Imaginez cela : Vous êtes dans un centre commercial, vous faites des courses avec des amis, vous discutez et vous vous amusez bien quand soudain vous vous sentez un peu bizarre. Vous pouvez vous sentir irrité ou nerveux, votre peau peut être moite ou moite – et votre vision peut même sembler floue. Si vous souffrez de diabète, vous reconnaîtrez ces signes comme les signes avant-coureurs d’une hypoglycémie, ou d’un taux de sucre dans le sang trop bas.
« L’hypoglycémie survient lorsque le taux de sucre dans le sang est trop bas », explique Kelly O’Connor, diététicienne et éducatrice certifiée en diabète à l’hôpital LifeBridge Health’s Northwest Hospital de Baltimore. « Le glucose [sucre] est la principale source d’énergie ou de carburant de votre cerveau. Si le niveau de glucose dans le corps est trop bas, il peut commencer à affecter le fonctionnement de votre cerveau. Les symptômes qui en résultent sont plus ou moins le système d’alerte de votre corps qui vous demande d’agir rapidement afin de corriger le problème ».
Reconnaître les signes de l’hypoglycémie
Selon M. O’Connor, il existe un certain nombre de signes avant-coureurs qui indiquent que vous pourriez souffrir d’hypoglycémie. « Les symptômes peuvent aller de très légers – tremblements, moiteur, irritabilité ou agitation, et vision temporairement brouillée – à beaucoup plus graves, comme des convulsions, une perte de conscience ou des évanouissements, bien que ceux-ci soient moins fréquents », dit-elle. Ces symptômes peuvent survenir en raison de nombreuses autres circonstances, donc si vous êtes diabétique et que vous présentez des symptômes qui pourraient être dus à une hypoglycémie, vérifiez votre taux de sucre pour voir ce qui se passe, ajoute-t-elle.
Certaines choses peuvent également augmenter le risque d’hypoglycémie, notamment si vous sautez ou reportez un repas ou une collation, si vous prenez trop d’insuline, si vous ne mangez pas assez de glucides, si vous faites plus d’exercice que d’habitude ou si vous buvez de l’alcool. En outre, les personnes atteintes de diabète de type 1 souffrent plus souvent d’hypoglycémie que celles atteintes de diabète de type 2.
Comprimés de glucose : Une solution rapide
« Si votre glycémie est trop basse, un glucide à action rapide est nécessaire pour la faire remonter », explique M. O’Connor. Les comprimés de glucose sont faits sur mesure pour vous aider. Ce remède peu coûteux contre l’hypoglycémie est largement disponible dans les pharmacies et les grandes chaînes de magasins comme Walmart et Target.
En général, trois ou quatre comprimés de glucose sont nécessaires pour faire remonter le taux de glycémie. « Nous recommandons aux patients sujets à l’hypoglycémie d’emporter des comprimés de glucose et de les placer à plusieurs endroits de leur maison et de leur voiture », explique M. O’Connor. Le glucose est également vendu sous forme de gel en petits paquets et sous forme de boisson.
L’hypoglycémie : les meilleures bouchées quand on est en déplacement
Malgré votre meilleure planification, vous pourriez vous retrouver en hypoglycémie lorsque vous êtes en déplacement, sans avoir à portée de main des comprimés de glucose. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :
Lesmeilleures bouchées au travail Les aliments intelligents à conserver dans un tiroir au travail sont les boîtes de conserve ou les cartons de 4 onces de tout type de jus à 100 %, les bonbons durs comme les bonbons à la menthe poivrée ou les Life Savers (vous devrez en croquer de quatre à sept morceaux, selon leur taille) et les petites boîtes de raisins secs – celles qui contiennent environ 2 cuillères à soupe, explique Hope Warshaw, RD, éducatrice agréée en diabète et auteur de Diabetes Meal Planning Made Easy.
Si vous n’avez pas ces articles sous la main, rendez-vous au distributeur automatique le plus proche pour un en-cas contenant des glucides ou des bonbons sucrés – mais évitez le chocolat. « Nous ne recommandons pas d’utiliser le chocolat comme traitement de l’hypoglycémie, malgré ce que vous avez pu lire », déclare O’Connor. Elle explique que la graisse contenue dans le chocolat ralentit la vitesse à laquelle le sucre et les hydrates de carbone contenus dans les bonbons peuvent pénétrer dans le sang.
Si vous choisissez des aliments pour aider à traiter l’hypoglycémie, vous devez également faire attention à leur indice glycémique, ou IG. Plus un aliment a un IG élevé, plus votre corps le décompose rapidement en sucre. Les Life Savers ont un IG de 70, tandis que les raisins secs ont un IG d’environ 60.
Lesmeilleures bouchées au centre commercial Si vous devez faire une excursion prolongée au centre commercial, prévoyez un arrêt à l’aire de restauration pour un repas afin de contrecarrer l’hypoglycémie, mais soyez raisonnable dans les décisions que vous prenez, dit Cecilia R. Chapman, RD, nutritionniste et éducatrice en diabète à Chandler, Arizona. « On peut parfois passer des heures à marcher d’un magasin à l’autre, et il est courant de perdre la notion du temps », dit-elle. Sachez où se trouve l’aire de restauration, car il est préférable de trouver un soda sucré ou un bonbon dur si vous sentez que les symptômes de l’hypoglycémie commencent.
Lesmeilleures bouchées en l’air Lorsqu’il s’agit de voyager, surtout en l’air, il est essentiel d’être préparé à l’éventualité d’une chute de la glycémie. Ne pas avoir ce dont vous avez besoin peut devenir une question de vie ou de mort. « Ne mettez jamais vos collations ou vos comprimés de glucose à action rapide dans votre valise – ayez toujours des fournitures pour diabétiques à bord », explique M. Chapman. Renseignez-vous pour savoir si un repas vous sera fourni ou si de la nourriture sera mise en vente. Si ce n’est pas le cas, veillez à apporter votre propre repas, ou au moins une collation, au cas où vous seriez bloqué sur le tarmac pendant plus longtemps que prévu. Si vous commencez à ressentir les effets de l’hypoglycémie, en plus des sodas, le jus d’orange est une bonne option ; il est généralement disponible à bord même lorsque le service de boissons le plus léger est proposé.