Il y a tant de façons d’arrêter de fumer et, dans leur quête, de nombreux fumeurs essaient tout, de l’arrêt d’un coup de froid à la consultation individuelle en passant par les timbres et les gommes à la nicotine – ou des combinaisons de tout cela. Si ces méthodes d’arrêt du tabac n’ont pas fonctionné pour vous, ou si vous souhaitez simplement adopter une approche plus globale, vous pouvez essayer l’hypnothérapie.
La recherche ne soutient pas l’hypnothérapie en tant que moyen éprouvé d’aider les gens à arrêter de fumer. Un examen scientifique des études existantes n’a trouvé aucune preuve suggérant que l’hypnothérapie fonctionne mieux que d’autres aides au sevrage tabagique ou qu’il n’y a pas de traitement du tout.
Cependant, certaines personnes ont rapporté avoir réussi à arrêter de fumer grâce à l’hypnothérapie. Pour que l’hypnose soit un moyen efficace d’arrêter de fumer, la personne doit avoir confiance dans le thérapeute et accepter d’être dans un état d’esprit passif et sensible.
Historique de l’hypnothérapie en tant que traitement
L’hypnothérapie est utilisée dans le traitement psychologique depuis les années 1950, lorsque le psychiatre Milton H. Erickson a montré le potentiel de l’hypnose comme aide à la thérapie traditionnelle. L’American Medical Association et l’American Psychological Association ont reconnu l’hypnothérapie comme une procédure médicale valable en 1958.
La première utilisation de l’hypnothérapie pour aider les gens à arrêter de fumer a été décrite par le Dr Herbert Spiegel dans un article de journal en 1970. Sa stratégie hypnotique est devenue connue sous le nom de « technique Spiegel » et implique de se concentrer sur trois idées principales :
- Fumer est un poison pour votre corps.
- Vous avez besoin de votre corps si vous voulez vivre.
- Si vous voulez vivre, vous devez respecter et protéger votre corps.
Aujourd’hui, les hypnothérapeutes suggèrent aux fumeurs d’associer la cigarette à des goûts, des odeurs ou des sensations désagréables – par exemple, que la fumée de cigarette sent la fumée de bus, qu’elle a un goût désagréable ou qu’elle vous fera souffrir de la bouche sèche. Ils peuvent également suggérer que les fumeurs croient qu’ils ont perdu l’envie de fumer et qu’ils peuvent facilement faire face à leurs symptômes de sevrage de la nicotine.
À quoi s’attendre de l’hypnothérapie pour arrêter de fumer
Votre hypnothérapeute commencera votre première séance en vous posant des questions sur vos antécédents médicaux et sur le problème qui vous a amené. Il vous donnera probablement une explication sur l’hypnose et son fonctionnement, puis vous guidera dans votre première transe. Le thérapeute vous enseignera probablement aussi quelques techniques d’auto-hypnose, afin que vous puissiez renforcer l’hypnothérapie par vous-même. Les séances d’hypnothérapie durent généralement environ une heure.
Plusieurs séances sont généralement recommandées pour renforcer les suggestions fournies par l’hypnothérapeute. La plupart des personnes commencent à montrer des progrès après quatre séances, bien que l’hypnothérapie puisse se poursuivre aussi longtemps que vous avez besoin de renforcer les suggestions.
Le coût moyen national d’une séance d’hypnothérapie est d’environ 85 dollars, mais le coût varie considérablement d’un bout à l’autre du pays, les tarifs sur les côtes Est et Ouest pouvant atteindre 125 dollars.
Avantages et inconvénients de l’hypnothérapie
L’hypnothérapie peut être efficace en tant que thérapie combinée, utilisée en conjonction avec d’autres traitements pour des conditions telles que le stress, l’anxiété, la dépression et la douleur. L’hypnose n’implique pas non plus l’utilisation de médicaments, ce qui pourrait plaire aux fumeurs qui ne sont pas intéressés par l’utilisation de drogues ou de produits de remplacement de la nicotine.
N’oubliez pas que l’hypnothérapie n’est pas dangereuse. L’hypnotiseur ne peut pas vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Le plus grand risque est généralement la création involontaire de faux souvenirs sur la base des suggestions de l’hypnothérapeute.
Quant aux inconvénients, la principale critique de l’hypnothérapie pour le sevrage tabagique est qu’aucune recherche n’a prouvé son efficacité à ce jour. En outre, l’hypnothérapie n’est pas considérée comme un traitement valable pour les personnes alcooliques ou toxicomanes ou qui sont confrontées à des hallucinations et des épisodes psychotiques.
Trouver un hypnothérapeute
L’hypnothérapie doit être pratiquée par un professionnel de la santé mentale qui a été agréé et certifié et qui a reçu une formation spéciale en hypnose. Plusieurs groupes professionnels peuvent vous mettre en contact avec des hypnothérapeutes accrédités dans votre région :
Demandez également à votre médecin, qui pourra peut-être vous recommander un hypnothérapeute connu et de confiance.