouvez fabriquer votre propre masque d’entraînement
Selon le CDC, vous pouvez fabriquer vos propres masques en tissu à la maison pour aider à prévenir la propagation de COVID-19 pendant l’exercice. Ils proposent même des tutoriels pour les options cousues et non cousues. Il vous suffit de trouver le tissu de votre choix (le CDC recommande du tissu de matelassage ou des draps en coton ; le tissu des tee-shirts peut également convenir), quelques élastiques (des élastiques, de la ficelle, des bandes de tissu ou des liens pour les cheveux sont également de bonnes options), une paire de ciseaux et tout le matériel de couture dont vous pourriez avoir besoin. Assurez-vous que votre masque est bien ajusté mais confortable, qu’il couvre entièrement votre nez et votre bouche, qu’il reste en place grâce à des attaches ou des boucles d’oreilles, qu’il comporte au moins deux couches de tissu et qu’il vous permet de respirer sans restriction, selon le CDC.
5 masques conçus pour l’exercice
Existe-t-il des masques spécialement conçus pour l’exercice physique ? Oui, il existe quelques options, mais aucune étude évaluant ou comparant leur efficacité n’a été réalisée à ce jour.
1. Couvre-visage Adidas
Ces couvre-visages doux et respirants sont fabriqués à partir de deux couches de polyester et d’élasthanne recyclés. Ils sont conçus pour être bien ajustés – pour que le masque reste en place pendant que vous vous déplacez – avec un peu d’élasticité dans le tissu et des boucles d’oreilles élastiques. Les masques sont lavables en machine.
16 dollars pour un pack de 3 ; Adidas.com
2. Masque « Athleta Made to Move
La marque d’athlétisme féminin Athleta propose des masques en tissu à deux couches. La couche extérieure est en spandex de polyester léger, tandis que la couche intérieure est en maille de polyester respirante. Les masques sont également dotés d’un os en plastique souple au centre du masque pour empêcher le tissu d’entrer dans la bouche, et d’un fil métallique encastré que vous pouvez ajuster pour qu’il s’adapte parfaitement à votre arête nasale.
25 $ pour un pack de 3 ; Athleta.com
3.Masques en coton à effet de mèche Hanes
Ces masques doux et réutilisables sont fabriqués avec trois couches de coton qui évacuent l’humidité, ainsi qu’avec des boucles d’oreilles en caoutchouc recouvertes de coton pour un ajustement doux et confortable. L’embout nasal réglable et les plis du panneau avant vous permettent de personnaliser votre couverture. Ils sont lavables en machine et sont destinés à être jetés après 20 utilisations.
25 $ pour un pack de 10 ; Champion.com
4. Couvre-visage Reebok
Ces masques sont composés de deux couches de tissu doux et respirant (93 % de polyester recyclé et 7 % d’élasthanne) que vous pouvez laver et réutiliser encore et encore. Des boucles d’oreilles extensibles et un ajustement parfait maintiennent les masques bien en place lorsque vous marchez, courez ou faites du vélo. Comme les autres masques de cette liste, ils offrent une couverture complète du nez et de la bouche.
20 dollars pour un pack de 3 ; Reebok.com
5. Masque facial Puma
Mettez trois couches de protection avec ces masques faciaux. La combinaison de nylon et de spandex est conçue pour vous garder au frais tout en vous couvrant, tandis que les sangles réglables offrent un ajustement personnalisé. Lavez-les dans un sac à vêtements avant de les utiliser, ainsi qu’entre deux utilisations. Une partie des recettes de ces masques sera versée au Fonds de réponse solidaire COVID-19 de la Fondation des Nations unies pour l’Organisation mondiale de la santé.
12 $ pour un pack de 2 ; US.Puma.com