Lorsqu’il s’agit des grands plaisirs de la vie, un bon massage figure en tête de liste. Certaines personnes s’adonnent au massage pour se détendre, d’autres pour se relaxer après une dure séance d’exercice ou pour soulager la douleur. Parce que le massage offre tous ces avantages, il peut être un excellent complément à votre plan de traitement de la fibromyalgie et même améliorer votre qualité de vie.
« Le massage peut apporter beaucoup de bienfaits aux patients atteints de fibromyalgie en termes de soulagement de la douleur et de l’inconfort associés à cette maladie », explique Salifou N. Bishop, massothérapeute clinicienne agréée au Mercy Medical Center de Baltimore, qui traite les personnes atteintes de fibromyalgie.
Une revue israélienne récente publiée dans le journal Rheumatology International a trouvé des preuves modestes que le massage peut être utilisé comme un traitement efficace de la fibromyalgie. Peut-être plus important encore, les résultats suggèrent que pour un soulagement maximal des symptômes de la fibromyalgie, le massage doit être indolore (certains types peuvent être rugueux), l’intensité du pétrissage doit être augmentée progressivement et vous devez avoir des séances au moins une ou deux fois par semaine.
Se rendre à Ahh : Types de massage pour la douleur de la fibromyalgie
« La massothérapie est le type de médecine complémentaire et alternative le plus utilisé dans les hôpitaux parce qu’elle réduit le stress, aide à soulager la douleur, diminue les sentiments d’anxiété et augmente le bien-être général – tous ces éléments sont excellents pour les personnes atteintes de fibromyalgie », explique Rhonda Crockett, massothérapeute agréée au Centre de médecine intégrative de l’université d’État de l’Ohio à Columbus, qui travaille avec des patients atteints de fibromyalgie. « Le massage libère également des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du corps ».
La clé est d’obtenir le bon type de massage pour aider à atténuer les effets physiques et mentaux de la fibromyalgie. « Les types de massage qui se sont avérés les plus efficaces pour les personnes atteintes de fibromyalgie sont les techniques qui combinent le pétrissage, la pression, la friction, l’étirement et l’application de chaleur pour favoriser la circulation et éliminer les toxines accumulées dans les muscles », explique M. Crockett.
Consultez ces formes de massothérapie pour votre traitement de la fibromyalgie :
Thérapie des points de déclenchement. « La fibromyalgie peut être traitée par diverses techniques de massage, mais c’est la thérapie des points gâchettes qui me plaît le plus », explique M. Bishop. Les points trigger sont des points douloureux situés dans des bandes de fibres musculaires, et les personnes atteintes de fibromyalgie en ont généralement plus que les personnes non atteintes. La thérapie des points trigger consiste à désactiver les points trigger par une pression des doigts. « Une fois que vous êtes capable d’identifier ces points douloureux et d’appliquer la pression nécessaire, vous pouvez souvent obtenir un bon résultat en termes de gestion de la douleur et de l’inconfort liés à la fibromyalgie », explique M. Bishop.
Le massage suédois. « Le massage suédois combine le pétrissage, le glissement, le battement et la friction, qui favorisent tous l’arrivée de sang frais dans les zones du corps qui ont été privées de nutriments et d’oxygène », explique M. Crockett.
Le massage suédois est le deuxième choix de Bishop pour le traitement de la fibromyalgie. « Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent beaucoup de stress dans leur vie, et le massage suédois peut aider à la relaxation et au soulagement du stress et donc à l’augmentation du bien-être », dit-il.
Libération myofasciale. « La libération myofasciale consiste à appliquer une légère pression de maintien dans le tissu conjonctif », explique M. Crockett. « Il aide à éliminer la douleur de la fibromyalgie et à restaurer le mouvement en allongeant les fibres musculaires ».
Massage aux pierres chaudes. Pendant le massage aux pierres chaudes, le massothérapeute place des pierres plates, lisses et chauffées sur des points clés du corps et les utilise comme outils de massage. « Le massage aux pierres chaudes est une autre technique qui peut aider le corps à se détendre et apporter des bienfaits à certaines personnes présentant des symptômes de fibromyalgie », explique M. Bishop.
Étirements passifs. L’étirement passif consiste à exercer une force externe sur un membre pour le faire passer dans une nouvelle position. « Les personnes atteintes de fibromyalgie ont souvent des articulations très raides en raison des spasmes musculaires constants associés à cette maladie », explique M. Bishop. « En déplaçant doucement leurs bras et leurs jambes dans la même direction, nous pouvons relâcher ces muscles et ces articulations ».
Massage sportif. « Le massage sportif est le plus souvent utilisé avant ou après un événement sportif, mais il peut également être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie », explique M. Crockett. « Le massage sportif peut soulager le stress et la tension qui s’accumulent dans les tissus mous du corps pendant l’activité physique. Il réduit le rythme cardiaque et la pression sanguine, augmente la circulation et le flux lymphatique, améliore la flexibilité et peut aider à soulager les douleurs liées à la fibromyalgie ».
Maximiser le massage pour soulager la douleur de la fibromyalgie
« Lorsqu’il s’agit d’un patient souffrant de fibromyalgie avec des douleurs chroniques généralisées, de la fatigue et des spasmes musculaires, vous devez faire attention à la pression que vous appliquez », dit Bishop. Ainsi, une forme de massage à éviter est le massage des tissus profonds, qui se concentre sur les muscles situés sous la surface des muscles supérieurs et utilise une pression plus profonde. « L’objectif est d’améliorer la fonction des muscles et de les aider à devenir plus souples et à se détendre – le massage des tissus profonds n’y contribuera pas », explique-t-il.
Pour tirer le meilleur parti du massage pour soulager les douleurs liées à la fibromyalgie, il faut d’abord obtenir l’autorisation de son médecin. Une fois le feu vert obtenu, recherchez un massothérapeute réputé et expérimenté dans le traitement de la fibromyalgie. « Un massothérapeute clinique qui travaille dans un établissement médical, une clinique ou un hôpital comprendra mieux ce qui se passe dans le corps avec la fibromyalgie et sera capable de créer un plan de traitement adapté à la condition », dit Bishop, ajoutant que votre médecin traitant peut être en mesure de vous recommander un bon massothérapeute clinique. « Votre médecin peut alors communiquer facilement avec le thérapeute sur tout ce qu’il doit savoir concernant vos symptômes spécifiques de fibromyalgie ».
Le conseil suivant est de voir souvent votre massothérapeute. « Selon la gravité des symptômes de la fibromyalgie, je lui recommande généralement de me voir deux fois par semaine pendant quatre semaines afin de mettre en place une routine », explique M. Bishop. Il ajoute que la fréquence peut ensuite diminuer lentement jusqu’à une fois par semaine, puis une fois par mois, et qu’il est utile que vous puissiez prendre soin de vous entre deux séances.
M. Bishop conseille également de communiquer ouvertement avec votre massothérapeute. « La guérison est un processus, et parler à votre thérapeute et partager tous vos symptômes de fibromyalgie peut aider le thérapeute à concevoir au mieux un plan de traitement sûr et sécurisé pour vous », dit-il.